少吃多運動是減肥永恆不變的真理，我們俗話說管得住嘴，邁得開腿。不母乳餵養的可以執行了。但要是母乳餵養的話還是要注意飲食的，至少要吃飽，營養豐富才能滿足寶寶的需求。等寶寶喝奶粉了，寶媽就可以堅持去減肥，找正規的健身機構或減肥機構，幫你調營養餐，安排適當的運動，科學健康減肥！

本人產前也是120斤，現在是90斤，寶寶一歲多點，對於減肥有兩點心得：

一．飲食。飲食並不單是少吃，而是要合理的吃，比如有人說為了減肥不吃飯，但是他吃了3個雞翅，一包薯條，還有一杯可樂，這樣不僅不會減肥，反而會長胖。我覺得減肥晚餐是特別重要的，晚餐不宜過晚，6-7點都可以接受，8點後拒絕任何形式的宵夜，忌口是關鍵！

二．運動。運動也不可極端，比如我一天跑10公里，第二天腿疼，不跑了，一定是要循序漸進，寧可每天跑2公里，效果會更好。

    身體就像一個儲物罐，飲食是進，運動是出，進的多，出的少，就會胖，進的少，出的多就會瘦。也有人說，有的人怎麼吃都吃不胖，確實有這樣的人，他是消化吸收不好，就好像儲物罐裡面有個漏洞，怎麼裝也裝不滿，其實這樣的人是有缺陷的，沒有必要去羨慕。這是我一點心得，希望對大家有所幫助

本人孕前不滿百，產前142斤，剖腹產，寶寶六斤四兩，產後看著仍然臃腫的自己，真的很鬱悶。因為剖腹產加母乳餵養，不敢過分減肥，但是在不知不覺中也恢復到了102斤。與閨蜜小聚，雖然同為寶媽，但是我倆的身材相差甚遠。閨蜜羨慕的向我詢問產後減肥秘訣，我思索許久，總結如下：

一、母乳餵養。幾乎所有產後減肥的方法裡都有推薦這一項，但是親身經歷後，我將它掛在了No.1。母乳餵養對寶寶以及對媽媽乳房的好處這裡不再贅述，重點談一下對減肥的益處。從孕期開始，寶媽體內儲存了大量的熱量和脂肪，而透過哺乳，可以加快新陳代謝，幫助消耗脂肪。感觸特別明顯的是之前寶寶生病，因為寶寶只吃母乳，我必須頻繁的餵奶，飯量劇增，一頓飯要吃兩個饅頭、若干菜、一碗粥，同時運動量為零。經過半個多月寶寶康復後，我鼓起勇氣站上了體重秤，令我驚訝的是，我的體重不僅沒有增長，反而又降了1斤。所以，想要健康的進行產後減肥，有條件一定要母乳餵養，輕輕鬆鬆達到瘦身目的。

二、合理膳食。其實閨蜜孕期體重增長要比我少很多。我備孕期體重一直保持在50kg以下，備孕許久，直至體重增長到約52kg成功懷上寶寶，產前體重直達71kg，現在寶寶十個月，恢復到了51.5kg。而閨蜜孕前60kg左右，孕期體重增長約15kg，現在寶寶一週了，她的體重仍然在75kg。她也是母乳餵養，但是總怕奶水不夠，日常飲食中總吃一些油膩的食物，比如各種葷湯、燉肉等等，其實非常沒有必要。除了產後一個多月因為母體虛弱需要多補充營養之外，正常飲食即可。許多媽媽總擔心奶水不夠，其實只要多喝水，勤餵奶，一般就能保證寶寶的口糧。那麼哺乳期的媽媽怎麼吃呢？

