簡單來說：高蛋白質肉類、粗糧

1、蛋白質高的食物更飽腹

營養學研究發現，在含有同樣熱量的情況下，食物的脂肪含量越高，飽腹感就越低；而蛋白質含量較高，飽腹感就會增強。

比如雞蛋、牛肉、蝦等。

2、纖維素高的食物更飽腹

因為纖維素比重小、體積大，吃下去後明顯填充胃腔，並且需要較長時間來消化。

比如口感粗糙的黑米、紫米、燕麥、大麥等粗糧，以及紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類。

3、粗糙、有硬度的食物容易讓人飽

粗糙的食物，纖維素等成分比較高，而且咀嚼次數多，容易讓人飽。

比如粗白麵包、全麥麵包、雜糧粥等。

含水量大，或者纖維含量大的食物，熱量相對較少且比較飽腹。

之前參加過一個健身餐的活動，活動方準備了一些食材，看上去很少，我就想著有20個人左右，應該不夠吃吧，後來結束，每個人都吃得飽飽的，還有很多剩下，這就是超級食物的神奇之處，吃得飽，但是熱量相對低，減肥也可以吃得飽。所以，沒有錯的食物，只有不會選擇的自己午餐主食可以選擇 玉米、番薯、芋頭、土豆、山藥、蓮藕、馬蹄、南瓜、糙米、藜麥、燕麥、小米、豌豆、綠豆、紅豆、青豆、紅腰豆，鷹嘴豆、赤小豆、薏苡仁等這些都可以，

這個問題我比較有資格回答，因為我現在正在減肥，而且我用的減肥方法就是低卡路里的美食，每天也在跟大家分享。我覺得最值得推薦的減肥食品就是魔芋類的產品，比如說魔芋豆腐，魔芋粉絲等等。減肥時期嘴巴饞肚子餓會忍不住想吃東西，就吃這些低卡路里的東西。一直吃到撐也沒多少熱量。特別是忍不住暴飲暴食的時候，也不怕胖。

首先你要清楚明白自己為什麼減肥，減肥成功會給你帶來什麼樣的好處，這樣你明白減肥的好處以後你才更會有動力去執行，其次給自己確定下目標，自己一定要瘦到多少斤，制定一套食譜，並清除標記哪些是減肥黑名單，哪些是減肥期可以吃的，還有可以多吃的

就梓棋自己親身經驗，以前我試過減肥藥，節食，催吐等很多傷害身體的方法，肥沒減下來，人身體倒是垮了下來，所以今年7月份當我生病進醫院開始，我下定決心開始透過飲食減肥，我拒絕外賣和日常吃零食的習慣，自己做飯，就連外出吃飯的次數都控制在一個月一到兩次，因為我知道這次我減肥是認真的，減肥前期我把米飯換成玉米，紅薯，紫薯，芋頭等粗糧食物，一日三餐都只吃這些，因為粗糧飽腹感很強，富含膳食纖維，有助於改善便秘，減肥的人多少都會有點便秘，所以粗糧是最適合代替米飯的食物了

1.尤其是玉米，我將近吃到現在，兩個月奶奶家玉米不知道收穫了幾茬，我就一直啃，因為容易飽，而且一根蒸玉米的熱量才86大卡，一般我一餐兩個，一天最多的時候吃六根，也是因為我喜歡吃，雖然別人可能覺得粗糧吃的不如精糧，但想減肥又想肚子飽，哪裡有那麼容易的事，除非自身基因，那這種人就是要讓我們羨慕的，

2紫薯紅薯，作為含豐富澱粉的食材，雖然熱量上兩者差不多，但富含粗纖維，飽腹感強，所以很多減肥人也是十分喜歡的

3.還有魔芋類產品，包括魔芋絲，魔芋豆腐等，這種口感和粉絲差不多的食材，真沒想到是減肥人特別喜歡的，我現在還沒試過魔芋豆腐，魔芋粉絲，等哪天空，我來給大家做一盤魔芋豆腐給大家嚐嚐

