這跟你自身的年齡有關係，年輕有效果。跟你騎的路程與速度有關係，1小時內越遠遠有效果。

不過總體上來說，效果微乎其微，靠正常飲食，加1小時騎行能保持體重不變就很不錯了，別指望太有效果，我有朋友是騎行愛好者，瘋狂的時候見他每天30多公里也沒見他瘦過5斤。

（1）飲食：一日三餐正常吃；

（2）運動：每天騎單車1小時；

（3）週期：一個月。

如果能夠讓每天“消耗的熱量”大於“攝入的熱量”，那麼就能瘦了。反之，則會胖起來。

一日三餐正常吃，這裡的“正常”因人而異。所以，具體到每個人，如果想運動減肥，先要估算一下目前每天攝入的總熱量，然後和運動計劃放到一起來判斷，飲食上是否需要調整。此外，飲食不光是吃什麼的問題，還有怎麼吃的問題，比如喜歡油炸火烤的，和喜歡吃水煮清蒸的，後者的熱量攝入就小不少。另外，如果晚餐吃得最豐盛，還喜歡在睡前吃東西，那麼熱量的攝入也會比白天吃得豐盛來得高。

運動能否減肥，比較重要的是運動量、運動強度的把握。同樣每天騎行一小時，只是騎一下，途中騎騎停停，也沒有出多少汗（當然出汗不是關鍵），於減肥並不一定見效。中低強度的有氧運動有利於減肥，把握的尺度就是保持減脂心率。但普通人騎行的缺點是，一旦感覺累了，就可能自由滑行休息，或者因為有紅綠燈而停下，但如果你在跑步，只要你沒有停止跑步這個動作，基本上還是可以維持一定的運動強度的。

此外，運動和飲食都不能孤立地來看，必須兩者結合起來。比如運動強度和運動量都比較小，但日常所謂的“正常”飲食的熱量又偏高，那麼你就要考慮提升運動強度和運動量，或者調減熱量的攝入。

設定一個運動週期是有必要的，但目標要更明確一些，比如將”堅持一個月瘦下來“，改為”堅持一個月將體脂率從現在的25%降低到22%“。此外，這一個月如何堅持？並不是天天都去運動，而是要給身體充分休息的時間。建議新手，從每週二至三次運動，慢慢過渡到每週三至五次運動就行了。

如果能每週運動三至五次，飲食上有效控制油膩食物、零食和晚間進食問題，在有氧運動時能保持良好的減脂心率，那麼一個月後減脂是可以看到比較明顯的成果的。特別是對於以前沒有運動習慣的、體脂率在30%以上的新手，最初的減肥效果會更明顯一些，減掉三四公斤或更多也都是可能的。

對於這種一個月能不能瘦之類的加速減肥的問題，我不能給出一個肯定的答覆。接下來讓我一個一個的剖析。

一日三餐正常吃，首先正常是指什麼？是指三餐都吃還是隻三餐都吃健康飲食？不管怎樣，我都告訴你，透過健身減脂的朋友一日三餐是必定會吃的，並且一日不止三餐，上午下午會加餐，練完還會補充。所以，一日三餐肯定是要正常吃的。

但是在吃什麼的問題上，健身減脂的人群會有更好的選擇，高蛋白+蔬菜水果+優質脂肪+雜糧是首要選擇。像我本人，吃沙拉都不放醬。

你這個表述就是給自己的選擇了一種固定的運動方式：騎腳踏車+確定的運動時間：每天一小時。

這樣的設定看似比較科學，但是也有很多不確定因素。

首先騎單車是指戶外騎行還是指室內騎動感單車？這兩者還是有一定差別的。

然後你是優哉遊哉的騎還是卯足了勁騎？這兩個效果也會有很大的區別。這就是為什麼別人健身效果明顯，而你健身永遠的看不到效果。

我自己的經驗是，我從健身減肥開始，第一個月身體體型和體重都沒有明顯的變化。但是我第二個月體重就開始明顯的下降。第三個月體重沒變，但是體型有明顯的變化。所以一個月可能真的看不出任何變化，要看你處於什麼階段。

以上是我自己減肥的經驗，希望您能夠幫到你。

先說說我自己的經歷。

我生孩子後帶孩子瘦了好多，但是斷了母乳之後，每天車來車去，運動量少，體重直線上升，體重具體多少我就不講了，微胖至豐滿型。

因為一直沒怎麼瘦下來，所以五月份中旬買了體脂秤，然後配合飲食，加上適量的運動，到現在為止，瘦了快10斤。

以前每天早晨都要吃一碗麵條或者米粉

現在每天晚上買好青菜，早晨下20--30克的麵條進去，然後加一個雞蛋，青菜大概有3到500克，這樣一頓的早餐熱量，大概不超過200卡，但是吃完肚子會很飽，營養也夠。

午餐推薦熱量低的青菜或者水果

我現在中午一般吃的有冬瓜、南瓜、金針菇、海帶，這些隨便吃，熱量真的超低。

推薦南瓜，口感好熱量又低。

主食是在超市買的生的燕麥片，抓一小把燕麥片加點水一煮，低卡又飽腹。如果把南瓜當主食，那就不要再吃燕麥片了。

自從開始減肥，就戒掉了麵包、蛋糕、餅乾、燒烤、麻辣燙、水煮魚這些食物。 連饅頭都只吃半個，或者吃雜糧饅頭。

建議下一個計算熱量的軟體，每天吃什麼都在上面記錄一下，或者想吃什麼就在上面去搜索一下，就會知道熱量的高低，有助於控制自己。

現在這個天氣，我一般是吃西瓜。 吃西瓜不要超過500克，如果吃多了，下一頓就要減少別的食物的攝入。因為下午有點水腫，在外面打了，赤小豆薏米粉，薏米赤小豆各一斤，打成粉末，裡面沒有加冰糖，紅糖白糖，就這樣每天沖水，喝30至40克，消除水腫挺好，但是也不要把他當黑芝麻糊吃，這個熱量100克有400多卡。

我平時也會吃紅薯紫薯玉米，這些是主食，千萬不要當零食吃，當你吃了這些東西以後，就不要再吃主食了，要不然熱量一定會超標。

平時也會吃肉，儘量吃瘦肉、雞肉、魚肉，吃雞肉一定要去皮，肉的分量不要超過80克，免得吃多了熱量超標。

運動方面，我選擇的是呼啦圈和快走。

呼啦圈一般是一到兩個小時。 吃完晚飯，快走大概一個小時。這樣大概可以消耗5到600卡熱量。

每天早晚稱體重，早晚的體重中間差不多相隔有2--3斤。 如果晚上體重超過太多，那就證明吃多了。 一般早晨空腹量的體重是最準的。