首先要保證飲食衛生健康。這就要求寶媽儘量減少外食，遠離味精、重鹽、辣椒、花椒、大料等等，畢竟再高階的飯店在做飯時也無法避免使用味精、雞精等等調料品。其次減少糖的攝入量。糖分過高一方面會影響寶寶體重、智力等方面，另一方面也會影響寶寶睡眠。再次，合理進食肉類。為了營養均衡，魚肉蛋是必須要吃的，但是也不要因為擔心奶水或者寶寶營養而大量進食。營養過剩，寶寶吸收不了，對寶寶大發育沒有益處不說，也會轉化成脂肪囤積在媽媽身上。然後根據自身情況飲食。比如有的寶寶對海鮮過敏，那就要避免食用海鮮；寶寶上火，那一定要遠離辛辣刺激的食物；寶寶腸胃嬌嫩，少食寒涼之物等等。最後，多吃一些粗糧、蔬菜、水果等等。這一項，即使是平時減肥也是要注意的。

做到了以上兩點，一般寶媽躺著也能瘦。當然了，如果要想變身為迷人的小妖精，只做到以上兩點還不夠，還需要結合以下方式。

三、及時體檢。這是在產後三個月惡露消失之後進行的。一般醫院都可以幫助寶媽檢查腹直肌和盆底肌的恢復情況。尤其是腹直肌，如果恢復不好，肚子很難恢復回去。具體可以配合儀器和運動恢復。

四、產後鍛鍊。一般來說，順產比剖宮產要恢復的快一些。但是無論哪種生產方式，都可以早早進行鍛鍊，只是一定要結合自身情況量力而行。比如，在產後初期，可以配合呼吸進行簡單恢復，身體稍好一些可以做一些瑜伽的貓伸展式。順產三個月，剖宮產半年後可以進行強度大一些的運動。特別注意的是，哺乳期的媽媽在進行運動過後不要立刻餵奶，運動過後產生的乳酸對寶寶不利，休息半個小時後即可。

截止到目前，我的體重已經基本恢復，但是對於身材我還不是很滿意。所以我會著重鍛鍊腹部等堆積贅肉的部分。據說產後一年半是體型恢復的關鍵期，此時減肥事半功倍，所以愛美的寶媽一定要抓住這段時期趕緊瘦下來。

需要分析媽媽的具體情況，如果還在哺乳或者斷奶了但產後不到6個月，不建議減肥，一是媽媽擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候，如果開始減肥，有可能影響乳汁分泌，奶水少病缺乏營養，可能造成寶寶營養跟不上；二是產後時間不到6個月，身體還未完全恢復，貿然減肥，對自身傷害比較大。

市面上減肥的方式五花八門，可信度很低。減肥的核心無非是“控制嘴、邁開腿”，而產後媽媽要減肥，需要合理緩慢的進行，不能操之過急，產後身體正在逐步恢復過程中，這個階段可以做做瑜伽、八段錦，適當的慢跑來調整身心狀態，把身體機能開啟，在這裡特別強調下八段錦，我覺得是最符合東方人健身強心的運動方式。

如想減肥更加有效，建議先要了解自己體質，如胖的人多屬痰溼體質和溼熱體質，也有些是複合型體質，透過對自己的體質瞭解，採取針對性的中醫調理措施，如健脾祛溼、補氣健脾等。調理體質很多方式可以進行，如健脾祛溼茶飲，或者煲湯，還有一些中成藥，具體方法因人而異，請諮詢醫生。在調理體質的同時開始進行科學飲食和運動，需要關注以下幾個方面：

1、身體吸收和代謝率，吸收和代謝要達成平衡，要把身體多吸收的消耗掉，要麼透過運動，要麼控制飲食。

2、不要過度控制飲食，必須保持身體所需熱量和營養，過度控制飲食，時間一長，對身體傷害很大，容易引起各類疾病的風險。

3、養成良好的生活作息習慣，保持身心愉悅。

4、減肥不能操之過急，一般一個月減3-5斤就很好了，堅持下去，所有的美好都會不期而遇。

減肥，個人認為求美為次之，關鍵是培養自己良好的生活飲食運動習慣，從而達到身心健康、愉悅，否則，減肥就是你一生中糾纏不止的戰鬥，瘦了再肥，肥了又減，反反覆覆，一提都是辛酸史。