如果只是輕微的拖延，你可以稱之為懶，但如果已經嚴重到影響你的生活，那就是拖延症了。

為什麼會有拖延症？主要有以下幾個原因：

1.工作厭惡

如果你要做的事情是你不大喜歡做的，那麼你就很有可能去拖延它。如果你最近在做一個自己很討厭的專案策劃，你從早上8點開始上班，做這個策劃，可能等到下午4點半的時候才真正開始列提綱——之前都在網上東翻翻西看看，看了一堆娛樂八卦訊息。如果你是一個擅長文科而不是不擅長數學的學生，那麼學習歷史的時候就可能很雷厲風行，而做數學練習的時候就容易走神並拖延。

也有些時候，即便並不是很厭惡的工作，但只要做的時間太長太久了，也會開始討厭。當你連續做同一種工作一兩年時間，或者像高中生那樣，連續三年每天不停的學知識、做試卷，到中後期確實很容易變得疲憊並且厭倦，於是自動進入拖延。

2.誘惑分心

有時候不是我想拖延，是外界的誘惑逼著我去拖延。

這種狀態在我們上網查資料的時候非常的常見，網頁的兩邊總是會有各種各樣的娛樂八卦新聞和奇奇怪怪的連結，這些雜亂資訊經過精良的設計，往往都非常有吸引力，很容易就把我們的注意力帶跑偏。不知不覺中，我們就耗費了大量的時間檢視這些垃圾資訊，也就自然把我們該做的正事給拖延了。

3.壓力逃避

一般來講，壓力能夠轉化成動力，但當壓力太大的時候反而會減小動力，讓我們不斷的逃避。

比如一個任務需要5天完成，而我們有7天時間。前三天，我們由於其他的原因拖延了下來；等到第4天的時候，我們發現已經時間不夠了！

這個時候我們就會感覺壓力好大呀，心裡好煩躁啊，心情很不爽啊！心情這麼不爽，那該怎麼辦呢？當然是要去放鬆一下、娛樂一下囉！於是又構成了進一步的拖延……

4 恐懼失敗/完美主義

太過完美主義，似乎是事情要麼做到最好，要麼就乾脆不要做，很害怕做錯了會導致別人批評，或者無法面對自己。其實這種想法挺奇怪的，只是大部分擁有這種想法的人沒有意識到而已。舉個更容理解的例子吧，這就相當於一個高中生告訴自己：

“數學如果考了150分那自然是極好的，如果只考了一百分那就太丟面子太尷尬了。為了避免這種尷尬，我就乾脆考個零分，這樣就不丟面子！”

因為擔心無法做得完美所以就一直拖著不要做，就是這樣一種奇怪的想法——但是很多人就是這樣！

1、養成良好的作息習慣，早睡早起，作息規律。這一點自不必說，賴床是懶惰之本。最經典的辦法——上鬧鐘。時下有很多創意鬧鐘，絕對有辦法騷擾到你起床！

2、多運動，鍛鍊身體。懶人胖子多，對於胖人來說，懶與不運動絕對是“=”關係。另外，經常的身體鍛鍊除了可以擁有健康的體魄，更能使人保持旺盛的精力，從而與懶惰說不。

3、制定時間計劃。懶人都有拖拉的習慣，往往抱著“明日復明日，明日何其多”的想法，制定詳細的計劃，將時間規定好，把事件細分化。例如規定一個小時內或半個小時內完成某項任務，或者把一件複雜的事情分開幾步完成，既提高了效率又很好的解決了懶惰的心理。

4、自我激勵，心理暗示。懶惰的人中有一些是因為性格內向、不自信等心理狀況引起的懶惰。從不愛不敢與人接觸交流慢慢發展成習慣性的懶得參加參與一些公眾活動。可以在房間佈置名言警句、試著先在小眾的範圍內與人交流。

5、找人監督。懶惰的人全都是因為缺乏自律的，包括以上羅列的經驗方法計劃，沒有持續的執行能力還是無法改掉懶惰的毛病，可以透過讓自己的家人、同學、朋友、同事等幫著監督自己。

6、有條件的話嘗試換個生活環境或打破原有的生活規律。剛上學的孩子為什麼懶得上作文補習班卻對上游泳班很積極；外出旅行時為什麼都能做到早起，主要還是由於周圍的環境發生了改變。

這還真的可以說是一種病，所謂習慣病！

一個人養成了習慣就很難改掉。有的人養成的是好習慣，有的人是壞習慣。

就像那些當兵的，幾年兵下來，回到家裡，仍會按照部隊的作息。這就是習慣養成，也是一種堅持！

有的人懶惰，也是成了習慣！這就需要像戒菸是的把它戒掉。

所以這懶惰可以說是一種病！

某種程度上，懶是人類的天性，人類的天性就是矛盾，有懶的一面、也有行動的一面，只不過不同時期和場景下的主要表現不一樣而已。而拖延，有時就是因為懶，有時是因為某些動力受到了阻礙。這些情況如果沒有嚴重損害社會功能，當然不能算病了。

我們的大腦其實更重視即時獎勵，也就是說更注重眼前利益而非長遠利益。所以在a.當下懶著、舒服著但明天可能有一大堆事等著我，b.當下辛苦、明天休息，這兩個選項間，往往會不受控制地選擇a選項。所以要解決這一問題不能靠天性，只能靠科學有效的練習。那些不受這種矛盾困擾的人，要麼就是從小在父母的引導下養成了良好的思維和行動模式，要麼就是成長後自己總結了一套行之有效的方法。相信自己，只要意識到問題的存在，有動力去做改變，一定是可以更好地解決這個矛盾的。

一些小建議：

1.瞭解你的拖延的背景及後果。它在什麼情況下會出現，以及，有哪些例外的情形是你不會拖延反而很雷厲風行的嗎？拖延給你帶來的好處和壞處分別是什麼（壞處可能是顯而易見的，但好處有時候可能不太好找，還有可能拖延的後果不光是涉及自己的，也會涉及到家人的利益，所以需要費一些功夫）。

2.巧妙設定即時獎勵。承諾自己在做完不想拖延的事情後，立即以自己非常喜歡的方式進行獎勵。比如特別想吃巧克力，就許諾自己在背完英語單詞後可以立即大快朵頤。這樣做可以把長期利益轉化為即時獎勵，以刺激大腦產生動力。

3.在培養新的行為模式時，從“X分鐘”開始做起。(可以根據自己的情況設定這個時長，建議是儘可能短一些，比如1-5分鐘）每天只花幾分鐘時間去鍛鍊新的習慣，這樣的方式可以在很大程度上緩解我們在幻想中給自己設定的“不拖延”的高難度帶來的緊張焦慮和抗拒。

4.為你的行動找到它適合的深刻意義。有時候拖延也許是因為你是在為別人的目標、夢想而設定計劃（比如孩子不想學習，可能是學習的動力被扭曲成了“媽媽的事”）。你需要從中找到屬於自己的意義。這需要你對自己有更加深入的瞭解，而不只是把“拖延”當成一個簡單的行為問題去解決它。自學一些心理學知識有助於你更好地進行這一部分的工作，找一個心理諮詢師來共同幫助自己也是可行的辦法之一。

（網上關於心理學科普的知識有很多，具體的學習資源可以參考我的另一個回答https://www.wukong.com/answer/6708735607109058823/）