看你需要學什麼瑜伽了，如果是高難度的話，肯定是難得，如果是簡單的，剛開始可能會難點，練習一段時間後會發現簡單的

初學者怎麼自學瑜伽? 以下是初學者自學瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

首先要強調一點

只要有可能，就不要自學!自學問題多多，你只是在模仿人家的體式，呼吸和內在的普拉那控制你無法學會，更不要說，錯誤的練習，往往會造成身體的傷害。

自學，只適合實在找不到會館的練習者，如果有機緣，請一定去會館，甚至最開始時，請合格的私教一對一教學。

我們學習目標很重要，你要從瑜伽中得到什麼

當我們定下目標之後，我們就會有了行動的方向，只要我們堅持不懈的朝著這個方向努力，最終就一定會有所收穫。

立下目標，我們才有努力的方向和側重。你是為了減肥、塑身、修心養性、達到有神通、還是進入三摩地，總之，一定要先問一下自己為什麼練瑜伽，這樣你才會緊持下去不易放棄。

以我個人為例，最初是做為健美訓練的輔助方法，因為不喜歡練有氧，所以器械訓練後的狂吃容易長肥肉，因此希望透過瑜伽塑形，同時治療因為器械訓練帶來的運動損傷(這裡要說一下，其實中國傳統的導引術對跌打損傷很有效果。

但和瑜伽相比，安靜度要求更高，那時心不靜，所以沒選導引術而選了瑜伽體位法)。

在我們很多人的眼中，瑜伽練習的主要目的就是拉伸自己的肌肉，剛開始，我們也是這樣認為的。其實，盲目的或者說一味的拉伸很容易會造成運動損傷。

隨著深入瞭解，知道瑜伽最高境地是三摩地，因此現在的終極目標就是進入三摩地境界。三摩地，簡單地說即住心於一境而不散亂的意思。

所以做為我而言，最初的瑜伽練習指導思想和現在就不相同了。最初練時，巴不得自己早日練成高階體位法，將身體練的柔若無骨。

2初學者自學瑜伽的方法一

一：做好準備工作(具體請檢視<開始練習瑜伽的準備>)

二：系統地學習哈他瑜伽書籍一到二遍.觀摩有關影片，借鑑他人學習方法.

三：從自然呼吸到腹式呼吸開始練習.

四：找到呼吸的節奏感後，從最簡單的體位入手，練習呼吸與動作的協調性.

五：第一個體位練習從”山立功”開始，因為穩定的山式是其他體位的基礎.

六：接下來分別練習”摩天式，樹式，簡易坐...”等基礎體位.

七：有了一定的體位基礎後，從初級拜日開始學習體位之間的反轉與連線

八：初期練習體位時，用力點到為止，隨著呼吸擴張或收縮，千萬不可用蠻力.

九：每個體位的保持時間在三至五個呼吸，兩個體位的間隙用兩三個呼吸作休息調正.當出現肌肉顫抖或呼吸不暢時，立即回收或停止動作.

十：學習盤坐時，可在屁股下加個墊子，以增加舒適感(因為多數人骨盆後傾).

十一：循序漸進，量力而行，逐步增加體位練習的深度與難度

十二：為自己設計喜歡且容易做的練習課程：

3初學者自學瑜伽的方法二

一、呼吸

這裡說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，透過瑜伽你可以找回其餘70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸。

二、暖身

如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液迴圈緩慢到以發麻來向你抗議了。這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了。

但是，沒有暖身是堅決不行地。

三、放鬆

有了放鬆你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，並且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。

四、感覺

練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是，要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、摺疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受範圍內，不要為了追求標準動作而強迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。

五、專注

專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領意識去品味、體會、收穫、提升、享受……

六、平衡

“平衡”對身體健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去均衡的人絕對黯然失色。如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平衡。

4初學者自學瑜伽的方法三

1 堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫，一定不能放棄。

2 瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。

3 環境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。

4 靜心。練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子裡各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的冥想。

5 量力而行。對於瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。

自學瑜伽不難，難在堅持。

我的建議是，最好參加瑜伽館的訓練課程，特別是領悟能力差的初學者。應當在課堂上跟隨教練練習一段的時間，有基礎後可以開始自主練習，畢竟瑜伽運動注重呼吸、正位。

一個人的練習，內心歸於平靜。寧靜中伸展、張馳有度，生活中有了瑜伽，靜中有動，動中有靜，耐得住寂寞，經得起對身體的磨練，不必成為大咖，成為自己就剛剛好。