就是七分吃，三分練。

但不是說吃七分飽，練三分鐘哈~

減肥最重要的部分是吃。減肥期間首先把三餐的米麵，日常的甜食，包括水果都戒掉！

因為米麵=高GI精碳水=糖，甜食=糖，水果=糖……

重要的事說三遍：戒糖！戒糖！戒糖！

原理我也提過很多遍了，你記得糖=胖就對了！

吃的第一步是戒糖，第二步是保證營養。

米麵戒掉了，就需要粗糧，玉米，土豆等低GI的主食，記得，一定要吃主食！

肉不用刻意忌，正常吃，不要吃撐就好。

水果戒掉了，是不是維生素補充不了？其實你可以把水果看做甜甜的蔬菜，蔬菜看作不甜的水果…So...多吃蔬菜最健康！！

ok，七分吃做到了，接下來才是三分練——記住，吃沒做對，練全白費！

減肥其實對運動的要求真不高，只要你自己喜歡的，每週能至少做四次的，每次能堅持半小時以上的運動，就行，任何運動，走路，跑步，騎車，打球，啪啪——記住，堅持！一次狂練兩小時，然後床上躺三天是沒用的，一定是至少一到兩天就運動一次，能夠堅持一個月以上的！

這樣基本上一個月就出效果，形成習慣後，你的體型就能夠自己掌控了

快速瘦身是看要有多快 幾天時間快速瘦身是不可採納的對與健康來說不可靠 如果透過健身調理好身體營養搭配合理 堅持每天運動瘦的也是快的健康的哦

慢跑、爬山、球類運動、游泳等，通常這種運動量會造成心跳加快,會提高人體的新陳代謝率，只要堅持每天有兩次運動，有很好的減肥作用。

　　一、控制食量

　　黃瓜和雞蛋： 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜，期間可喝純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉， 只有吃黃瓜雞蛋瘦最快， 兩天交替進食， 頭一天正常飲食，第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，多做運動，精神壓力不要大 。減肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

　　二、瞭解飲食禁忌

　　少食含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等,多喝水。

　　同時減肥方法應以有氧運動減肥和減少飲食健康為主，例如

題主你好，關於您的問題如何才能快速瘦身不反彈，可以看出，您想要瘦身的心態很著急，並且希望可以長久保持，但是我要很遺憾的回答你，你的想法是錯的。瘦身沒有一勞永逸的事情，能夠保持的人，一定是把瘦身這件事當成終身事業或者生活習慣來做的。具體，我將從以下幾個方面來說一下：

第一，關於快速瘦身。現在網上大量充斥著一些帖子，說七天瘦十斤，一個月掉20斤的例子，弄得大家都覺得減肥這件事其實很簡單，並且很容易。每次看到這些，都讓我覺得相當無語，因為你要明白，太容易的獲得的東西不一定是好的。

通常情況下，我們判斷一個人身材的好壞，會以體脂率來作為衡量標準，大於18，小於等於23，是一個女性身材比較好的時候。簡單點理解就是穿衣顯瘦，脫衣有肉。拿我自身為例，我體重48.5kg，身高153，體脂22的時候，可以很好的保持馬甲線，這是關於體脂的範圍的參考。而達到這個身材，我所做的瘦身行為，並不是傳統意義上的減肥，而是增肌，也有人稱為塑形。因為我的基數就不是很大，人矮嘛，以前沒健身的時候，105斤，微胖，體脂25左右，當時不太懂，只想著減脂，減掉了10斤，周圍的小夥伴說我像消掉了半個人，體脂也下降很多，那時95斤做了很多的減脂以後，就開始了漫長的增肌之路。現在這個體重反而比以前看起來更瘦了，我的會員都說我像80多斤的樣子，可是衣服一撩有腹肌，單手拿著槓鈴直接給他們演示動作，經常會嚇到他們，這麼小，怎麼力氣那麼大。

這個過程，我也有我的困擾，就是增肌一直很慢很慢，這與我之前的執迷於減脂有很大關係，所以我不建議你把瘦身這件事放在一個很著急的位置上，心態要平，相信時間的力量，這不僅僅是白話，也是對你自身的負責，快速瘦身的結果就是你身體裡的各項激素水平容易出現紊亂，尤其針對女孩子，很有可能生理期就受到影響，我相信你是想要健康的瘦的對吧，一定不是以犧牲其他為代價的。

那控制什麼樣的速度最合適？答曰一週一斤。這是指你真的需要減脂的時候，判斷自己是不是真的要減脂，可以參考我上文提到的體脂率。那怎麼減呢？簡單來說，就是飲食和訓練，這個也是貫穿你整個健身計劃裡必須要執行的部分。飲食方面要做到清淡，燒烤啊，可樂啊，奶茶這些東西是不可以吃的，煎炸爆炒之類的做菜方式不再適合你，水煮清蒸會比較合適。具體的比例就是碳水化合物，蛋白質和脂肪，碳水比如粗糧類，玉米啊，紫薯，山藥這種，蛋白質的話，魚蝦肉蛋都可以，脂肪最好是有益脂肪，比如堅果類。比例的話，碳水和蛋白質相當，蔬菜不限，堅果少量幾顆。一般情況下，當你飲食習慣這麼改的時候，你就會發現自己的身體開始慢慢瘦了。

然後，你就會發現，好像自己的面板有點點松，對的，這個時候的訓練的作用就來了。他可以在你減脂的時候，最大範圍的保留你的肌肉，保證你掉脂肪的同時，少掉一點兒肌肉。具體安排的話，就是前期少做有氧，多做無氧訓練，也就是健身房那些器械類的運動，啞鈴槓鈴之流，不會的話，可以看看裡面的大神，請教，或者買課上私人教練的課，會省心省力很多，不用過腦子，但你若是想要長久，還是自己學會了較好，這樣可以一直自己練。這就涉及到第二大點你說的不反彈的問題。

第二點，不反彈。因為你還活著，你就不可能不吃，所以你想要一勞永逸是不大可能的。最好的法子就是，你一直在吃，一直在練。把健身當成你的生活習慣，這樣才是長久的法子。假設你現在透過無氧的訓練加上有氧的方式，慢慢瘦下來，可是你還是會想吃炸雞等這些垃圾食品，畢竟吃是人類一大重要的事情，那麼你就可以用這個運動的習慣去抵消它，也更利於你身材的保持，同時，因為你鍛鍊的辛苦，你也會在吃東西前，仔細問問，為了吃這個東西，我當時的訓練辛苦是不是就白費了。

總結一下，就是希望你可以先判斷您的身體處於哪個階段，是否真的需要減肥，然後再製定您的瘦身計劃，然後搭配飲食，最終達到將運動納入你生活的一部分，畢竟運動帶來的精神飽滿睡眠質量好，以及生活狀態的改變都是花錢也買不來的，堪比整容，這還只是外在帶來的益處，在堅持訓練的過程中，你也會遇到更堅韌的自己，它會磨鍊你的意志力，讓你在精神世界裡更加豐盈。以上，加油吧，希望可以幫到您，有任何疑問，可以關注我，跟我提問，我會及時解答，以上。