有一定的緩解作用。平時也要注意，攝入適當的水，避免忍著大便不排。適當多攝入新鮮蔬菜水果，增加膳食纖維。適當運動，增加胃腸蠕動。

若不緩解，應及時就醫！

以上。

當然可以了，低聚果糖對於非腸道梗阻性的便秘還是很有效的！

但它同其他通便產品存在一個共性問題：就是吃則排，不吃就不排！類似於應急藥物，只治療症狀，不解決“病因”！所以，要想徹底解決便秘問題還是應該尋找便秘源頭！

1.遲緩型便秘（也稱無力型便秘）：

原因：由於排便動力缺乏，膈肌、腹肌、肛提肌及腸道平滑肌衰弱使收縮和蠕動力減弱，從而引起便秘。說淺顯點兒就是，缺乏力量、肌肉鬆弛導致大便無法順利排除，是最為常見的一種便秘型別，老年人、長期久坐的白領人群、肥胖人群等都遲緩型便秘的高發人群。

解決方法：

各色通便產品：如果好幾天沒排便了，憋得難受，那麼可以用乳果糖、阿拉伯糖漿、菊粉、膳食纖維等保健食品快速解決問題，但前文說了“治標不治本”，便秘的根本原因並沒有任何緩解！而開塞露、果導片、番瀉葉、大黃等通便藥物也可以用來急用，但這些成分對腸粘膜有一定的刺激性，最好不要經常或反覆使用。

攝入高纖維食物：膳食纖維不僅能促進腸道蠕動，使糞便體積膨脹、鬆軟、有利於排出，還是著名的益生元，能夠增加腸道益生菌數量，有利於腸道健康！所以，高纖蔬菜如芹菜、韭菜、菠菜、木耳、蘑菇等，大豆製品、薯類、粗雜糧以及高纖水果等只要您吃的夠多，第二天排便就會倍感舒暢，而且長期堅持這樣的飲食習慣就能有效改善便秘，順帶著減了肥、改善了三高症狀、平滑了肌膚，是個好方法！

鍛鍊與按摩：加強肌肉力量，尤其是腹肌和盆底肌有助於糞便排出。平時即使不愛運動，也可以常練習“提肛”。久坐人群應該每40分鐘起來活動一下，抻抻腰、扭扭胯或者揉揉肚子，這些均有助於改善便秘。

大量飲水：充足的水分是便便溼潤、排出順暢的保證，所以不愛喝水的同志們別“乾耗著”啦，每天10杯水喝喝看，一定是有幫助的！

2.痙攣型便秘：

原因：由於腸壁肌肉緊張過度，引起痙攣型的收縮，使糞便不易排出。這種便秘的症狀很有特點，一般會有陣發性腹痛，而且患者會急著去廁所，但去了以後卻是蹲了大半天也排不出多少，專業名詞稱之為：裡急後重，而且存在大便乾燥、糞便深黑、球形便便等特點。

解決方法：

痙攣型便秘者要減少不可溶性膳食纖維的攝入，同時減少各種會刺激腸道收縮的因素，如各類粗糙的食物、菸酒、濃茶、強烈刺激性的調味品（辣味食品、燻烤食品、咖哩等）和瀉藥等。

同時也要多喝水、增加油脂攝入、少量多餐，可以多吃一些魔芋製品；

此外放鬆精神，減輕壓力，建議做一些不太劇烈的運動，既可以改善精神狀態也有利於腸道運動。

3.阻塞型便秘：因腸粘連、腫瘤或先天性疾病等引起腸道阻塞而導致的便秘。一般需特殊治療，不具有普遍性。

低聚果糖是天然活性物質，人體容易吸收，可

抑制有害細菌的生存，調理腸道內平衡；對便秘有一定的作用。

以下是我的分享:

我愛人曾經便秘，2-3天來一次大的，經常少喝水，我對她的解決方法是:1.多喝水；2.生活習慣規律點；3.每天早上固定一個時間段如廁(剛開始可能沒有，慢慢養成習慣)；4.多喝點關於調理腸道的有益，後來改善了。

