以前我很難睡著。

經常是躺在床上就會想一些事情，雜七雜八都有，很多是幻想。

比如和某個女生在一起了會發生什麼樣的事情，想到我們結婚生孩子，她會跟我說什麼話……

於是半個多小時一個小時過去了，越想越精神（捂臉）

後來有了手機，

於是睡前玩手機，結果又半個多小時一個小時過去了，越玩越精神。

充足睡眠+健康飲食+適度運動是衡量健康生活的標準。

睡眠不充足，我發現髮際線越來越後移，而且頭皮也脆弱了很多，才十二個小時，就跟下雪一樣，一撥拉下一場，尷尬至極。

那怎麼改善睡眠？

1.保持屋子乾淨整潔，人更願意在乾淨的地方休息。

2.睡前儘量不喝水，要不然一直想著去廁所。

3.保持周圍環境的安靜，實在不行帶耳塞。

4.噴點香水，一定要淡，而且喜歡。

5.遠離手機和電腦，遠離一切裝置，而且，睡覺的時候大腦放空，什麼都不想。

剛開始會很難實現，堅持兩個禮拜就好多了。特別是最後一條，一定要注意！

祝您睡得安心。

求粉！

逛街解決失眠

適用人群：40歲以下，失眠一年以內，身體挺好，無重大疾病的失眠者。

具體做法是以下5點。

第一，早晨六點起床。早起會使人晚上容易睡著。有人會說六點起不來，如果你六點起不來，說明你還沒有決心解決失眠。六點起床，對於有決心的人來說是容易的。

第二，最大限度地逛街。

如果你有工作，那麼你白天正常工作。

你不可停下來休養，就算你有些疲勞，你也不可停止工作，你可工作慢一點，但你必須帶著疲勞繼續工作。當然，如果你身體很差，非常疲勞，那麼你也可停止工作，進行休養。

工作完了下班後，你不要回家，你要去逛街，逛到21:00才可回家。

如果你沒工作，你就全天逛街。從早逛到晚，逛一天街，累了就坐一會兒，休息好了繼續逛，逛街必須逛到21:00才可回家。

第三，白天不睡覺，不躺著，不打盹。當然如果你極度疲勞，你也可躺一會兒，但不要太久。

第四，晚上21-22做家務。晚上做一些力所能及事情，不要讓自己閒著。

第五，正確地睡眠。

 22-23點隨意坐在床上。

坐著時，眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，不要限制自己的思想，不要觀呼吸，隨意就好。累了，你就休息一會兒再靜坐，你可以做任何想做的事，不要束縛自己，不要用任何方法。

如果你會靜坐的話也可以靜坐，靜坐累了，休息一會兒，再靜坐。

23：00——06：00隨意躺在床上。

躺著時，眼睛自然睜著，不要限制自己的思想，心中想想什麼就想什麼，怎麼舒服就怎麼躺，想翻身就翻身，想起來就起來，你可以做任何想做的事，不要束縛自己，舒服自在就好。睡著就睡著，醒著就醒著，不要在乎睡著和醒著。當你有了正確的生活，那麼睡眠就自然到來。醒著和睡著都是自然的結果，該睡著就會睡著，該醒著就醒著，這就是自然，你不要去幹預自然。你只管隨意躺著就好，你不用怕清醒會躺一夜，第二天精神會不好，清醒躺著就是睡眠，所以就算你清醒躺一夜，第二天精神也不會差，你過去請醒一夜，第二天精神不好是因為你焦慮了一夜。

失眠者應該按照以上5點度過全天。

你就這樣堅持十天，那麼你的睡眠就會變好。

這個方法核心是讓失眠者非常需要睡眠。雖然有很多方法可使人非常需要睡眠，但是我認為逛街是最好的方法。逛街使人運動了，但是運動強度又不大，特別適合失眠者。你做其他專門的體育運動，都太刻意了，反而無法解決失眠。解決失眠的秘訣是不解決失眠。

這個方法非常簡單，但是非常有效。也許你不相信，但是你照做之後，你必然明白。你不親自嘗試，你永遠不會明白。我用這個方法幫助很多失眠者解決了失眠，效果十分明顯。

疑問

1可不可以用體育鍛煉的方法代替逛街來解決失眠？

不可以。體育鍛煉強度太大，不適合失眠者。逛街是一種輕度運動，非常適合失眠者。

2失眠者：我晚上清醒躺著時，一直焦慮怎麼辦？

124 體驗睡眠的力量

睡眠的力量是巨大的，幾乎無人可以抗拒。不信你可以做個實驗——24小時內拒絕睡眠，看你能不能拒絕睡眠？看你能不能戰勝睡眠？

做實驗的人最好是身體較好的年輕人，30歲以下較好。

怎麼做呢？

1 早晨6點起床。把自己24小時分分秒秒都安排滿工作和事情，不要空閒1秒。

2 不許待在家裡。起床之後就出門，出去逛街，爬山，工作，社交等都可以。一直保持忙碌，不要讓自己閒著，但也不許太勞累，只要正常積極活著就好。要少坐多動多說話。如果你沒事做，沒話說，那麼你就多走路。

3 不睡覺，不躺著，不打盹。

4要精神抖擻地活著，時刻鬥志昂揚，絕不萎靡。

5一直在外面待到23點才能回家。

6回家之後一直做家務，做工作。瞌睡了就起來走走，堅決不萎靡，堅決不打盹。

7 絕不上床。一直在床下待著，直到第二天6點。

你要這樣度過24小時，你要好好體驗一下24小時拒絕睡眠的感覺，你要好好感受一下睡眠的力量。

你在做這個實驗過程中，你會實實在在體驗到睡眠的強大力量。你發現實驗的後期，你非常瞌睡了，你坐著可以睡著，說話可睡著，靠牆可以睡著，站著可以睡著，走著可以睡著，隨時隨地可以睡著。你想拒絕睡眠，可是你無力拒絕睡眠，因為睡眠力量太大了。

你經歷了這個實驗，你就會明白，睡不著都是不夠瞌睡。雖然這個觀點讓大多數人哈哈大笑，但是確實是事實。只有做了此實驗的人才會真正明白。

說來很傷心，我現在的睡眠質量越來越差了。

以前，WiFi還沒有普及，流量資費貴。晚上下班沖涼後，拿著手機和同學、朋友聊聊天，逛逛空間，看看新聞，11點半左右關燈睡覺。也許是工作太辛苦了，每次躺下不久就睡著了，第二天早上七點滿血復活……

如今，流量不愁，手機在手，精神抖擻。精彩的漫影看完，好玩的遊戲走起，接著去追小說……凌晨一點一點睡意都沒有。每天早上鬧鐘響的時候都以為是星期天忘了關鬧鐘。也嘗試過改變這種狀況，晚上11點半後不再玩手機，躺在床上睡覺。奈何睡不著！各種思緒翩飛。想著曾經怎麼樣怎麼樣的，想著那時該怎麼做怎麼做的，想著那些耿耿於懷的事……不是回憶往事就是各種幻想！不是在糾結中失眠就是在莫名的興奮中睡不著……