怎樣補鋅要根據個人情況來說，如果檢查精子報告正常，正常飲食就可以。

補鋅的食物有：牡蠣、金針菇、花生、芝麻、可可、海產品、瘦肉、核桃、大豆及大豆製品、豬肉、牛肉、羊肉、肝、蛋、奶等。

其實根據現在人們的生活水平與食物的攝入面，真正因攝入不足而引起缺鋅的不多。

臨床中多數是有其他問題導致精子或精液出現問題，如溼熱下注，腎虛溼勝，酗酒，熬夜，喜食涼辣刺激性食物等多見。

說到補鋅，鋅是保持精子高質量的重要微量元素，同時維生素C跟維生素E和多不飽和脂肪酸等等都是保持精子質量優質的微量元素。

補充鋅它最好的來源就是貝殼類的海產品 ，就是因為貝殼類的海產品裡面就包含生蠔，它裡面的鋅含量可以說是尤為豐富。除了貝殼類的海產品，像堅果南瓜子或者是山核桃鋅含量也比較豐富。 那說到多不飽和脂肪酸主要是深海的魚類含量比較豐富，比如三文魚、鱈魚等等這些深海魚。說到維生素E也是堅果含量比較豐富，當然它在一些油裡面，比如玉米胚芽油、小麥胚芽油裡面也很豐富。

除了營養上的補充，那麼準爸爸還應該適量的運動，部分準爸爸還應該減肥哦，肥胖也會影響精子質量。

夫妻想備孕，最好提前一年開始。也可以提前半年開始，最遲要在三個月以前開始備孕。要禁菸酒，生活規律。鋅，可以使生殖器官很好的發育。讓精子很好地發育。牡蠣殼含鋅最多。男性備孕，飲食方面應該以素食為主。這樣可以減少血液中的垃圾，血液更好地迴圈，有助於身體新陳代謝和內臟功能更好發揮。為了讓精子發育良好，建議補充紐崔萊蛋白粉，鈣鎂片和倍立健。吃三個月以上。不僅補充了鋅（鈣鎂片含有鋅，倍立健含有鋅），也補充了鈣。鈣的作用，可以使精子頭部發育良好，有硬度，精子尾巴有力度。可以輕鬆攻破卵子的表層，進入卵子內部。

備孕並不單單特指是女性，男性同樣需要重視，男性無法提供優質強壯的精子備孕將也只是一個空談。

男性在備孕期間鍛鍊身體、調整飲食、糾正不良習慣這些問題已經是眾所周知了。男性備孕有一項並不是廣為人知，但又相對較重要的那就是補鋅。男性備孕期適當補鋅的重要性：

鋅是人的生長髮育、免疫系統、生殖系統、內分泌、體液等等生理過程中必不可少的物質。男性體內鋅元素缺乏常見的危害就是引起性腺激素分泌減少，可是性腺發育不良、性腺內分泌功能障礙。

一項研究表明，有部分男性不育患者的生育停滯與體內微量元素嚴重缺失有著直接的關係，尤其是鋅元素缺失為主。鋅元素對於精子質量、數量、活力都存在很大的關係。但是男性過度補鋅也是不可取的，可能還會存在一些適得其反的效果。過度補鋅可能導致體內的維生素c和鐵元素的含量減少，特別是對身體對鐵元素吸收和利用起到抑制作用，長期以往有引起缺血性貧血的風險。建議男性在備孕期間想透過藥物補鋅也要在醫生的指導下進行。

2016年初，國家放開二胎生育計劃，我也有幸躋身與二胎寶媽媽的序列，親身養育了我們家的第二個寶寶。孩子已經2歲多了健康可愛。結合現在孩子表現分享一些非常實用備孕小竅門，希望你們家想生男孩子得到男孩，想生女孩子得女孩。

孕期前夫婦徹底認真的交心統一步調

因為家裡已經有了哥哥或姐姐，再要寶寶就是二胎，你們一定是喜愛孩子，才要去準備要他，思想上的接受顯然是非常重要。每一個孩子都是天使，是看到爸爸和媽媽遇到困難了，過來幫助你們的。夫婦雙方具備了，真的想好了，可以接受並能愛護孩子的心理準備後，那就開始：

1、 各自認真鍛鍊身體，爸爸不宜太瘦，媽媽不宜偏胖。

2、 爸爸和媽媽同時開始吃葉酸，到居住地或戶口所在地婦幼保健站登記領取，這國家免費發放。質量很不錯的。

3、 葉酸吃到媽媽懷孕，爸爸就不用再吃了。

4、 媽媽什麼時候停吃葉酸，聽醫生的建議。我因為兩個孩子間隔較大一直吃到二寶寶出生後6個才停，這個也是聽從了大夫的意見。

在備孕時期男性應該怎麼樣補鋅

這個我們沒有專門的去進行藥物補充，主要是這樣做的：

1、定期定量吃蘋果。每天早餐後，夫婦二人必吃蘋果，有時間實在吃不了，就兩個人分食1個，一直堅持到寶寶降生。感覺很是不錯。

2、 天天堅持吃肉。早晚兩餐儘量在家吃，中餐分別在單位吃食堂，基本不挑食，刻意多吃一些肉肉。

3、堅持有氧運動。快走，散步，游泳等等都可以，我是堅持中餐後與同事去附件的公園走上一大圈，我家先生喜歡走路到單位上班。

男性備孕吃什麼補鋅？

1.牡蠣

天然食物中，牡蠣含鋅量最高，每100克牡蠣含鋅100毫克，因此食用牡蠣可以起到補鋅的作用。不過，牡蠣含有高膽固醇，不宜天天食用。

2.動物肝臟

動物肝臟的含鋅量也比較高，缺鋅者可適當多吃一些。

3.其他食物

海產品、瘦肉、花生製品、粗糧和豆類都含有一定量的鋅，平日多吃可起到補鋅的作用。

1.注意鍛鍊

良好的身體素質有助於備孕的成功，男性朋友們在平時注意運動，可選擇打球，散步，慢跑等活動來增強體質，強身健體。

2.注意飲食

適當補充維生素，特別是維生素E，注意每一個月吃一次動物肝臟，加強補鋅，貝類食物的鋅元素較為豐富，尤其生蠔，大蝦等等。

3.避免壞習慣

如久坐，吸菸、飲酒等。這些習慣會導致精子質量直線下滑，備孕期的男性尤其要注意這幾點。

男性朋友在備孕期間要都吃一些有營養的食物，多吃一些富含維生素的食物，做好備孕準備工作，將自己的身體調整到最佳的狀態。生育寶寶是一輩子的事情，所以在備孕期間做好飲食等的調整很有必要，萬萬不要因小失大。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了，【貓小帥學漢字】應用，可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

故事閱讀配有動畫，比枯燥的識字紙牌更有吸引力，並且不用擔心孩子會誤吞卡牌造成危險。聽音選字，發音清晰標準，並且最重要的目前所有課程都完全免費，我家孩子一直在學，不會像之前其他應用一樣因後續收費導致學習中斷，讓孩子系統的學習我覺的是很重要的。