減肥是一輩子的事情，不是說你減肥成功了就可以像以前那樣吃，還是少吃多運動。很多人都理解錯了少吃的意思，以為是食物的數量少就行了。其實少吃應該是飲食清淡，少吃高熱量的食物。至於運動其實並不能消耗太多脂肪，得有一定的強度才能消耗很少的脂肪，不過雖然不能消耗太多脂肪，但是適當的運動卻能讓面板緊緻，不至於在減肥期間因為脂肪的流失而導致面板鬆弛。

親身經歷告訴你，減肥不要太快不然你會後悔的。

減肥最重要的就是堅持，要做到這點很難。減肥也要科學減肥，不能盲目的聽從一些意見。本人覺得減肥主要是在兩點上考慮：健康的飲食習慣和適當的運動。

1飲食：一日三餐必須保證，多吃碳水化合物的食物，適當進食高脂肪食物；多吃蔬菜水果。多喝白開水和適當的碳水化合物飲料。減少高能量飲品的攝入。

2運動：飯後半小時後適當的運動有利於食物的消化和脂肪的堆積。平時做一些適合廣大群眾的運動，比如散步，跑步，打羽毛球，跳繩等。有條件的可以去健身房找專業人士的指導。

要想減肥，我們需要做的事很多，只要堅持下去。一定會成功。所以堅持才是勝利。還有，注意休息時間。早睡早起。

並不知道你使用的什麼減肥策略。

但不管是哪一種，所有減肥方法，都會有反彈的風險。

當反彈發生時，並不是說你吃的還不夠少，而是你身體的能量收支平衡被打破了。

就是說，你每天消耗的熱量，比攝入的熱量要少。

所以多餘的熱量才會重現變成脂肪堆積起來。

所以你看到問題本質了嗎？

只要你增加消耗，重新叫身體的消耗量，大於攝入量，脂肪就會消失不見。

因為你已經減肥成功了，希望維持當下的體重還是比較簡單的。

只需要每天輕度有氧30分鐘，就可以把當天體內的糖原消耗掉，幾乎就不會有脂肪囤積了。

希望有幫到你。

減肥後反彈這個是很長見的事情，只能說原先因為減肥而做的事你沒有一直堅持，飲食習慣不合理，出現經常性的吸收能量大於消耗能量，所以才會有這樣的結果。

那麼想要繼續減脂，這個完全是沒有問題的。但是如果你還想單純的想要靠節食來完成，那麼奉勸你，早點放棄吧，因為你不可能節食一輩子，所以反彈就更加容易了。

給你的建議就是去合理飲食吧，均衡營養很重要的，同時低鹽低脂、少食多餐、每次主餐都要儘量在8分飽，主食少吃，可以用些粗糧代替。

飲食雖然是重要環節，但是如果沒有運動，那就很容易繼續反彈，每天堅持40分鐘及其以上的慢跑或者快走吧，這個是最基礎的，強度標準看心率，用有效心率來衡量。

減肥後反彈的原因可能是你之前的方法不對，有的人可能透過節食，減肥藥的方法來減肥的，可能會減掉體重，但是很容易反彈。

減肥想要不反彈，要採取正確的減肥方法，在飲食方面應該注意，到底吃哪些食物能夠減肥呢？

1、粗糧

玉米、小米、燕麥片等粗雜糧，含有比較多的膳食纖維，能增大大腸內糞團的體積，刺激大腸蠕動，粗雜糧最好能佔到主食的一半。

非常理解題主的心情，瑋瑋也經歷過同樣的經歷：

大學時，分別透過兩次節食減肥，成功減去了20斤的體重，但最後都因為“舊習難改”、覺得自己瘦了就忘乎所以的回到的先前的飲食狀態，用兩年時間成功反彈會原來體重，並就此體重只漲不跌，陷入了節食減肥的最壞結果——少吃也不瘦、多吃就長肉的狀態 ！在畢業後進入醫院營養科，開始作為一名臨床營養師工作後，才逐漸明白其中的原理，也不再試圖透過節食減肥了，因為這種餓瘦再反彈、再餓瘦的過程既痛苦又傷身，真的是得不償失！

下面回答題主的問題：當節食不再起作用時，我們該如何控制體重？

之所以減少能量攝入也無法減輕體重，是因為我們的身體因為先前的節食而進入了【節能模式】，就算是每天進行著與從前一樣的身體活動，處於【節能模式】的人體會消耗更少的能量，這就是身體被“餓壞”所導致的後果！

那麼如何打破這種模式能？

答案就是好好吃飯、多做運動，不是單純的少吃或單純的多動，而是在滿足人體最低能量和營養需求的情況下、增加體力運動，所謂“最低能量和營養需求”就是：既限制能量攝入，不能大吃大喝，但又保證營養素充足、機體營養齊全，具體說來就是：

