我即將20，無論多少歲減肥都有共性。我從110到170又從170下到120，我胖是因為進的電影工作室每天夜宵兩隻雞整的，瘦是因為蘋果，所以現在我看到蘋果就會反胃。

1.肉很硬或者繃很緊的人減肥很麻煩。

2.減肥的核心就是消化能力，多吃點健胃的藥。

3.早餐一定要吃！這個很重要！

4.瘦臉的話，你可以每天上下左右張大嘴巴，拉臉皮，左右上下各一次，舌頭內掛。試過，效果明顯。

5.香蕉蘋果助消化，但別吃太多。

6.減肥藥別吃，舍友買了減肥藥，天天按時早起拉肚子。

7.給肚子一層層疊起來，然後往裡擠壓，做多就好。

8.別吃燒雞烤雞，雌性激素讓我現在的胸部都想動手術了。

祝各位減肥成功

這樣一個月10-15斤是輕鬆沒問題的

1.早睡早起 不熬夜不喝酒

減肥需要代謝 熬夜和喝酒會使身體的代謝不能正常進行 不利於脂肪的消耗 所以不要熬夜和喝酒

11點前入睡 保證7-8小時睡眠就足夠啦 作息規律 做一個自律的仙女。

2.遠離精製碳水

精製碳水例如 米飯 麵食 饅頭 麵包 蛋糕 各種粉類 澱粉等全部戒掉 用健康的碳水代替

健康的碳水 例如粗糧 紅薯 紫薯 糙米 燕麥 玉米 藜麥等 粗纖維 飽腹感強 促進腸胃蠕動 利於消化

魔芋面瞭解一下 低卡代替麵條。

3.戒糖

不喝飲料 不吃甜食 遠離一切可見的甜品 有喝咖啡喜歡的麻煩不加奶精不加糖 清咖 我一直這樣喝 這樣其實挺有咖啡味道的 戒糖不但利於減肥 且防止身體糖化 防止面板衰老等。

4.多喝水

每天1500ml為以上 我早起第一件事就是喝一大杯300ml的水(小可愛網友們的建議)

淡鹽水和蜂蜜水都ok 我是隻喝白開水的 前一天晚上涼好 第二天早上喝。

5.多吃蔬菜

蔬菜綠葉菜 例如菠菜 芹菜 黃瓜 西紅柿 胡蘿蔔 羽衣甘藍 秋葵啦

清淡的烹飪 清炒或者水煮

不但補充身體所需維生素 且膳食纖維豐富 利於消化和腸胃蠕動 健康的首選 。

6.水果 堅果當零食

水果選擇糖分低的 提子 柚子 橙子 蘋果等等 酸酸的開胃而且糖分低 維生素含量夠

有時候也會把西紅柿 黃瓜當成零食吃 怎麼吃都不會有負罪感

薯片巧克力零食餅乾都丟掉吧。

7.蛋白質 優質蛋白質

雞蛋 牛奶 和豆製品 例如大豆腐 豆腐乾 豆腐皮 豆漿 或者白肉紅肉 雞胸肉去皮 魚肉 蝦等等 或者牛肉等 補充蛋白質 每天一個拳頭的量。

8.膳食纖維粉 青汁 酵素

可以沒事喝一喝 促進腸胃蠕動

祛溼氣

9.少食多餐

一天不用以三頓飯為限 除了正常三餐時間 可以在上午10點和下午三點加餐 餓了就吃點 但不能吃撐 每餐7分飽就好啦 這樣不會給胃很大的消化負擔 也不會餓

10.運動！！！

有氧運動燃脂

運動40分鐘前喝一杯清咖 運動時候新陳代謝會變快 人也會有興奮感 運動更有活力

跑步 快走 游泳 跳繩 爬山等

我一般跑步+快走 養成習慣每天5km為基礎

快慢跑交替燃脂效果更好 持續快跑身體都很難堅持 固然燃脂效果好 但是很累 慢跑易堅持但燃脂效果沒那麼好 所以快慢跑交替 燃脂又好堅持

跑步前拉伸跑步後按摩 不會受傷且防止變成肌肉腿

無氧運動增肌

如果減脂差不多 馬甲線練習 或者練線條塑型可以選擇無氧運動

最健康、最有效的減肥方法就是有氧運動＋適當節食。

減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。

減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。

先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！

再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎腳踏車等。 最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。

俗話說“管住嘴，邁開腿”是沒錯的啦。因為自己屬於易胖體質（幸好瘦下來也不算太難），所以在這方面還是很有發言權的。

1. 首先一定要控制飲食。到了35歲之後，不論怎樣運動，吃得多肯定是瘦不下來的，當然在控制飲食的時候還要保證營養，這樣才能在工作時有足夠的能量。早餐可以隨意吃，只要營養豐富就行。中餐晚餐都要控制食量。晚餐儘量早吃，吃得晚比吃得多還可怕（如果天天晚上八點鐘吃飯就等著變成大胖子吧）。晚上可以吃一些輕食，比如水煮雞胸肉、紫薯、蔬菜、麵包丁之類（可以自己找一些輕食食譜做，比如有名的譚維維減肥食譜，有的地方也有專門的輕食外賣），最好晚上六點鐘前把晚餐解決掉。

2. 戒糖戒零食，尤其是看上去香甜酥脆的東西。我曾經有一段時間特愛吃香蕉片，結果狂長十幾斤。可樂之類的飲料要少喝，最好不喝（但是我特別愛喝可樂，所以只買那種很小瓶的300ml塑膠瓶可樂，饞了就喝一點放回去，一天絕對不超過半瓶）。想吃甜食的時候可以適量吃一點水果。

3. 邁開腿，這個很重要，尤其是聚餐後，邁開腿簡直就是救星。有機會多走路多鍛鍊，多多益善。有條件還可以去健身。各人身體條件不同就不多說了（有些人不適合劇烈運動）。但不論怎樣，走路應該是可以的。只要時間允許，一萬步以上也不是特別費力的事情。

最後，也是最重要的一點：上面說的控制飲食（包括控制食量和用餐時間）並不是要大家過度節食，一味節食傷身。現身說法，也曾透過節食迅速減肥（三餐都吃但吃得非常少，沒別人一餐吃得多），結果就是狂掉頭髮，後來髮量也沒完全恢復。所以還是科學減肥，適當控制飲食加運動吧。靠節食把自己減成禿子不划算。

祝大家都能科學健康地瘦身成功。