第一、不要明明發現了還假裝不知道，以為他會主動回來，或以為他“玩膩”了就會回來。

這是大錯特錯的想法。在一段感情的初期，人們往往不會立刻就有很深厚的感情，如果此時東窗事發，他往往不敢孤注一擲地決定離婚而與外遇物件在一起，因為他並不能肯定對方是否能讓他幸福，因而更多選擇迴歸家庭。可是一旦他們相處得時間久了，感情越來越深，那時候讓他離開的難度就會加大，很可能他就會泥足深陷，主動提出離婚了。

第二、不要不分青紅皂白地立刻就要離婚，而是先去看看到底是怎麼了。

也許他的外遇讓你覺得很傷害自尊，讓你感到自己整個人被否定，這是很不好的感覺。但你依然要保持冷靜，嘗試找到導致他外遇的根本原因，然後捫心自問：現在他已經用行動為自己做出了選擇，你的選擇是什麼？依然愛他？挽回？還是決定放棄？冷靜地想一想你的真實想法，這對你非常重要，因為後面處理這件事時的立場和態度都取決於此。

第三、不要將事情擴大化，儘量縮小知情人的範圍。

即便你的決定是離婚，也不要將他外遇的事情弄得人盡皆知，一方面是為了保護你自己的感覺——周圍的人越多幹擾你，就越容易使你陷入痛苦。如果你還想要挽回這段婚姻，那麼就更加不要讓太多人知道（尤其是父母、親戚朋友），這是為了給你的伴侶留好回來的後門。否則將來他即便是選擇回來，你們的關係也將因為受到人們的關注而比較難修復。

第四、雖然你很痛苦，很憤怒，那也不要任由情緒無序地發洩。

要知道，即便你們已經有了孩子，且共同生活多年，不可否認的是此時外遇物件對他來說比你的分量要重（這時不需要自欺欺人）。如果你一味地任由自己的情緒無序地發洩，他看著你失控的樣子，再對比溫柔體貼的情人，心就會更加偏向情人，認為自己的選擇非常正確。

此時不是發洩情緒的時候，除非你決定要離婚，或者他已經決定離開情人回到你身邊，並同意與你一起努力修復關係，到那時你才能偶爾將自己的壞情緒仍給他，讓他為自己的行為負責任。

要發洩情緒，還是找諮詢師、你最好的朋友或者你獨自一人自我發洩，總之你的伴侶並不是最合適的物件。

第五、不要在不合適的時機，在沒有做充分準備的情況下要求和伴侶談談。

和有外遇的伴侶挑明態度的時間、地點和時機都非常重要。最好能製造專門的機會和事件，只有他和你單獨在場時比較合適，如果有孩子，切記要把孩子託付給老人或保姆，這個非常重要。否則你們可能會由於害怕當著第三個人的面爭吵，而無法把這件事情說得太開。提前做好準備也是很重要的，既然是談談，就不要鼻涕眼淚一大把只是去指責他，哭訴自己的痛苦，這對於解決問題毫無裨益。最好是提前想好你的想法，你的立場，然後有理性地表達出來。

第六、不要一廂情願地單方面努力挽回，那隻會讓你的自尊更加受傷。

如果你還愛著對方，可是伴侶卻堅決地非要離你而去，即便你百般努力，他也決不改變主意。如果是這樣，你最好不要繼續再一廂情願地單方面做那麼多努力，那樣只會讓你內心更加受煎熬，以及讓你的自尊更受傷。婚姻是兩個人的事情，在遭遇婚姻危機時，單方面付出努力是遠遠不夠的，有時候反而弄巧成拙。感情能不能和好，要視你與伴侶的感情基礎，以及他與婚外情人感情的發展階段。如果伴侶的外遇已經持續了很長一段時間，且由外遇方提出離婚，此時婚姻能夠挽回的可能性就非常低了——但不是不可能。

第七、不要以為不做任何處理事情就會好好地結束，如果遭遇伴侶的外遇事件，你是需要心理諮詢的幫助的。

無論最後你們的結局是繼續一起生活，還是選擇離婚，這件事情都會給你帶來不少心理和精神上的傷害。你是需要諮詢師的輔導和協助的，一方面婚姻關係出現問題，向來都是兩個人共同促成的，外遇方固然有他的問題，但被背叛者也往往有著自己需要提升的部分，透過婚姻諮詢，看清楚導致婚姻問題的關鍵因素，避免在下一段感情中重蹈覆轍。另一方面，遭遇婚姻危機，總是讓人精神疲憊，心理痛苦，在諮詢師的介入下接受心理治療，平復創傷，也有助於今後生活的更好前行。

人類屬於感情動物，尤其是伴侶出軌，給人帶來的傷害很大。有很多女性朋友在老公剛剛出軌以後，大多數都有三種反應，就是不能聽，不能看也不能說。見不得老公拿起手機去廁所，而且也不習慣老公在接電話的時候有說有笑，或者是躲進房間，同時更聞不得對方身上帶回來的香水味兒，這些小小細節都會觸發自己的情緒，讓自己眼淚忍不住的流下來。

有資料表明伴侶出軌的創傷大於配偶死亡，主要是因為伴侶去世的話，雖然我們的生活一下子就會陷入混亂當中，但是沒有辦法改變這樣的事實，因此就只能試著去適應新的生活，雖然會有一段傷心時間，但是過了這一階段以後，只能學著適應新生活。

但是出軌就不一樣了，明明知道對方背叛，但他依舊好好的活著，並且還是和另外一個人生活，所以會不由自主的關注對方正在做什麼，同時也會頻繁的打電話，頻繁的發信息，這就讓自己總是生活在渴望和糾結以及痛苦當中。

甚至還有很多女性朋友心中有一些極端的想法，比如說在前一段時間已經決定了該如何去處理，也決定要堅強要自信，但是過了一會兒，又覺得自己非常的孤獨，非常的無助，甚至想著該如何去報復。在出現這些思想的時候，有很多人都覺得自己是不是瘋了，實際上這些都是正常人的反應，這也是每一個人在經歷特別大的痛苦以後的正常反應。

在知道對方背叛自己之前，覺得兩個人就是彼此的唯一，而且相親相愛非常的美好，但是知道真相以後這些想法全部都所剩無幾，那麼面對這樣劇烈的打擊，到底該如何來平復自己內心強烈的情緒呢?首先第一件事情要照顧好自己的內心，千萬不要反覆的沉浸在痛苦當中而迷失了自我。這不僅僅會讓自己非常的痛苦，同時也會給自己的身體帶來一系列的疾病。

還要學著察覺自己的情緒，要清楚的告訴自己，自己必須要自立自強，告訴自己照顧好自己的情緒，只有這樣才可以保證不會沉浸在痛苦當中，如果你的心裡總是放不下，覺得彼此還有愛情的話，還想要挽回對方挽回婚姻，那麼在此時一定要懂得暫停，要把控好自己的情緒，千萬不要讓自己的情緒越來越惡劣，因為情緒惡劣到一定程度的時候，雖然對方覺得對不起你，但是也會因為你的情緒覺得無理取鬧。

一些已經出軌的伴侶，看過對方特別傷心的模樣，根本就不忍心，也知道自己心中有愧，所以總會選擇迴避，這些結果都是自己不想要的。所以建議大家一定要從這段痛苦當中適當的走出來要學會剋制好自己的情緒，千萬不要不斷的沉浸在怨恨委屈當中，這樣根本就不能看清未來，讓自己過得失去自我。

如果你能夠判斷透過原諒能挽回你們的婚姻，那你和對方好好談談。如果覺得不能原諒，那就讓時間來慢慢的治癒的傷口了