你好，經常看手機電視的話，首先得從改善用眼習慣下手，否則再多其他方法也是徒勞。1、玩手機看電視都要注意姿勢，儘量不要歪頭、躺著看，眼睛保持平視很重要。尤其是躺著玩手機，螢幕離眼睛距離太近，一般又是側躺，兩隻眼睛離螢幕距離不一樣，很容易造成一隻眼睛負擔過程，導致屈光參差。2、保證光照環境。儘量降低手機、電視螢幕和周圍環境的對比度，最好不要再黑暗環境下進行，有個小光源作為背景燈，眼睛會更舒服一些。3、注意休息，可以安排每過半小時休息10分鐘，給眼睛一個休息調整的時間。

調整完這些習慣，還有一些別的方法，可以輔助緩解眼疲勞。1、日常生活中，如果泡了一杯熱水的話，可以利用熱水蒸騰的水汽，燻一下眼睛。注意保持一定的距離以免燙傷。這樣主要是可以緩解乾眼的症狀，眼睛就不會覺得那麼累。2、可以嘗試做一些捂眼動作，起到熱敷的作用。方法很簡單，閉上眼睛，用手輕輕蓋住眼睛休息一下就好了。3、如果眼睛實在很疲累，可以嘗試滴一些人工淚液。但是不能過度依賴。4、最後，最重要的一點，是多安排戶外時間。每天保證2小時的戶外時間，或者一週累計10個小時，對視力發育很有好處。這也是目前國際上公認，對於青少年近視防控最有效的方法。

不要小看視疲勞，嚴重視疲勞會合並全身症狀，可能出現頭痛、眩暈、噁心、胃部不適、急躁、心悸、失眠、記憶力下降、以及其他神經官能症。建議家長要給孩子規定看手機和電視的時間限制。

除此以外，還可以注意以下幾點：

每次連續用眼超過半個小時，最好站起來休息5分鐘；休息的時候可以閉上眼睛，做做眼保健操，或向遠處眺望；

儘量避免用手機和平板電腦輔助學習，減少螢幕發出的藍光直達眼底、加重視疲勞的可能；

多多運動，增強體質；

注意閱讀學習環境，不要在震盪、晃動的條件下閱讀，也別在燈光昏暗、不穩定的地方閱讀；

規範讀書寫字的姿勢，避免手指擋住字型，導致頭部傾斜，脊柱彎曲；

睡眠充足，作息規律；

為眼睛補足葉黃素：在一項針對視覺疲勞的研究中發現，服用葉黃素確實能減少頻繁用眼所帶來的疲勞不適感及壓力指數。同時葉黃素對眼睛有重要的光損傷防護作用，可以在藍光到達光感受器及視網膜的脈絡膜血管層前削弱其強度、減少光子激發自由基的產生，能夠有效降低手機、電腦等螢幕發出的藍光對眼睛造成的傷害。

由於食物中葉黃素的含量低、轉化率不高，專家建議直接補充葉黃素補充劑，中國營養學會也推薦每人每天所需葉黃素10mg-12mg。來益葉黃素咀嚼片從萬壽菊中提取高純度天然葉黃素，每片葉黃素含量高達10mg，利用世界頂級微膠囊專利技術，將脂溶性的葉黃素轉變為水溶性，產品可以直接被口腔和小腸吸收，生物利用度遠高於膳食補充，且對肝臟代謝無負擔，非常適合青少年服用。

隨著社會的發展，網路和計算機的普及，近距離工作時長增加，超負荷的使用近點使視疲勞的發病率呈現上升趨勢，因而對視疲勞正確的認識有著重要意義。什麼是視疲勞？

視疲勞是以眼部症狀為基礎的眼或全身器質性病變及精神心理因素相互作用歷形成的結果，屬於心身醫學的範疇，通常以眼部自覺症狀為突出表現，可以合併有全身症狀。

視疲勞的臨床表現

包括系列眼疲勞症狀及其他症狀：

(1)眼部症狀：複視，畏光，視物模糊，眼部疲勞，眼內疼痛或球后部酸脹感，眼燒灼感或流淚、溢淚，乾眼(長時間使用手機或電腦所造成的眼疲勞也可能為原因之一)等。

(2)全身症狀：頭痛(包括偏頭痛)，噁心，周身乏力，疲倦、嗜睡， 閱讀困難，易怒，注意力不集中等。

視疲勞如何治療？

(一)視覺治療

視覺治療對緩解視疲勞十分有效。視覺治療的目標是保證患者的視力和是功能在學習工作和進行體育活動時可以舒適的正常運作。

(1)矯正屈光不正：充分散瞳檢影驗光，配戴合適的矯 正眼鏡，減少患者調節性疲勞，維持調節與輻輳的平衡。瑞典某醫院對120名6-16歲的出現視疲勞症狀的在校生進行調查顯示：98%調節不足所引起的視皮勞症狀可以透過閱讀時戴鏡緩解，而94%屈光不正或引起的視波勞症狀在配戴合適度數的眼鏡後得到改善。

(2)視覺功能訓練利手術：調節訓練有效加強患者調作的幅度、速度和精準度；聚散功能訓練對集合功能不足的惠者有較好療效；對於斜視患者可以考慮施行眼肌矯正手術。

(3)注意用眼衛生和改善工作、 學習環境。

建議視疲勞症狀高危人群做到以下幾點：

a.連續面對計算機螢幕工作時，保證間斷性休息時間(通常每工作20分鐘可休息20秒，嘗試眺望遠方，放鬆調節)

b.近距離工作時確保有適當的照明燈光

c.閱讀或書寫姿勢正確

d.螢幕顯示器上使用更大的字型

e.經常眨眼。

(二)藥物治療

口服維生素B、B:2， 9β_D-核糖次黃嘌呤，區域性點用營養或消炎眼藥水，研究提示表面活性藥物和擬交感神經藥物對視疲勞有緩解作用。日本東京人類生命科學研究中心發現何日攝入適量的魚肝油,野桑果汁(含花青素)和葉黃素可以明顯緩解患者眼部疲勞症狀，同時患者精神狀態也有顯著改善。

(三)中醫治療

特別適於因身心因素引起以及無法配戴矯正眼鏡、不能進行眼肌訓練或手術失敗者，還可配合針負、推拿、理療等方法以助療效。

首先，孩子經常看電視，作為家長是不是應該控制孩子觀看電視的時間呢？

1.可以讓孩子多出去戶外活動。

每天曬兩三個小時太陽有助兒童眼睛功能發育，能在較大程度上減少兒童罹患近視的風險。因為室內的空間環境限制，在戶外能進行無限望遠，可以讓睫狀肌得到休息的機會。

另外，培養孩子養成正常的用眼習慣。

2.注意用眼衛生，防止眼睛疲勞。用眼30分鐘後，休息10分鐘，每次閱讀時間不得超過2小時。

3.不在弱光下閱讀。

4.不躺著看書，玩手機等。

5.握筆姿勢要正確。

6. 糾正偏食，增進營養。