完成50分鐘的無氧，肌肉會產生大量的乳酸，心臟也會不勝負荷，還要再加間隙訓練，想想都身心俱疲。也不知道能堅持到一週幾練。

都知道減肥是要消耗大於攝入，肌肉能幫助增加基礎消耗，可是長肌肉要細水長流。不然，就是施瓦辛格的大塊頭也會用進廢退。

是不是調整成每天練上30分鐘～一小時，可以選擇下午三點～晚9點之間。

不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。

常用的公式：

（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。

國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。

首先要說的是減脂期間不可避免的雞肉都會流失，這個問題我也很是糾結，但是有幾點建議希望沒你後來幫到你

1.不管是力量訓練也好，有網訓練也好，超過一定的時間脂肪都會參與，但是不可避免的，雞肉也會慢慢的參與進來，有人說是1小時以上的運動都會消耗雞肉，具體是否這樣我呢無從查起

2.做完力量以後做有氧是減脂比較好的辦法，從您的問題來看，你的有氧應該就是以跑步機或者橢圓機來進行平均的有氧消耗的，這也是大多數人習慣選擇的一種，但是比較難堅持或者很枯燥

3.關於力量後的有氧可以選擇高強度的間歇性運動，這個大概的事高強度訓練30-60秒後，休息30秒，繼續迴圈的3-6個動作，這個燃脂效果很好，而且有趣容易堅持！也可以在其中加入一些力量訓練作為穿插，比如槓鈴的推舉，硬拉等等，可以一個力量一個心肺穿插安排

減脂期間如果避免肌肉流失。

對健身人士而言，肌肉似金。為了長那麼點肌肉，得付出多少代價，不健身的人是沒法想象的，因為他們不知道肌肉有多難長。有多很不怎麼練的人看到那些肌肉強大的壯漢時，會說那是藥打出來的。即便人家打了藥，那也得透過刻苦訓練才能出的來。所以說，肌肉是難練，爾等不練之人豈會明瞭。

肌肉流失對健身的人來說，是一件非常痛苦的事。而在有些時候肌肉流失是無法避免的，肌肉流失的原因也眾多。減脂期間應注意運動的方法，並不是說一定得做有氧才能起到減脂的效果，有氧有耗脂的能力不假，但不算強。

減脂也是可以只靠力量訓練來完成的，力量訓練過後由於身體受到了不適和傷害，為了平復它們，身體得動用不少能量，這時消耗的能量可能比做有氧還多，再加上對飲食的稍微控制，並保證良好的睡眠和充足的蛋白，也是可以起到很好的減脂效果，從而避免肌肉流失。

減脂期進行了50分鐘的無氧，那麼接下來需要做多久的有氧呢？中途能停止嗎？

首先在減脂期進行無氧運動是可行的，後面安排有氧運動也是明智之舉，但是還有飲食也需要我們加以控制哦。

還有一個是有氧期間需要停止嗎？其實要想要減脂的效果好，那麼我們應該認真的去對待它。所以在我們能夠承受的範圍內就堅持進行有氧，組間休息當然是最大程度減少對減脂的消耗最佳了，但是前提是在身體承受範圍內。

對於怕肌肉流失，我們不僅僅從鍛鍊中入手。在飲食上也可以有效的防止肌肉的流失。例如期間食用補劑，訓練後及時的補充蛋白質。而在日常的生活中多攝入高蛋白食物，每天充分的休息。這些都可以有效的防止肌肉流失。

減脂期間，先做無氧再做有氧是非常正確的！

減脂最好的方式是不同形式的運動組合，讓你的身體保持新鮮感。

減肥一定要做力量訓練，因為更多的肌肉相當於更高的新陳代謝，力量訓練等於更快的新陳代謝。

做了50分鐘無氧後，建議再堅持30－45分鐘的有氧，有氧中途最好不要停止，除了補水以外。

有氧運動選擇低強度、長時間訓練，如：慢跑，快走，游泳等等，有氧運動由脂肪提供主要能源,而力量訓練由儲存在體內的ATP和糖提供主要能源，在設定的心率範圍之內,45分鐘的有氧鍛鍊要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量,練練停停的力量訓練需要每組之間休息,消耗的熱量要少得多。

這些低強度的訓練也可以保證時間內不用停下來休息。

最後，可以說你的減脂方法是完全正確的，先無氧（最好是力量訓練），然後有氧運動。

因為有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的,但卻不能長時間地提高基礎代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率,但它卻增加了肌肉總量,從而使基礎代謝率得到提高,使人在休息時也能消耗更多的量。這就是有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因.

兩個定義搞清楚。

無氧訓練，無氧訓練就是單純的以力量為主的訓練，特點就是強度相對較大，但是持續時間比較短。

有氧訓練，就是利用有氧氧化系統，來長時間供能的一種訓練，主要是以消耗脂肪酸為目標。

減脂期間為了最大程度的防止肌肉流失，從這個角度來說。你做不做有氧訓練已經意義不大，問題的關鍵是無氧訓練。以及訓練後和全天的飲食。

1.訓練強度

為了最大程度的維持你的瘦體重。在減脂期間一定要以高強度，短間歇，複合動作為主。比如深蹲，硬拉等，85％＋強度，自己30~60秒左右的間歇。

2.訓練後飲食

訓練後的飲食，減脂期間碳水是相對控制的比較嚴格，將你一天中的大部分碳水，要在訓練後這一餐進行攝入，以及還有補充一些高蛋白質的食物。

3.全天飲食結構

全天的飲食結構是以高蛋白低碳水為主的結構，還包括蔬菜和水果。其中碳水攝入時間重要，訓練後要補充碳水，全天碳水含量150g左右，甚至可以考慮碳水迴圈飲食。蛋白質含量每公斤體重2g左右。

4.充足的睡眠，充足的睡眠可以保證你身體的激素水平恢復到一個比較穩定的狀態，有助於你體能的恢復和新一天減脂的訓練課。

以上，希望可以幫到你，個人建議。僅供參考。