有蔬菜水果：提供膳食纖維、維生素及礦物質，同時低能量、增加飽腹感；

有魚肉蛋奶及豆製品：提供高強度肌肉運動所需要的優質蛋白、鐵、鈣、脂肪酸等營養素，保證身體機能及修復，讓你的大腦和身體都充滿活力；

有主食（全穀物、薯類、雜豆類，非精製穀物）：提供能量、膳食纖維、維生素B族及多種礦物質；不管主食是否能量過高，華人很少能耐受缺乏主食的飲食模式，而單純將主食攝入削減、卻有無法保證蛋白攝入充足，只能讓缺乏能量的身體分解蛋白供能，這就是節食減肥的人掉頭髮、體脂率居高不下、肌肉力量差、基礎代謝低下的原因，而吃主食就是為了節省蛋白來構建機體的“根基”！

營養齊全的同時，將能量限制在20~25千卡/千克體重，這樣既保證營養齊全又防止熱量攝入超標！

而運動則是打【破節能模式】的利劍：有氧運動消耗更多的脂肪，不斷提升心肺功能、增強代謝；力量訓練在鞏固肌肉與骨骼韌性的同時，用強度使原本細弱的肌肉纖維“撕裂”、生長出更多、更強韌的的肌肉細胞，這就是【增肌】，而增肌同樣不能少了合成肌肉細胞的原料——蛋白質、鈣、鐵、糖、氨基酸等，這時飲食搭配及營養素的供應就更加重要了！

在運動中，脂肪不斷減少、肌肉不斷增多、骨骼也更加堅實，代謝能力也不斷增強，身體的【節能模式】也會被逐漸打破；也許體重變化並不大，甚至不降反升，但體型會更緊實、肌肉線條更明顯，遠比之前的“軟胖”狀態更顯瘦；只要堅持下去，將這種積極而充滿活力的生活狀態必將回饋給您一個正常而健康的體重，不僅如此，還有優秀的體脂肪率、基礎代謝率以及無可匹敵的Sunny而積極的心態！

說了這麼多，簡單總結就是：減肥絕不是件一勞永逸的事兒，它需要你真正改變先前的【胖人習慣】，並將【瘦人習慣】徹底、永久貫徹，這不僅能讓你健康減肥，還能讓你具有更高的生活質量，並讓你遠離慢性疾病，達到延年益壽的效果，你說值不值得？

作者簡介：

侯瑋

註冊營養師

國家二級健康管理師

中國營養學會會員

減肥是一輩子的事情，不是說你減肥成功了就可以像以前那樣吃，還是少吃多運動。很多人都理解錯了少吃的意思，以為是食物的數量少就行了。其實少吃應該是飲食清淡，少吃高熱量的食物。至於運動其實並不能消耗太多脂肪，得有一定的強度才能消耗很少的脂肪，不過雖然不能消耗太多脂肪，但是適當的運動卻能讓面板緊緻，不至於在減肥期間因為脂肪的流失而導致面板鬆弛。

親身經歷告訴你，減肥不要太快不然你會後悔的。

減肥最重要的就是堅持，要做到這點很難。減肥也要科學減肥，不能盲目的聽從一些意見。本人覺得減肥主要是在兩點上考慮：健康的飲食習慣和適當的運動。

1飲食：一日三餐必須保證，多吃碳水化合物的食物，適當進食高脂肪食物；多吃蔬菜水果。多喝白開水和適當的碳水化合物飲料。減少高能量飲品的攝入。

2運動：飯後半小時後適當的運動有利於食物的消化和脂肪的堆積。平時做一些適合廣大群眾的運動，比如散步，跑步，打羽毛球，跳繩等。有條件的可以去健身房找專業人士的指導。