低聚果糖在很多食物中存在，屬於不吸收的可溶性膳食纖維，對緩解便秘有一定的好處，而且對血糖沒有影響。而且有研究低聚果糖有促進腸道益生菌增殖的作用。應該是比較健康的膳食補充劑。

目前發現的低聚果糖的主要不良反應是服用過多的時候會對部分病人造成腹脹、腹痛、腹瀉，但一般不會造成嚴重的反應，比較安全。

低聚果糖屬於低聚糖的一種，作為天然成分，主要存在於洋蔥、大蒜、菊苣等食物中。其味道較蔗糖清爽、純淨，甜度是蔗糖的30%~60%，能量低。

低聚果糖具備改善腸道菌群，緩解便秘的功效。研究證實，低聚果糖能夠被結腸中雙歧桿菌、乳酸菌等利用發酵，從而刺激結腸益生菌的生產，改善腸道微生態環境。發酵產生的短鏈脂肪酸具備潤腸通便、增強腸道免疫、預防結腸炎等作用。

低聚果糖屬於小分子質量的水溶性膳食纖維，能夠吸收水分使糞便變軟，有利於排便。

除此之外，由於低聚果糖在人體胃和小腸內幾乎不能被消化吸收，從而直接進入到結腸內被腸道菌群發酵，因此其能量值較低，對於需要控制體重的人群也是個很好的選擇。

馬博士健康團郭曉暉博士

1. 低聚果糖是什麼？

低聚果糖是果糖分子以β(2→1)糖苷鍵結合而成的低聚糖，是一種不能不人體直接吸收的水溶性膳食纖維。低聚果糖廣泛存在於水果、蔬菜和蜂蜜等食物中，尤其是洋蔥、大蒜、小麥、牛蒡、雪蓮果中低聚果糖含量比較高。

2. 低聚果糖是否能夠緩解便秘？

低聚果糖性質穩定，不能被胃腸道內源酶消化，也不能被小腸吸收，但仍能產生很多生理作用，尤其是在調節腸道生態平衡和促進腸道運動方面作用明顯。

（1）調節腸道的生態平衡：食用含有低聚果糖的食物後，低聚果糖可以直接到達大腸，被腸道菌群發酵後產生醋酸、丙酸、丁酸等短鏈有機酸，降低腸道pH值，可以改善腸道菌群的平衡，促進腸道中益生菌雙歧桿菌和乳酸菌的增殖，同時抑制有害細菌和病原菌的生長繁殖，減少毒素和腐敗物質的產生和積累，促進 腸道蠕動，起到緩解便秘和腹瀉的作用。

（2）促進腸道代謝運動：低聚果糖可溶於水，食用後不被機體及有害菌吸收，能形成直腸排便反射，與雙歧桿菌有協同作用，可起到排毒和解毒的作用。這種微生態平衡排毒方式安全有效，無毒副作用。 低聚果糖透過促進小腸蠕動，加快腸道內腐敗物的降解與排除。可起到潤腸通便、改善糞便性狀、預防和減輕便秘的作用。

3. 低聚果糖是否可以長期服用？

目前，很多國家已經將低聚果糖應用於乳酸菌飲料、固體飲料、糖果糕餅、餅乾、麵包、果凍、冷飲、湯料、穀物等多種食品中。低聚果糖的甜度僅為蔗糖的1/3，在人體內不被 酶分解，不能作為能源被人體利用，不會使血糖升高，每克低聚果糖中僅含6.3 kJ的熱量，不會引起肥胖也不會使血糖上升。一般低聚果糖純品食用量在30 g/d 以下，長期服用不會產生任何不良影響。

參考文獻：

王金海，馮 珊，朱宏陽，等.低聚果糖生理作用及應用研究進展[J].海峽藥學，2015.

莫文慧.低聚果糖的潤腸通便作用研究進展[J].中國保健營養，2019.