首頁>Club>
7
回覆列表
  • 1 # 一路慢跑

    不同運動專案的強度衡量標準是不一樣的,跑步強度的衡量標準最簡便的是看心率。

    01 隨意運動健身效果差

    有人抱怨,為什麼每天散步、跳廣場舞、做家務,卻不見瘦下來,也沒看到明顯的健身效果?

    可以肯定,只要動起來,不管是多大強度的運動都要比不動的好,尤其在今天這樣的網路社會,越來越多人寧願躺著不願站著,寧願宅著不願出門,能動就不錯。

    但為什麼效果不理想?因為這些運動強度太低,無法達到對身體良好刺激和內在功能的鍛鍊,因此無法感受到降血壓、減脂、增強呼吸等功能的明顯提升。

    如果個人有明確較高的健身要求,漫不經心、隨意的、非常舒服地運動是難以達到理想健身效果的。除非健身要求不高、也不刻意。

    02 選擇相對較大的運動量

    跑者以健身為目的,是希望透過跑步由衰弱變得健康、強壯。

    美國疾病控制與預防中心曾經推薦婦女最合適的運動量為每週16-22公里。

    然而,加州研究者對1837名跑者分組進行跟蹤發現,每週跑64公里以上的婦女,健康能夠得到穩定的改善。(任保蓮《走跑健身運動全書》北京體育大學出版社)

    相對隨意運動,較大運動量的鍛鍊健身效果會更好。

    03 根據心率判斷運動強度

    運動強度的大與小具有相對性,相對於不同的人,不同的運動專案,情況會不一樣。

    那在日常跑步中,如何簡便地判斷自己的強度是否合理?

    雖然人各不同,體質差異很大,但要達到健身目的,一般需要採取適當時間和心率超過130次的運動才能實現。

    一般都需要進行心率超過130-150次的體育鍛煉,能夠較好地增強全身的耐力強度。

    綜上,跑步健身不要貪圖輕鬆,不要過於隨意,最好是不斷調整跑步強度,給自己一點小小難度。

    操作上,一般來說,將跑步時心率控制在130-150之間。

    當然,要真正達到跑步健身效果,最重要的是循序漸進,持之以恆堅持下去。

    參考文獻:任保蓮《走跑健身運動全書》北京體育大學出版社

    個人觀點,僅供參考。

  • 2 # 娛樂小鑽風

    我可以結合自己的跑步經驗來說,每週跑步五天,幾乎都是夜跑,每天的公里數大概是5-8千米。5千米用時大概在22分左右,大概半個月八塊腹肌明顯,一個月瘦身大概8-10斤,只要堅持每個人都可以做到,當然從不限制自己的飲食(不喝酒抽菸熬夜),這是我自己親身經歷過得最有效的減脂方法。

  • 3 # 家居風水關係大了

    運動包括運動的時間、運動強度和個體運動等方面。

    A,運動的時間

    跑步時間15到45分鐘:在這個過程中,隨著跑步者訓練時間的增加,跑步後的效果持續時間將逐漸增加。

    執行時間大於一小時:隨著執行時間的增加,不僅消耗能量物質,而且消耗人體其他物質,如無機鹽、水、維生素等。這一過程不僅會給跑步者帶來不適,而且會導致跑步後營養供應不足,導致身體跑步不足。運動後,效果的持續時間大大減少。

    B,運動強度

    跑步的強度因人而異。

    比較低強度訓練,最大心率約120次/min。

    這樣的執行強度將使人體處於接近休息的運動狀態。同時,體溫、血液迴圈、物質和能量代謝也將處於較低水平。運動後,身體很容易恢復到休息水平,

    接近中等強度訓練,最大心率約120~160次/min。

    這種跑步訓練的強度可以有效地幫助跑步者保持有氧運動。

    C,個體運動

    長期缺乏鍛鍊,儘快進入運動狀態不僅是不適當的。運動結束後,受這種“慣性”的影響,跑步者的身體和各項指標、引數也會迅速下降,這不利於體育運動的可持續性。

    跑步後鍛鍊效果的持續時間因人而異,20到45分鐘,中等強度的跑步訓練是一個不錯的選擇。

    總之,最好是隔天跑步,對膝蓋和肌肉的恢復有好處。

  • 4 # 追尋終點的魚

    跑步不要談強度,要談技巧。

    要素一:落地緩衝

    如果你仔細觀察了其他人的跑步,你會發現很多人跑步都是全部腳掌落地,當他們著陸時,聲音會更大。正確的做法是在跑步時把你的腳跟踩在地上,然後過渡到前面腳掌。這是一個保護腳踝,膝蓋的方法,也可以防止骨膜炎的發生。

    要素二:擺臂

    擺臂是為了保持身體的平衡和協調,使身體更自然地擺動,更符合人體運動的節奏。當你擺動你的手臂時,只要記住你不會把肘部在前面,手在後面,自然地用你的腳移動。

    要素三:抬頭挺胸

    跑步有助於改善身體的呼吸和迴圈系統,並建立正常的精神狀態。因為你在跑步的過程中,身體能量的消耗,容易出現疲勞狀態,這時如果你可以挺起胸膛,那麼你想改善駝背這一情況實際上是非常簡單的。

    要素四:心率

    慢跑作為一種有氧運動,為了保持身體健康,應該與快速跑步區分開來。保持自己的心率有規則的緩慢跳動,這樣可以達到效益最大化。

    沒有技巧的跑步只是身體運動,並不能真正達到身體健康的效果,甚至導致身體傷害。這些跑步技巧可以幫助你減少運動中的傷害。

  • 5 # 遠在遠方的人

    跑步的速度要控制在7到12km/hr內,算是中低強度的運動,對於健身比較有利。不過每個人的體質不一樣,要按照自己的實際情況來設定速度。因此具體來講還是有著區別的。不過假如你屬於一般的體質,那麼你只要將速度控制在7到12km/hr內就可以了。

    簡單來說,我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。(燃脂運動心率計算)。運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘,才可以直接燃燒脂肪。

    跑步運動見效的快慢取決於跑步的具體情況,還有個人體質,並不可以一概而論。

    通常說來,假如每次堅持慢跑30分鐘,每星期堅持4到5次,同時飲食比較規律,1到2星期就會看到體重減輕的情況。不過假如堅持得不好,或飲食上配合得不好,比如經常情緒化進食或暴飲暴食也會有非常大的影響。因此,要按照整體執行情況才可以看出跑步最佳的效果。

  • 6 # 文嶄

    問題提的不夠嚴謹,這個需要因人而異,不能一概定論。況且,跑步不得要領,啊瞭解自身狀況,反而會傷害自己,適得其反。建議,首先自己按照自己接受的最低限度找自己的跑步節奏跟心率範圍,透過跑步能夠讓自己心情放鬆,身體舒展,精神旺盛,就是健康身體了。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 神筆馬良故事文字版3分鐘?