要想擁有漂亮的馬甲線，首先就得把體脂降下來。每個人都會有腹肌，只是都被你肚子上一層厚厚的肥肉遮住了，只要把這層肥肉去掉，腹肌就會露出來。一般來說，女生體脂在20%左右，就會開始出現馬甲線，所以變成馬甲線少女需要兩點:

a.減脂

b.練腹肌

上圖的馬甲線是不是很誘人那麼我們就從以上這兩個目標來尋求辦法:

a.減脂透過少吃多動製造熱量缺口這都是老生常談的話題了，怎樣能更高效的達到低熱量吃飽不餓這個目標，分享一些小tips:

1.用粗糧去代替精米精面

2.燕麥片是個不錯的代餐方式

3.細嚼慢嚥來感受自己身體的變化，飽了就離開飯桌找其他事情做

4.少食多餐

5.杜絕炸雞披薩可樂薯條等垃圾食品

6.每週3到5次30min+的有氧運動，例如跑步游泳快走等

b.練腹肌就要透過不斷的刺激腹部來鍛鍊腹部，以下都是不錯的鍛鍊腹肌動作:

1.扶膝卷腹2.直腿觸足卷腹

3.側身卷腹

4.飛燕式

5.空中單車

6.v字支撐

7.團身

8.俄羅斯轉體

9.平板支撐(圖均為百度搜的，侵刪)

每次練習三組，每個運動10~20次，一週練習3~5次

希望各位小仙女能早日修煉到馬甲線，比心比心

你都說自己是少女了……年紀應該不大。

因此這並不是太難解決。

畢竟年輕人基礎代謝高，只要肯運動，減肥效果滿點。

時間方面，2個月還是略少，3到4個月應該是可以的。

你目前的情況，和馬甲線還差2步。

其一是肚子上的脂肪要減下去。

其二是腹肌的馬甲線輪廓要練出來。

減肚子上的脂肪，方式簡單，但是有點枯燥，只能是有氧運動，沒有其它方式。

最大眾的是跑步或者快走。

當然，你用呼啦圈，跳操，甚至跳舞來減脂也都是可以的。

只是要記住，每次運動儘量保證在40分鐘以上，到1個小時之間，減肥的成效才會比較卓越。

我們就拿跑步來說。

1個小時的跑步，可以減少你身體650以上大卡的熱量。

每週運動平均5天，一個月22天的話

3個月的運動就能減少你40000大卡以上的熱量。

這些熱量摺合成脂肪，減肥5公斤保底。

因為脂肪的重量很輕，所以5公斤的脂肪掉下去，你看起來幾乎是變了一個人。

當然，請在這個過程中拒絕高熱量的垃圾食品，一日三餐正常吃即可。

然後再說馬甲線的訓練動作。

網上有很多腹肌訓練動作，但是其中一部分是訓練類似腹外斜肌啊，下腹肌這些部位。

只是要求馬甲線的話，做下邊這兩個就足夠了：

1.

這是卷腹動作的一個變形。

重點在於訓練腹直肌的外側部分，也正是馬甲線的部分。

做的時候節奏一定要慢，效果才會更好。

2.

這個動作重點在於腹直肌的上部。

做的時候一定不要藉助慣性

平穩的完成，對腹肌的刺激最大。

希望有幫到你。

有氧運動+無氧運動+飲食

有氧是減肥肉的，無氧是鍛鍊腹肌的。 有氧運動，比方跑步，球類運動，游泳，跳舞，爬山等都可以。

有氧運動是可以減掉肚腩的，如果想要減成馬甲線、人魚線或者六塊八塊腹肌，就需要專門鍛鍊腹肌了。最簡單的就是平板撐，練過的人都知道，那酸爽，但是堅持就有效果，還有腹肌撕裂者，腹肌輪等等網上很多這類的教程。仰臥起坐，不要做了，網上說損傷脊椎，我用器械練的仰臥起坐，做完第二天腰疼，不知道是長久不練傷到了，還是真傷脊椎，鍛鍊腹肌方法很多，這個就放棄吧。據說美國陸戰隊也放棄仰臥起坐了。

在充分的身體鍛鍊的同時，一定要控制飲食。三分練，七分吃，是七分吃。如果鍛鍊的同時，還是大魚大肉的吃，減肚腩的願望怕是遙遙無期。

想要兩個月從大肚腩變成馬甲線少女並不是什麼難事。不過首先應該有的就是努力以及韌勁，相信自己一定能做到並且能夠持之以恆。如果你覺得這些沒問題的話，小伽就推薦你透過瑜伽減肥，因為瑜伽更適合女孩子，對於身體也更好，不過前提就是你要付出足夠的精力，有足夠的專注，話不多說，小伽先介紹5項體式。

體式1:側鴿變體

1.保持坐立姿勢，收緊腹部，保持呼吸均勻，左腿向前伸直，腿部緊貼地面，右腿向後伸展，膝蓋彎曲，小腿向上伸直；

2.脊柱挺直，上半身軀幹和頭部緩慢往後仰，雙手向後伸展去緊握右腳腳掌；

3.閉上雙眼，胸部與地面保持平行狀態，保持動作30s.

體式2:手倒立變體

1.俯臥在地面上，雙手向前伸展，手掌五指張開緊貼地面，腹部收緊，保持呼吸均勻，上半身的軀幹緩慢向上抬；

2.吸氣，利用手肘的力量將身體迅速向上伸展，目光平視地面，雙腿盡力向牆面靠攏；

3.兩腿分別向兩側伸展，腿部緊貼牆面，兩條腿盡力在一條直線上.

體式3:單腿站立平衡變體

1.保持站立姿勢，雙腿略微張開20cm的距離，左腿膝蓋保持挺直狀態，腹部收緊，脊柱挺直，目光平視牆面；

2.右膝彎曲，右腿緩慢往右側伸展，直至右側腳掌緊貼在牆面，左手繞過頭部，右手穿過右腿下方，雙手抱頭緊握；

3.閉上雙眼，內心逐漸寧靜，保持動作30s.

體式4:舞王

1.保持站立姿勢，左側大腿與地面略呈60度，上半身軀幹稍微往前傾，腹部收緊，保持呼吸均勻；

2.右側大腿緩慢向上挺直，右側膝蓋緊貼牆面，膝蓋彎曲，小腿盡力與地面平行；

3.雙手向後伸展去緊握右腳，右腳腳掌放置在頭部上方.

體式5:手倒立變體

1.俯臥在地面上、收緊腹部，保持呼吸均勻，雙手五指張開緊貼地面以保持身體平衡，雙腿向後伸展；

2.吸氣，臀部收緊，利用手臂的力量將雙腿迅速向上伸展，手肘挺直，右腿向前伸展，大腿與地面保持平行；

3.左膝彎曲，小腿向上伸展，保持動作30s.

這些體式對於初學者來說確實有點難度，但是是收效顯著的，只要你用心練習，這些都不是難題。如果你看看圖片就覺得自己做不到的話，那麼2個月從大肚腩變成馬甲線對你本身來說就很難做到，相信自己吧！