我認為:這麼高的體重你是多大年令，對你的生活是否造成影響。年紀小身高也高肌肉也發達就不必減。如果不是這樣只有管住嘴少吃邁開腿多動減肥下來。如果你七十歲了，那就維持現狀，不要打亂自己的生活習慣，該吃吃，該喝喝，該動動。保持良好的心態不必苛所減肥。這只是個人看法，供參考。

把握總思路：1.透過改變飲食結構，略微減少食量的方法減少攝入量。2.透過各種有氧運動增大消耗量？3.透過各種無氧運動增加肌肉含量，增加基礎消耗量。

一、做低強度的有氧運動（增加消耗量，打好運動基礎）

不知道題主是否有運動基礎，如果有運動基礎可以跳過這一步。如果沒有運動基礎，剛開始運動因為體重較大，膝蓋負擔很重，心肺功能很弱。一開始最好從低強度的有氧運動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運動完成難度不大，容易堅持。 飲食上如果你是個吃得很多的胖子，那就逐漸調整飲食結構，最好由多吃多餐轉變為少吃多餐，晚上睡覺前不要大量進食，否則難以消化。改變飲食結構常見方式是主食替代，用燕麥代替大碗麵，糙米代替精米。 堅持一個月以後，體重變化不會特別明顯，根據個人而異，第一個月主要是讓你的身體適應運動，脫掉身體多餘水分。

二、在原來有氧運動的基礎上，加大強度與訓練量，逐漸加入深蹲，跪式俯臥撐，平板支撐變式等動作，堅持1個月，飲食上繼續調整結構，逐漸減少飲食。

三、在上一部基礎上加入高強度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動作質量提高，完成完整的動作。

四、減脂到一定程度，動作也基本掌握，可以加入力量訓練，透過增加肌肉方式加大基礎消耗。

從220斤減到150斤，整整70斤的肥肉！要想成功減肥，你得考慮下列因素！

瘦70斤，如何避免面板鬆弛問題？

瘦70斤，如何保證減肥成功後不反彈？

運用什麼樣的方法才能瘦70斤？

飲食怎麼安排？如何避免在減肥時身體受損？

有哪些小技巧可以讓你更快的瘦70斤？

上面這五個問題是相當重要，想要健康的，有效的瘦下來，你必須要考慮周全，一個環節都不能出差錯！

瘦70斤，如何避免面板鬆弛問題？

瘦的太快，你很容易出現面板鬆弛的問題，因為脂肪消耗，同時又沒有肌肉支撐，所以面板會變鬆，甚至會耷拉下來！

首先我們不能減的太快，一個月瘦5到7斤左右就可以了！

同時在減脂肪的時候，你一定要搭配全身的無氧訓練，把肌肉練出來，支撐面板，這樣就可以避免面板鬆弛！

運用什麼樣的方法才能瘦70斤？

最好的方法就是有氧加無氧加控制飲食！

220斤的體重最好不要直接去慢跑，你可以騎動感單車，游泳，橢圓機！

每天有氧運動一個小時，心率控制在最大心率的70%！

關於無氧運動，我建議你最好去健身房鍛鍊，加強胸肌，腹肌，腰肌，背肌，腿肌的訓練，我建議你一天最少練40分鐘，練完以後再去有氧訓練！

瘦70斤，如何保證減肥成功後不反彈？

如果你想在減肥成功以後不反彈，那你就不能停止運動，你必須每天還要進行無氧和有氧的訓練，但是時間可以減少，一天最少一小時！

而且你需要逐漸加大無氧訓練的比重，鍛煉出強壯的肌肉，從根本上改變自己的易胖體質，增強自己的代謝，這樣才能從根本上解決肥胖！

飲食怎麼安排？如何避免在減肥時身體受損？

飲食是重中之重，管不好飲食你就瘦不下來！你一定要科學飲食，早餐營養豐富，牛奶，雞蛋，麵包，燕麥！

中午清淡飲食，水煮雞胸肉，蔬菜，水果，粗糧！

晚上吃粥吃麵包，在吃一個全蛋，一個蛋白，再加一點蔬菜，降低整體攝入熱量！

有哪些小技巧可以讓你更快的瘦70斤？

空閒時間的利用，能站著就不要做著，能運動就不要站著，開合跳，慢速跳繩，甚至是散步都可以增加額外能量消耗！

天天喝白開水，不喝任何飲料，拒絕任何零食，只吃一日三餐，一定要忍得住，忍不住，前功盡棄！

掌握上面五點，每天堅持努力，一年之後你就能發現明顯的效果，從220斤瘦到150斤真的不是夢！

根據你的描述，你應該屬於中度肥胖，從220斤減到150斤，要想成功減肥，需要考慮一下用什麼方法，才能瘦70斤？這是第一個問題。

瘦身之後面板鬆弛怎麼辦？這是第二個問題。飲食怎麼安排？這是第三個問題。減肥成功後，如何保持？這是第四個問題。

有哪些方法可以較快的瘦？

快走燃脂 ，有氧運動有兩個特點，一個是充分的燃脂性，另一個是燃脂的全身性！ 所以有氧運動是最佳的選擇，我比較推薦！ 你可以每天堅持40分鐘，一週堅持五次左右，四個星期下來，你的體重就能明顯降低不少。

220斤的體重最好不要直接去慢跑，你可以騎動感單車，游泳！ 每天有氧運動一個小時，心率控制在最大心率的70%！ 關於無氧運動，我建議你最好去健身房鍛鍊，加強各個肌群的力量，我建議你一天最少練40分鐘，練完以後再去有氧訓練！

飲食怎麼安排？

最好的辦法就是控制飲食，少吃，早餐吃好，中餐8分飽，晚餐6分飽。因人而異。如果中途感覺餓了可以吃些水果填補肚子，補充維生素。 管不好飲食你就瘦不下來！你一定要科學飲食，早餐營養豐富，牛奶，雞蛋，麵包，燕麥！中午清淡飲食，水煮雞胸肉，蔬菜，水果，粗糧！晚上吃粥吃麵包，在吃一個全蛋，一個蛋白，再加一點蔬菜，降低整體攝入熱量！

能站著就不要做著，能運動就不要站著，開合跳，慢速跳繩，甚至是快走都可以增加額外能量消耗！

多喝白開水，拒絕任何飲料啤酒，拒絕任何零食，只吃一日三餐，一定要管的住嘴。

瘦身之後，如何避免面板鬆弛問題？

瘦的太快，你很容易出現面板鬆弛的問題，因為脂肪消耗，同時又沒有肌肉支撐，所以面板會變鬆，

所以不能減的太快，每個月3-5斤就可以了！

同時在減脂肪的時候，你一定要搭配力量訓練，把肌肉練出來，支撐面板，就可以避免皮鬆弛。

瘦身成功後，如何保持？

想在減肥成功以後不反彈，就不能停止運動，你必須每天還要進行無氧和有氧的訓練，但是時間可以減少，一天最少一小時！

而且你需要逐漸加大無氧訓練的比重，鍛煉出強壯的肌肉，從根本上改變自己的易胖體質，增強自己的代謝，這樣才能從根本上解決肥胖！

每天堅持努力，一年之後你就能發現明顯的效果。