因為我們基本每天離不開手機、電腦，還有很多人每天都在伏案辦公，所以會出現頸椎病、頸椎部位的疼痛等症狀。今天的我將與大家分享，四個頸椎部位康復的訓練動作。
第一個動作
這個動作主要是鍛鍊頸部後側的肌肉力量。
1.首先屈膝仰臥在瑜伽墊上，十指交叉放於腦後，然後兩個拇指垂直位於整骨的下方；
2.下顎微收，兩臂平行開啟，兩手做向上托起頭部的動作；
3.兩手發力向上，頭部向下壓住手，兩個力量互做對抗，保證頭部紋絲不動，不被手抬起來；
保持3到5秒鐘，休息一小會兒，重複12-15次。
第二個動作
這個動作可以有效的鍛鍊頸部前側深層的頸深層頸區肌。
1.首先，屈膝仰臥於瑜伽墊之上，雙手置於身體兩側，掌心向下，後背貼實在瑜伽墊上；
2.後腦緊緊的貼住瑜伽墊，收下額，想象我們的下顎與鎖骨之間，可以夾住一個網球（注意：頭要緊緊的貼住瑜伽墊，然後將下顎收緊）保持五秒鐘；
3.頭輕輕地轉向左側，轉動到耳朵，能夠緊緊的貼在瑜伽墊上。轉到末端後保持2到3秒鐘，然後，輕輕地回到中立位；
4.再輕輕地，轉向右側，一直轉到右邊的耳朵貼到瑜伽墊上，保持2到3秒，然後恢復到中立位；
5.這三個動作加起來算一次，重複6到8次。 第三個動作
1.雙手置於身體兩側，雙肩下沉，頭不動；
2.先將左側的肩膀聳起，聳至最高，然後輕輕的向下滑動，保證肩儘量不離開地面；
3.然後我們再將右肩，向上聳起，聳至最高處，然後輕輕地放下去；
4.左右雙肩向上聳起，聳至最高處，然後輕輕地放下去
5.這三個動作連起來算是一次，重複做10次 第四個動作
1．仰臥在瑜伽墊之上，雙手、雙臂向兩側展開，保證大臂和身體是垂直的（手臂和軀幹之間的角度呢，儘量要達到90度角）
2．後背、頭部、肩部都貼實在瑜伽墊上。想象著讓身體全部的力量，從我們的肩部，傳導到我們的手臂、指尖；
3．掌心向前，做握拳鬆手的動作。重複5次；
4．然後再掌心向上，做握拳、鬆手的動作5次；
5．然後旋轉手臂，掌心向下，做握拳、鬆手，同樣還是重複5次；
6．做動作的時候，一定要保證手臂貼實在地面上。
這三個動作算一次，重複10次。
因為我們基本每天離不開手機、電腦，還有很多人每天都在伏案辦公，所以會出現頸椎病、頸椎部位的疼痛等症狀。今天的我將與大家分享，四個頸椎部位康復的訓練動作。
第一個動作
這個動作主要是鍛鍊頸部後側的肌肉力量。
1.首先屈膝仰臥在瑜伽墊上，十指交叉放於腦後，然後兩個拇指垂直位於整骨的下方；
2.下顎微收，兩臂平行開啟，兩手做向上托起頭部的動作；
3.兩手發力向上，頭部向下壓住手，兩個力量互做對抗，保證頭部紋絲不動，不被手抬起來；
保持3到5秒鐘，休息一小會兒，重複12-15次。
第二個動作
這個動作可以有效的鍛鍊頸部前側深層的頸深層頸區肌。
1.首先，屈膝仰臥於瑜伽墊之上，雙手置於身體兩側，掌心向下，後背貼實在瑜伽墊上；
2.後腦緊緊的貼住瑜伽墊，收下額，想象我們的下顎與鎖骨之間，可以夾住一個網球（注意：頭要緊緊的貼住瑜伽墊，然後將下顎收緊）保持五秒鐘；
3.頭輕輕地轉向左側，轉動到耳朵，能夠緊緊的貼在瑜伽墊上。轉到末端後保持2到3秒鐘，然後，輕輕地回到中立位；
4.再輕輕地，轉向右側，一直轉到右邊的耳朵貼到瑜伽墊上，保持2到3秒，然後恢復到中立位；
5.這三個動作加起來算一次，重複6到8次。 第三個動作
1.雙手置於身體兩側，雙肩下沉，頭不動；
2.先將左側的肩膀聳起，聳至最高，然後輕輕的向下滑動，保證肩儘量不離開地面；
3.然後我們再將右肩，向上聳起，聳至最高處，然後輕輕地放下去；
4.左右雙肩向上聳起，聳至最高處，然後輕輕地放下去
5.這三個動作連起來算是一次，重複做10次 第四個動作
1．仰臥在瑜伽墊之上，雙手、雙臂向兩側展開，保證大臂和身體是垂直的（手臂和軀幹之間的角度呢，儘量要達到90度角）
2．後背、頭部、肩部都貼實在瑜伽墊上。想象著讓身體全部的力量，從我們的肩部，傳導到我們的手臂、指尖；
3．掌心向前，做握拳鬆手的動作。重複5次；
4．然後再掌心向上，做握拳、鬆手的動作5次；
5．然後旋轉手臂，掌心向下，做握拳、鬆手，同樣還是重複5次；
6．做動作的時候，一定要保證手臂貼實在地面上。
這三個動作算一次，重複10次。