維生素D可以增強身體免疫力，促進鈣質的吸收，而孕婦身體裡缺少維生素d也將影響寶寶骨骼的生長髮育，所以作為重點保護物件的孕婦缺少維生素D一定要注意補充。

比如經常性的曬太陽、適當運動、吃一些維生素D豐富的食物如干香菇、牛奶、蛋黃、豆製品等，以促進胎兒骨骼、牙齒的發育。

第一是曬太陽，第二是透過補充含有維生素D的營養品。我老婆去年懷孕的時候朋友給推薦的湯臣倍健多種維生素礦物質片（孕婦型），可以補充維生素和礦物質。這個營養品讓我老婆小腿抽筋的次數減少了不少。建議你可以嘗試下

維生素Ｄ是人體不能自行合成卻又是生長髮育必不可少的微量元素。胎兒體內維生素D與孕婦維生素D 密切相關，孕婦維生素D 是胎兒期及新生兒期維生素D的主要來源。在中國,80%的孕婦維生素D 缺乏，血維生素D水平明顯低於美國和英國，這可能與歐美地區鼓勵維生素Ｄ強化食物的攝入有關。孕期維生素D 缺乏的原因尚不完全明確，但大部分研究認為其可能與Sunny照射時間、肥胖、孕婦基礎疾病如妊娠期高血壓等相關。

一般來說，口服補充維生素Ｄ可以有效的升高血２５－（ＯＨ）Ｄ水平。大部分研究認為,孕期應適當補充維生素D，但補充的具體方式目前尚無統一的結論。一般的研究給予400IU的維生素D或者鈣爾奇D之類的符合製劑。當然，過多的補充也會導致維生素D中毒。因此，建議孕期應該根據血清維生素D水平和醫生的建議進行適當補充。當然，保證適當的戶外活動、Sunny照射以及進食富含維生素D的食物是必要且安全的。

大多數研究認為,孕期維生素D 缺乏與部分妊娠期併發症及胎兒、新生兒健康狀況相關。事實上,除胎兒期及新生兒期外,孕期維生素D缺乏可能與整個兒童期的健康密切相關。流行病學調查顯示，孕期維生素D缺乏對後代的不利影響包括可能導致新生兒體重下降、增加幼兒感染風險、影響後代認知功能、增加後代某些疾病發生風險，包括哮喘、1型糖尿病、心血管疾病、腫瘤、以及精神分裂症等。

1，孕婦因為戶外運動減少和飲食習慣發生改變，普遍缺乏維生素D，其中冬春季維D缺乏檢出率遠高於夏秋季。

2，孕婦缺乏維生素D會增加妊娠糖尿病的風險，影響機體鈣吸收，引起肌無力給自然分娩增加阻力。同時會影響新生兒骨骼健康，增加新生兒先天佝僂的發病率。

3，因為對維生素D吸收有個體差異，建議產前定期檢查VD指標。

4，有條件的正常孕婦，建議每天可以有不少於30分鐘的戶外散步或者輕微運動，同時也有助於控制體重。飲食上每週不少於3次深海魚滿足VD的攝入，處理乾淨的前提下可以適當吃些動物內臟。

5，下列情況：檢查維D缺乏，北方冬天沒有條件戶外運動，孕吐嚴重，內陸家庭深海魚吃的少，建議每天補充400IU的維生素D。

6，補充維生素D優先選擇正規渠道購買的乙類OTC或者“藍帽子”認證的保健品VD，產品成分追求單一純淨，不建議選擇魚肝油（維生素A和維生素D比例不合理）和其他宣傳“純天然”的成分不明產品。

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二:富含維生素d的食物，包括:魚肝油，沙魚，牛奶，乳酪，奶製品，蛋黃。同時攝入好的脂肪，好的膽固醇。

三:多曬太陽。早上8~10點，下午4~5點的太陽很好。

妊娠期和哺乳期女性是維生素D缺乏的高危人群。現有的研究顯示孕期母親維生素D缺乏會對母子兩代的健康產生諸多不利影響。

從優生優育的角度來說，預防勝於治療，育齡婦女在日常生活中，應注意透過經常到戶外活動曬太陽（面板直曬），選擇富含維生素D的食物，例如野生三文魚、金槍魚、蘑菇、牛奶和雞蛋等自然途徑或強化維生素D的食品維持適當的維生素D水平。

有條件的話尤其是維生素D缺乏高危人群可以行血液中25-(OH)D濃度檢查，如果25(OH)D水平低於12.02 ng/mL為維生素D缺乏。

對於已經缺乏維生素D的孕婦應當在醫生指導下規範化治療。

首先要了解孕期維生素D缺乏帶來的風險。維生素D缺乏的現象越來越普遍，而如果孕期缺乏是先兆子癇、新生兒低血鈣症、佝僂病、發育遲緩等疾病的高危險因素。

如果已經知道缺乏了，應及時補充。

補充維生素D的方法有三種：

其一：食補。維生素D在食物中的存在並不廣泛，主要存在於動物性食物，如海魚（鱈魚、比目魚、劍魚、沙丁魚、鯡魚、鯧魚的魚乾），禽畜的肝臟、蛋、奶也有少量。植物性食物中含的是維生素D2，含量非常少或幾乎沒有活性。如蘑菇中含有維生素D2。

其二：曬太陽。Sunny直射面板4~6小時就可以基本滿足身體對維生素D的需要。因為我們面板7-脫氫膽固醇經過紫外線的照射後可生產維生素D3，而且非常安全。

其三：透過膳食補充劑。如果孕媽媽透過膳食補充劑補充要遵從醫生或專業人士指導，不能亂補。維生素D屬於脂溶性維生素，過量補充易引發副作用。

孕期屬於人生最特殊的時期，整個孕期人體除了要維持母體的機能外，還要孕育胎寶寶。因此孕期的營養與否非常重要。那我們就來看看孕期維生素D應該如何補充吧！

根據《中國居民膳食營養素攝入指南（2013版）》，其實孕期的維生素D需求量和普通人群一樣，都是10ug（即400國際單位）每天。

食物中維生素D的含量不多，幾乎可以忽略不計。一般來說補充維生素D有兩種途徑：

1、透過Sunny照射，Sunny中的紫外線照射面板，皮下維生素D由紫外線轉啟用，經過肝臟羥化後變成維生素D2,再經過腎臟羥化後變成維生素D3。

曬太陽是一種經濟實惠的補充維生素D的方式，但不同的地區、季節、氣候，會因為Sunny的強弱、時長，產生不同的補充效果。

2、口服維生素D3補充劑。這是最為快捷、準確的補充方式了。孕期經由檢驗血液中25羥基維生素D的標準來衡量是否缺乏維生素D，如果數值≤50nmol/l，就可以被定義為缺乏。在這種情況下，曬太陽來補充就不夠明智了，還是要選擇維生素D3的補充劑口服。補充量一般在400-800國際單位之間，如果血清檢查不理想，還需要在醫生的醫囑下加大維生素D補充劑的攝入。

對於維生素D的補充，差不多就是這些途徑啦！維生素D在我們體內參與重要的合成作用，幫助人體對於鈣的吸收、維持血鈣水平、促進骨、軟骨及牙齒的礦化。千萬不要小看它哦！！