簡單而明確的回答：對健康人群，經常做有氧運動，是降低靜息心率的有效方法，而且是唯一有效方法。

靜息心率和有氧運動什麼關係

首先，弄明白靜息心率是什麼概念。靜息心率，通常指人體在休息時，坐姿或者臥姿情形下的心率。

靜息心率，其實反應的是一個人心肺功能健康狀況的一個有效指徵。正因為如此，在幾乎任何形式的體檢中，都少不了測靜息心率這一條。

普通人的靜息心率大約在65-75次每分鐘之間。而經常做有氧鍛鍊的人，靜息心率往往在50-60之間。幾乎從不運動的胖胖/上班族，靜息心率常常高達90-100次每分鐘。

為什麼會這樣呢？

因為靜息心率，實際反映了人在休息狀態下，心臟的工作負擔。

具體舉例給大家解釋一下。

路人甲：平時喜歡跑步，一週跑步鍛鍊5天。他的靜息心率是55次每分鐘。說明，在休息時，他的心臟跳動55次，就足以泵出足夠的血液支援他的基礎代謝。

作為對比，路人乙：上班以辦公室久坐為主，下班後也沒有運動習慣，上下班還是靠開車，連個走路的運動量都幾乎沒有。他的靜息心率為90，他的心臟每分鐘需要跳動/工作90次，才能支援他靜息時的基礎代謝。

這麼一對比，路人甲和路人乙，誰的心臟更有力，更健康，一目瞭然：顯然是靜息心率55次的路人甲，比靜息心率90的路人乙更健康。

想要提升自己心肺功能，降低靜息心率的人。根據運動醫學的證據，無氧運動或者說力量訓練，對於降低靜息心率，幾乎沒有效果；而規律的有氧運動是唯一能夠顯著降低靜息心率的方法。

其實方法也不復雜：

每週3-5次中等或以上強度的有氧運動，例如快走、慢跑、游泳等。持續至少3個月，最好6個月以上。妥妥的提升心肺功能，並降低靜息心率！

會的。以自身經驗來說，之前基本天天跑步加力量訓練，早上起來的靜息心率也就在47左右。然後有一陣子練的少了再測心率就成了58了。

因為長期的鍛鍊可以使心臟變大，增加心臟的排血量，心臟的工作效率高了，就不需要跳那麼多次。而且會讓心臟有較強的適應能力，抑制心臟活動的迷走神經張力提高，交感神經活動減弱。而且心臟的收縮能力會增強。

但是心率很大程度上跟遺傳也有關係，很多不運動的人心率也不高，所以重要的不是跟別人的比較，而是要跟自己運動前後的訓練做比較，如果透過長期的跑步鍛鍊，心率有所下降，就是心臟功能有改善的表現了。

提問的角度很好，大多數人看到這條提問都知道答案，會，但是運動具體怎麼降低心率的，可能說不清楚，嘗試從原理的角度解釋一下。

心臟是所有脊椎動物重要器官，它的作用是為脊椎動物（包括人）血液流動提供動力，透過心臟的收縮推動血液流動，從而向身體運輸氧氣和養分，同時帶走各種代謝廢物。

心臟是人體迴圈系統的總動力，心臟停止跳動，脊椎動物（包括人）就死了，掛掉了。

構成心臟的肌肉叫做心肌，雖然只有心臟處才有，卻是人體三大肌肉型別之一，足見心臟的重要性。

心肌屬於不隨意肌，心臟的跳動人無法主動控制，但是心臟跳動快慢會受到情緒的影響而變化。心肌在胸腔內，無法直接觸控（廢話），想訓練心臟，只能透過外界手段。

在體育運動，尤其是有氧運動時，心臟可以得到間接刺激並強化，最終心肌收縮有力，單次收縮可以輸出更多血液，人體血液輸出總量基本是固定的，原來需要跳動75次才能輸出的血液，現在60次就可以解決，心臟自然就不需要那麼多次跳動，達到間接放鬆心臟的目的。

以上，這就是體育運動會降低心率的根本原因。

以普通人為例，假設每分鐘心跳70次，假設年齡是70週歲，那麼此人心跳總量在26億次左右，這是一個非常龐大的數字，假設這個26億次就是心臟的總次數，如果這個人年輕（比如28歲）時主動參加體育訓練，讓每分鐘心跳的次數降為60次，在沒有其它條件影響的前提下，省出來的次數，就是延長的壽命了！

經常性的體育鍛煉和運動鍛鍊可引起心血管系統的形態、功能和能量調節產生較持久的適應，從而提高人體運動能力，特別是有氧耐力。人在安靜時，耗氧量僅為0.25L/min，在持續運動時，耗氧量可增至6L/min。作為運動重要支援迴圈系統將透過提高其功能，以增加氧的供應，來儘量滿足運動時各器官對氧的需求。長期系統的運動訓練，心臟的形態、維繫結構及功能會發生一系列適應性變化，進而加強心臟的泵血功能，保證了人體持續運動或劇烈運動時氧的供應。

經常參加體育鍛煉者，在運動量相同的情況下，心跳的頻率和血壓的變化都比一般人小，且不易產生疲勞，而且在安靜狀態下恢復的也快。運動對心率的影響主要表現在以下方面：進行體育鍛煉的人，基礎心率比較低；安靜的心率低於非體育鍛煉者；運動時的心率低於非運動鍛鍊者。

體育運動會使心臟的形態、微細結構和組織成分發生變化。經常參加體育鍛煉可使心肌纖維增粗，心肌中的毛細血管增多，心肌的收縮蛋白和肌紅蛋白含量增加，心肌增厚，心肌的收縮力增強，心臟的體積和容積增大，為心臟長時間有力的收縮提供了條件。

安靜狀態下，一般人的心跳頻率為65-75次/分，長時間耐力訓練可使運動者安靜時的心率較常人緩慢，這是由於耐力訓練使安靜時心博出量增加所致。耐力運動員安靜時心率常在50次/分，有些甚至在40次/分以下。這種由於體育鍛煉造成的正常安靜時心率低於60次/分的現象叫做運動性心動過緩。運動性心動過緩產生的原因是控制心臟活動的迷走神經作用加強，而交感神經的作用減弱。運動心臟安靜時的心率減少使得心率儲備增加，增強了心率儲備；心率的減少，使其心動週期延長，心臟在一起工作之後有足夠的休息時間，子弄髒的工作會更加高效省力。

參考文獻；

王瑞元. 生理學(供康復治療專業用)(附光碟)[M]. 人民衛生出版社, 2008.

有氧運動，在一段時間內，透過大量的肌肉組織提升你的心率，增強你的心臟，訓練它每收縮一次就抽出更多的血液，最終導致一個更慢的靜息心率。經常運動會導致靜息心率下降五到25次/分鐘。心率越慢，心臟的左心室就有更多的時間來補充血液和更多的時間來輸送氧氣和營養物質給身體和心肌。因此，心臟在滿足身體對能量和氧氣的需求方面變得更加有效。 休息的人的平均心率在每分鐘60到80次之間。馬拉松運動員可以有低於每分鐘40次的靜息心率，而久坐不動的成年人的心率可以超過每分鐘100次。為了達到一個較低的靜息心率，你應該在你的有氧運動區至少每週鍛鍊150分鐘以上。