要想減肥，我們需要做的事很多，只要堅持下去。一定會成功。所以堅持才是勝利。還有，注意休息時間。早睡早起。

並不知道你使用的什麼減肥策略。

但不管是哪一種，所有減肥方法，都會有反彈的風險。

當反彈發生時，並不是說你吃的還不夠少，而是你身體的能量收支平衡被打破了。

就是說，你每天消耗的熱量，比攝入的熱量要少。

所以多餘的熱量才會重現變成脂肪堆積起來。

所以你看到問題本質了嗎？

只要你增加消耗，重新叫身體的消耗量，大於攝入量，脂肪就會消失不見。

因為你已經減肥成功了，希望維持當下的體重還是比較簡單的。

只需要每天輕度有氧30分鐘，就可以把當天體內的糖原消耗掉，幾乎就不會有脂肪囤積了。

希望有幫到你。

減肥後反彈這個是很長見的事情，只能說原先因為減肥而做的事你沒有一直堅持，飲食習慣不合理，出現經常性的吸收能量大於消耗能量，所以才會有這樣的結果。

那麼想要繼續減脂，這個完全是沒有問題的。但是如果你還想單純的想要靠節食來完成，那麼奉勸你，早點放棄吧，因為你不可能節食一輩子，所以反彈就更加容易了。

給你的建議就是去合理飲食吧，均衡營養很重要的，同時低鹽低脂、少食多餐、每次主餐都要儘量在8分飽，主食少吃，可以用些粗糧代替。

飲食雖然是重要環節，但是如果沒有運動，那就很容易繼續反彈，每天堅持40分鐘及其以上的慢跑或者快走吧，這個是最基礎的，強度標準看心率，用有效心率來衡量。

減肥後反彈的原因可能是你之前的方法不對，有的人可能透過節食，減肥藥的方法來減肥的，可能會減掉體重，但是很容易反彈。

減肥想要不反彈，要採取正確的減肥方法，在飲食方面應該注意，到底吃哪些食物能夠減肥呢？

1、粗糧

玉米、小米、燕麥片等粗雜糧，含有比較多的膳食纖維，能增大大腸內糞團的體積，刺激大腸蠕動，粗雜糧最好能佔到主食的一半。

非常理解題主的心情，瑋瑋也經歷過同樣的經歷：

大學時，分別透過兩次節食減肥，成功減去了20斤的體重，但最後都因為“舊習難改”、覺得自己瘦了就忘乎所以的回到的先前的飲食狀態，用兩年時間成功反彈會原來體重，並就此體重只漲不跌，陷入了節食減肥的最壞結果——少吃也不瘦、多吃就長肉的狀態 ！在畢業後進入醫院營養科，開始作為一名臨床營養師工作後，才逐漸明白其中的原理，也不再試圖透過節食減肥了，因為這種餓瘦再反彈、再餓瘦的過程既痛苦又傷身，真的是得不償失！

下面回答題主的問題：當節食不再起作用時，我們該如何控制體重？

之所以減少能量攝入也無法減輕體重，是因為我們的身體因為先前的節食而進入了【節能模式】，就算是每天進行著與從前一樣的身體活動，處於【節能模式】的人體會消耗更少的能量，這就是身體被“餓壞”所導致的後果！

那麼如何打破這種模式能？

答案就是好好吃飯、多做運動，不是單純的少吃或單純的多動，而是在滿足人體最低能量和營養需求的情況下、增加體力運動，所謂“最低能量和營養需求”就是：既限制能量攝入，不能大吃大喝，但又保證營養素充足、機體營養齊全，具體說來就是：

有蔬菜水果：提供膳食纖維、維生素及礦物質，同時低能量、增加飽腹感；

有魚肉蛋奶及豆製品：提供高強度肌肉運動所需要的優質蛋白、鐵、鈣、脂肪酸等營養素，保證身體機能及修復，讓你的大腦和身體都充滿活力；

有主食（全穀物、薯類、雜豆類，非精製穀物）：提供能量、膳食纖維、維生素B族及多種礦物質；不管主食是否能量過高，華人很少能耐受缺乏主食的飲食模式，而單純將主食攝入削減、卻有無法保證蛋白攝入充足，只能讓缺乏能量的身體分解蛋白供能，這就是節食減肥的人掉頭髮、體脂率居高不下、肌肉力量差、基礎代謝低下的原因，而吃主食就是為了節省蛋白來構建機體的“根基”！

營養齊全的同時，將能量限制在20~25千卡/千克體重，這樣既保證營養齊全又防止熱量攝入超標！

而運動則是打【破節能模式】的利劍：有氧運動消耗更多的脂肪，不斷提升心肺功能、增強代謝；力量訓練在鞏固肌肉與骨骼韌性的同時，用強度使原本細弱的肌肉纖維“撕裂”、生長出更多、更強韌的的肌肉細胞，這就是【增肌】，而增肌同樣不能少了合成肌肉細胞的原料——蛋白質、鈣、鐵、糖、氨基酸等，這時飲食搭配及營養素的供應就更加重要了！

在運動中，脂肪不斷減少、肌肉不斷增多、骨骼也更加堅實，代謝能力也不斷增強，身體的【節能模式】也會被逐漸打破；也許體重變化並不大，甚至不降反升，但體型會更緊實、肌肉線條更明顯，遠比之前的“軟胖”狀態更顯瘦；只要堅持下去，將這種積極而充滿活力的生活狀態必將回饋給您一個正常而健康的體重，不僅如此，還有優秀的體脂肪率、基礎代謝率以及無可匹敵的Sunny而積極的心態！

說了這麼多，簡單總結就是：減肥絕不是件一勞永逸的事兒，它需要你真正改變先前的【胖人習慣】，並將【瘦人習慣】徹底、永久貫徹，這不僅能讓你健康減肥，還能讓你具有更高的生活質量，並讓你遠離慢性疾病，達到延年益壽的效果，你說值不值得？

作者簡介：

侯瑋

註冊營養師

國家二級健康管理師

中國營養學會會員