如果想要健美當然是需要的！

如果只是日常健身，可以選擇性使用！

（這主要是根據自身情況和目標來選擇的）

運動健身需要大量的蛋白質來幫助身體恢復，然而光是從食物中攝取，估計沒多少人可以每天吃那麼多！蛋白粉可以在一定程度上代替食物蛋白，而且它的吸收利用率也會更高。

蛋白粉它只是一種運動補劑，補充人體每天需要的蛋白質。只要合理食用，是沒有副作用的。

對於健身人士，它只是負責錦上添花，主要的還是需要靠自身的日常訓練，而且不要過於依賴蛋白粉，食物蛋白也要補充。

首先，蛋白粉只是一種補充蛋白質的補劑。從題主的問題得出可能的兩點疑慮，①要不要補充，②補充後會不會像男性一樣肌肉發達。那我作為健身教練就從這兩點分別說明。

一.如果你現階段的健身，主要是以有氧減脂為目的，很少做力量或者根本不做力量訓練，那你就沒有必要再用蛋白粉了，即便你不補充了，你這個階段也用不了這麼多的蛋白質。因為你做大量的有氧雖說肌肉脂肪量都會下降，但肌肉沒有足夠的刺激，肌肉合成的需求變小，所以原材料蛋白質的需求也就不大，這個階段依靠從食物中獲取蛋白質就足夠了，不需要額外補充蛋白粉。

二.如果你現階段也在做力量訓練，或者以力量訓練增肌塑型為主，那你就需要蛋白粉來額外補充了，因為只靠食物的攝入是遠遠不能滿足身體對蛋白質的需求的，如果原材料供應不足那你的訓練效果就會大打折扣，簡單點說就是出力不討好。

三.因為肌肉的生長還要受到體內睪酮素的影響，而男性體內的睪酮素差不多是女性的16倍，所以女性要想練成男性那樣是很難很難得。當然也許題主也只是擔心會不會讓肌肉比較明顯看上去不好看，關於這個就要看題主的訓練方式方法了，不同的訓練方法對肌肉的刺激是不一樣的，得到的訓練結果自然也就不一樣了。

通常我們在食物中攝取蛋白質，但是攝取的不足，一勺蛋白粉幾十克蛋白質，可以為我們補充蛋白質，蛋白質是肌肉合成的必需品

當然要吃。不管是男女。健身也好。運動也好，都要補充營養。蛋白粉是。是提取出來的。我們每天吃的。食物都含有蛋白粉。運動以後蛋白粉銷量過大。所以就必須補充。

其實女性是可以吃蛋白粉的，肌肉也不會像男士那樣長的。男士有體質不是還好的，他們瘋狂的練也還難練肌肉的。所以長肌肉這件事對女性來講就更加難了，女性不會長肌肉是因為她們的體質由問題，她們的體質的雄心荷爾蒙缺少。

其實蛋白質就是我們知道牛奶中提煉出來的一種營養的蛋白質，這是方便運動的人能更好的補充人體的營養素。

你的意思是要透過舉鐵，達到健美的效果麼？

主要原因是，我們華人的飲食習慣導致，我們如果正常吃飯，一般不能攝入足夠的蛋白質。

現在主流科學界認可的每天蛋白質攝入量是，每公斤體重1.8到2.2克。假設一個女孩兒體重是50公斤，那她每天應該至少攝入90克蛋白質。日常食物中，對於人體必須的八種氨基酸（蛋白質補充的其實是氨基酸）的補充效果最好的就是雞蛋。每個雞蛋大概有6到7克蛋白質，如果透過吃雞蛋補90克蛋白質，大概要吃13到15個雞蛋。一盒250ml的純牛奶，大概有8到9克蛋白質。透過牛奶補充90克蛋白質，大概要喝10盒到11盒純牛奶。

所以就算你刻意想多吃肉、蛋、奶、和豆製品，以便多補充蛋白質，也有可能熱量超標，長脂肪。

你可能說，不對，我們平時吃的主食、蔬菜、水果裡也都含有蛋白質，加上這些，蛋白質含量應該夠了。植物中的蛋白質，確實可以被我們消化吸收，但是植物中的蛋白質質量不行。

普及個概念，蛋白質有個PDCAAS值，這個值說的是蛋白質被分解並消化之後，對人體有用的部分有多少。最高值是1，表示蛋白質分解出來的氨基酸，100%都可以被吸收，而且對我們都有用。雞蛋和牛奶的匹配值是1，牛肉的匹配值是0.92，就是我們可以用上牛肉中92%的蛋白質，大豆是0.4，小麥是0.25，全麥是0.4，水果就更少了（燕窩的匹配度也很低，賣的貴，收的是智商稅）。所以你能看出來，不管是主食，還是蔬菜水果，蛋白質含量本來就低，匹配度更低。我們每天攝入的蛋白質，主要來源還是肉蛋奶。

結論：只要是健身愛好者，不論男女，如果你希望健身出效果，應該攝入足夠多的蛋白質，而且為了控制吃進去的熱量，直接喝蛋白粉是不錯的選擇。

有些人可能上網一搜蛋白質粉，被價格嚇一跳，貴的離譜，那些都是騙人的補品，不要買。

其實健身人群常用的正規品牌，蛋白粉賣的都不貴。

下圖是蓋得APP的蛋白粉排行。蓋得編輯心目中排名第一的Dymatize，她家ISO100蛋白粉，每克蛋白質的價格大概是3毛5分錢；第二名Myprotein的精瘦增肌蛋白粉，每克蛋白質的價格大概是1毛7分錢；第三名Allmax的乳清蛋白粉，大概是2毛8分一克蛋白質。而牛肉差不多要3毛/克蛋白質，雞蛋最便宜，大概1毛/克蛋白質。

對健身女性來說，肌肉雖然沒有男性多，但保持肌肉的正常代謝、血紅蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白質的參與。而且從事規律性健身活動，必然增加蛋白質的消耗量。所以，健身女性的蛋白質需要量是增加的。

女性健美也是需要蛋白粉的，畢竟訓練了肌肉要及時得到補充，除了要補充蛋白粉之外，日常飲食也要對蛋白質加以補充，雞蛋，雞胸肉，牛肉等

首先我們要知道，男性和女性除了生理結構有所不同，器官和肌肉還有骨骼的構成都是同樣的物質組成的。

健康的肌肉是由約73%的水和27%的蛋白質。無論是男性還是女性都是一樣的，除了其他的一些差別。那麼女性增肌訓練同樣也是可以透過蛋白粉來補充蛋白質的。

蛋白粉，是一種從食物中萃取精華的蛋白質，將食物中的蛋白質提取出來，屬於濃縮的精華。這種萃取方式蛋白質純度高，而且蛋白質裡面的氨基酸成分易被人體更容易吸收。

並不是說，健身就一定要食用蛋白粉，但是在訓練強度增加太強時，確實需要食用蛋白質來補充因為運動過度流失的養分。但是不要簡單地認為，喝了蛋白粉就會增肌或減脂，訓練才是最主要的，蛋白粉的存在不過是營養輔助。尤其是力量訓練，適當的力量訓練+蛋白粉，才會長出漂亮的肌肉。

另外，蛋白質的攝入對於女性也是非常重要的，不僅可以讓你的肌肉得到增強，還可以讓你的肌膚變得更好。

所以如果你的訓練強度較高，並且對於肌肉的維度有一定的追求，建議還是需要補充蛋白粉，來進行蛋白質的補充。