膝關節損傷是常見疾病之一，尤其在跑步、籃球、跳高等運動者中為常見。

首先看下膝關節結構：

膝關節最容易損傷的是三個部位：

1.軟骨損傷，會感到膝前痛，疼痛深而持久，上下樓，爬坡，下蹲下跪，久坐後起立都會造成疼痛加劇，劇烈運動後加重；但是這種損傷一般不會造成腿伸不直，這裡不再詳述。非手術恢復方法：及時休息，避免劇烈運動，疼痛劇烈時進行冷敷，48小時後改用溼熱敷。非手術治療無效時，請諮詢醫師手術治療。

2.半月板損傷，多由扭轉外力引起，當一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位時，身體及股部猛然內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力，導致半月板撕裂損傷。會造成膝關節疼痛，腫脹，積液，關節屈伸活動障礙等。所以半月板損傷恢復不完全可能導致腿無法伸直。這種情況下應及時到醫院就醫，拍片子進行檢查確認，並及時治療。

3.韌帶損傷，以內側副韌帶和前交叉韌帶損傷最常見。膝關節遭受暴力產生非生理性活動，韌帶被牽拉超過其耐受限度時，會造成損傷。損傷會造成小血管壁破裂出血，區域性疼痛腫脹，組織內出血，關節腫脹，造成活動障礙。所以這個也可能造成腿無法伸直。應及時檢查，並在治療結束後進行長時間康復訓練，直至完全恢復。

膝關節損傷，一般都需要進行一定週期的固定治療，所以在固定接觸後要及時按醫囑進行康復訓練，才能使膝關節完全恢復。

膝關節損傷預防：

在日常生活和運動中要避免太過劇烈和難度過大的運動，並且在運動前做好熱身活動，加強膝關節的鍛鍊，養成正確的運動姿勢，增強膝關節耐受能力。

膝關節損傷好了之後腿伸不直的原因：

多是因為，腿部的筋長時間休息，腿筋逐漸收縮的緣故，建議練習松筋操來做康復鍛鍊。下面分享幾個簡單有效的康復動作，都是我在臨床上常用的方法。

動作一：彎腰轉身

1.全身放鬆站立，雙腳站立，腳跟併攏全身放鬆。

2.保持自然呼吸，從腰椎一節一節慢慢下彎到極限，兩腳打直，使大腿後面肌肉感覺繃緊。雙手抓住兩腳腳踝，穩定身體維持片刻。

3.向右轉身，右手往後摸左腳後腳踝，左手摸右腳後腳踝，使腰椎、左後背感覺緊繃。維持片刻，慢慢轉回中間步驟2。

4.向左轉身，左手往後摸右腳後腳踝，右手摸左腳後腳踝，使腰椎、右後背感覺緊繃。維持片刻，慢慢轉回中間。

左右交替練3~5回

注意事項：轉身的幅度要夠大，使兩手摸後腳踝處一樣低轉身時，一定要有大幅度的側轉延展，摸後腳踝的兩手高度才能達到一樣的低處，而且膝蓋不可以彎曲。

腰腿柔軟度不佳者，只摸到小腿也能漸漸練就。依個人身體柔軟度做前彎，如果手無法碰觸到後腳踝，只摸到小腿肚也可以，但後背側邊要有緊繃的感覺，才能達到松筋伸展的效果。慢慢練習，就會漸入佳境，避免躁進而拉傷了肌肉。

動作二：對空踢腿

1.躺臥軟墊上，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲、吸氣縮腹。

2.膝蓋保持彎曲，吐氣，抬起臀腿，使髖關節、大腿靠近胸腹部。

3.保持自然呼吸，將意念灌注在膝蓋上，瞬間用力、快速向上伸直膝蓋。

4.雙腿一用力向上踢，就馬上放鬆，小腿自然放下又馬上用力往上踢。重複做到累了再休息，連續練5~8回。

注意事項：

向上用力踢腿時，全身卻要完全放鬆，使氣血“松則通”，而且雙腿肌肉越放鬆，越能專注在膝關節的動作，強健膝蓋的效果越好。

動作三：踩腳踏車1.平躺，膝蓋彎曲，抬起臀部，小腿與地面平行，意念貫注在膝蓋上。雙手自然放在身體兩側，掌心朝下貼地。

2.先伸出左腳，向前踩腳踏車。雙腿畫出最大的圓，像在遊樂場踩超大輪子的水車一樣，讓膝關節在一曲一伸間，獲得最大幅度的鍛鍊。視體力向前踩數十次。

3.雙腳換過來往後踩數十次。踩的速度均勻而緩慢，越容易感覺雙腳的疲累沉重，運動的效果越佳。

每天堅持重複以上3個動作，堅持鍛鍊一個月的時間一般就會有很好的效果。

膝關節好了以後，伸不直或者伸直了很疼都是僵硬，氣血過不來的表現。我覺得比較好的辦法除了輕微運動以外可以加上按摩，艾灸。艾灸可以滲透到面板下1.5釐米深處，所以無論是引氣血還是排溼寒都很好，做一段時間艾灸一定會事半功倍。

膝關節是臨床非常常見的損傷部位，很多人損傷後很長時間腿伸不直，肌肉萎縮，一直瘸著，不能恢復復常行走，走路時身體重心和步態發生變化，還會影響身體其他部位，更談不上運動了。

1、結構損傷：主要有骨折、關節軟骨損傷、髕腱、前後交叉韌帶、內外側副韌帶、半月板損傷、髕骨脫位、膝關節脫位等等。

2、功能損傷（異常）：簡單說就是關節不能正常使用。

大部分人所說的膝關節損傷多為結構損傷，治療方案有兩大類——手術、非手術。但無論手術後或者非手術治療，結構損傷都有一定的癒合期，受傷結構癒合後也不是就萬事大吉，能夠行走自如。很多患者膝關節損傷好了之後膝關節無法伸直，這是一種常見的併發症，關節粘連，同時多伴有關節內外翻、旋轉功能受限，原因有多種。

也就是說人體結構損傷的同時都會不同程度的伴有功能障礙，腿伸不直只是其中問題之一，也就是活動度的喪失，其他還有肌力、平衡、步態等等問題。

專業總結------功能異常具體表現為：靈活性、穩定性、運動模式異常、運動控制等問題。

以下是自我鍛鍊伸直膝關節的不同方法，可以根據關節損傷恢復的不同時期，循序漸進的加以選擇。

其實，膝關節伸不直不僅僅是膝部的問題，關節囊、韌帶、支援帶攣縮、粘連，肌肉萎縮，運動控制能力下降，同時還伴有其他鄰近關節的一系列問題，需要整體調整。

出現膝關節損傷恢復後腿伸不直症狀，應該根據患者具體情況結合治療史綜合分析。如果患者在接受正規治療手術治療後，出現腿伸不直症狀，考慮術後沒有積極完成康復鍛鍊，造成區域性組織粘連的可能性較大。

建議患者在正規醫療機構的指導下，進行一定強度的拉伸訓練。側臥抬腿、垂直抬腿、踝部拉伸都可以有效緩解症狀。

如果患者在膝關節損傷後沒有接受正規治療，考慮膝關節內環境造成了嚴重的破壞，甚至有恢復畸形的可能性。

患者應及時就醫完善影像學檢查，分析膝關節內情況，必要時需要進行手術矯正。最可能的因素可能是骨性或者軟骨碎塊阻擋關節，或者半月板損傷造成的。