4.藜麥：藜麥熱量100g等於380大卡，熱量比米飯高，但這也只是在沒有煮熟的的情況，煮熟後的禮貌熱量每100g僅有118大卡，而且飽腹感強，有完全“蛋白質”的美譽，好像藜麥我也還沒買過呢，也要加入購物單，到時候試試，分享下我減肥抗餓餐，

昨天我還給自己做了個減脂小零食呢。就是紫薯幹，做法也很簡單，兩個紫薯洗淨去皮，切薄片，很薄的那種，放烤架上，烤箱160烤15分鐘，放量後就可以食用。三餐之外的時間餓的時候拿出來吃抗餓還不長胖呦

增加飽腹感的減肥食物有全麥麵包，紅薯，芋頭，南瓜，玉米，如果在減肥期間是可以在吃飯前喝一杯水的，喝水可以有效的增加腹部的飽腹感，有效的抑制食慾，然後才可以在飲食上減少食物的攝入，從而達到減肥的效果，但是在飲食上還要少吃一些高熱量的食物，和油炸的食物

我覺得減肥是一定要吃飽的，不吃飽真的很難過，而且心裡面會一直想著沒吃飽這件事兒，然後會越來越餓。

能夠吃飽還不長胖的食物還蠻多的，粗糧飽腹感最強。

1、紅薯清蒸還可以，對腸胃也是比較有益的，我個人還是覺得它很適合減肥的時候吃。

2、玉米，減肥晚上吃玉米真的很抗餓，可以促進腸胃消化，煮著吃炒著吃都可以的。

肉類的話，我推薦牛肉、雞胸肉和海鮮。

1、牛肉可以做成清炒牛肉，不要太多油，滷的牛肉也可以，飽腹感很強，基本吃幾塊就覺得有些飽了。

2、一般減肥都是吃水煮雞胸肉，我自己是不太喜歡沒有味道的東西，所以我會搭配一個沒有油的醋碟，放一點小鮮椒，這樣會覺得好吃一些。其他部分的雞肉可以吃滷的，油比較少，但是吃雞肉不要吃雞皮。

3、 海鮮普遍高蛋白低脂肪，蝦和魚都是減肥的必吃品，清蒸白灼都可以，而且不需要另外的蘸碟就很好吃。

飽腹又能瘦的食物主要有低脂高蛋白食物，膳食纖維豐富的食物，以及血糖生成指數較低的食物。

低脂高蛋白食物

蛋白質，是人體中最重要的成分，對於減脂而言，蛋白質豐富的食物具有很強的飽腹感，可以有效的減少其他食物的攝入。而且蛋白質能夠有預防肌肉的流失，並且在力量訓練的配合下，合成肌肉的生成。

膳食纖維豐富的食物。

膳食纖維很難被身體吸收和利用。而膳食纖維可以有效的促進脂肪的分解，對於控制體重體脂有很大的幫助。

膳食纖維豐富的食物，普遍熱量不高且具有很強的飽腹感。在減肥期間，攝入足夠的膳食纖維。有助於體重的下降和體脂的控制。

血糖生成指數較低的食物

在進食進食之後，能夠避免血糖的劇烈波動，減少胰島素的分泌，從而達到有效的控制體重的目的。這類食物很難被身體吸收，轉化為脂肪的時間比較長。在減肥期間，多食用血糖生成指數較低的食物是非常有利於減肥的。

含有抗性澱粉的食物

抗性澱粉(resistant starch)又稱抗酶解澱粉，難消化澱粉，在小腸中不能被酶解，但在人的腸胃道結腸中可以與揮發性脂肪酸起發酵反應。

抗性澱粉存在於某些天然食品中，如馬鈴薯、香蕉、大米等都含有抗性澱粉，特別是高直鏈澱粉的玉米澱粉含抗性澱粉高達60%。這種澱粉較其他澱粉難降解，在體內消化緩慢，吸收和進入血液都較緩慢。其性質類似溶解性纖維，具有一定的瘦身效果。這些食物作為抗性澱粉食用的前提是食物是冷卻後食用。