這個寶媽之前也有過這麼一個疑問！

懷孕的時候是想吃啥吃啥，沒有詳細去查詢，除了活血的和涼的不吃，其他的吃的很嗨。現在哺乳期來了，貌似要求比孕期還高，真的是這樣麼，必須每次想吃啥都查一下是不是能吃麼？這是我老公說的，只要有人說不能吃少吃，都勸我不要吃，可是這不吃那不吃我吃啥？想吃的不吃，搞得最近沒胃口吃飯了，這樣真的好麼？

其實這個問題還是要嚴謹一點的，畢竟這關係到孩子的健康問題！

別以為孩子生下來你終於可以放肆大吃了，但是，你發現事實並非如此，生完孩子不能吃的東西變得更多了。

哺乳期絕對不能吃的那些東西，如果你是親媽，你一定會照著這麼做！

高熱量食物 別吃

高熱量食物是讓寶媽們無法抵抗的誘惑，但它其實並沒有營養，還會影響媽媽奶水的質量。如油膩的肥肉、油炸、甜膩的食物，如油條、煎餅、薯片、漢堡、糖果、蛋糕等。

咖啡、巧克力 別吃

咖啡中的咖啡因，巧克力中的可可鹼，是損害寶寶神經系統和心臟的真兇，還會導致寶寶消化不良，睡眠不穩。寶媽吃多了也會影響食慾，身體發胖。

寒涼生冷 別吃

寶媽產後身體會氣血兩虧，要想恢復氣血、脾胃消化吸收好，利於惡露的排出和淤血的去除就要少吃寒涼生冷的食物，如螃蟹、空心菜、紫菜、苦瓜、獼猴桃等。

辛辣刺激的食物 別吃

辛辣刺激性食物容易加重產後氣血虛弱，甚至發生病症，並且容易導致便秘。被寶寶吸收後，會引起拉肚子或脹氣。如辣椒、洋蔥、大蒜、燒烤、火鍋等。

過硬、不易消化的食物 別吃

產後媽媽本身胃腸功能較弱，運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利於產後媽媽消化、吸收，還會導致消化不良。

酒 別喝

酒精透過乳汁，會造成寶寶酒精中毒，出現嗜睡、反應遲鈍、出汗等不適。如啤酒、葡萄酒、白酒、洋酒等。

y物 別亂吃

哺乳期媽媽用y時，不僅要考慮是否影響乳汁分泌，還必須考慮對寶寶的影響。

媽媽在哺乳期間每天增加500大卡熱量攝取，透過適量的補充營養，可以幫助提升乳汁營養品質，包括脂肪、醣類、蛋白質等，並謹記均衡飲食的原則。

在哺乳期間，媽媽每天需要的蛋白質可增加15公克，可從奶類及蛋豆魚肉類中攝取，大約增加1至2杯的奶類或約手心大的肉片，建議是每天都泡喝豌豆蛋白質粉，不僅通乳下奶，補充優質蛋白，還可以提升母乳質量，對於產後的身體恢復也特別好。

應該多吃富含鈣質和鐵質的食物，這對寶寶和媽媽都有好處。補鈣可以吃小魚乾、奶類等，補鐵可以吃豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等，素食媽媽們則還可以透過堅果類來補充維生素B群。

對於維生素及纖維質這些營養物質，媽媽們也應該多元攝取。可以從各色蔬菜水果來補充，獲得不同的營養成分，像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿蔔素、紅色有茄紅素，對於面板、身體的抗自由基、抗氧化或發育都有幫助，對於這些物質的攝取媽媽們也必須要重視。

媽媽們每天都需要攝取足夠的水分，每天至少要3，000cc以上的量，因為乳汁分泌需要水分才能順利製造，加上攝取足夠的水分有助於新陳代謝，而且喝水要以溫開水為主，由於滲透壓的緣故，水分會比較容易跑到細胞去，細胞水分多，泌乳量自然會增多。

常聽一些寶媽在寶媽群裡說燕麥、黑麥、麥芽、大麥、韭菜、山楂、豆漿等是回奶，哺乳期寶媽不能吃，其實準確的說，對於大多數媽媽來說，並沒有什麼常見食物是可以有效回奶的，以上常見食物對於有些寶媽產生回奶的印象可能是以上有些食物容易產氣，或者含有特殊的氣味，媽媽吃了以後，寶寶肚子容易脹氣，或者因為這些食物影響了乳汁的味道，寶寶發現乳汁的味道不太一樣了，就不吃奶了或吃的奶少了，由於缺少寶寶吸吮的刺激，奶水也自然變少了，因此產生了回奶的錯覺。因此傳說中的回奶食物只是對於少部分媽媽來說要適當迴避，但不是禁忌。

飲食結構方面大約比懷孕之前每天多吃二兩左右的高蛋白質類食物。一般來說建議哺乳期的女性每天攝入1000毫克的鈣，每天保證500毫升左右的奶，多吃一些深色蔬菜，還可以吃一些維生素D的補充劑，注意經常活動，食物多樣化，保持心情愉悅以及充足的睡眠。

注意保證優質蛋白質和富含維生素A的動物性食物攝入，比如常見各種瘦肉、魚蝦，但同時一定要注意食品安全，選擇安全渠道的食材，加工過程中保證熟透和衛生。我們比較推崇富含DHA、EPA的海鮮，但同時要注意選擇那些重金屬含量比較低的魚類，比如三文魚、鱈魚、蝦、罐裝金槍魚、羅非魚等，一般每週吃兩三次即可。（有些寶寶對海鮮比較容易過敏，如果發現存在明顯的相關性，也要注意）

哺乳期飲食均衡很重要，一方面有利於寶媽自身健康，另一方面保障母乳營養。

1、穀類250～300克（薯類75克，全穀類和雜豆不少於1／3）。

2、蔬菜類500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2／3以上。

3、水果類200～400克。

4、魚70克、禽50克、蛋50克、肉類50克（含動物內臟）每天總量為220克；牛奶400～500ml。

5、大豆類25克；堅果10克。

6、烹調油25克，食鹽不超過6克。

7、為保證維生素A的供給，建議每週吃1～2次動物肝臟，總量達85克的豬肝，或總量40克的雞肝。

哺乳期間媽媽的飲食與寶寶密切相關，媽媽的營養會透過母乳傳遞給寶寶，媽媽的飲食是很重要的，我自己剛開始乳汁比較少，就可以多吃黃豆豬蹄，魚湯等食物可以促進乳汁分泌，我自己不愛吃肉，我不吃裡面肉，我會把湯汁濃稠一點，熬煮久一點，效果還是很好的，不要吃醃製食品，少鹽，鹽過多會加重腎臟負擔。飲食最好以清淡為主，不要吃生冷食物，對自己也不好，這樣也可以避免寶寶出現腹瀉不良症狀。不要甜的食物，非常重要的一點，我們才生寶寶後自己也很虛，很多機能沒有恢復，可以吃一些補血活血產品，我自就買了阿膠，不愛吃肉可以買乳鴿還不錯，如果哺乳期間生病，千萬記住不要亂吃藥，一定要遵照醫生的指示，否則藥物會透過母體傳給孩子，寶媽們一定要做好自身約束，同時保持一個開心的心情進行哺乳，祝寶寶健康！

1、媽媽吃冷飲，或者吃太多生冷的瓜果，孩子脾胃就會受寒，容易引起：腹痛、腹瀉等症狀。尤其是現在的母乳性腹瀉很常見，主要是由於媽媽在孕期或者哺乳期吃了太多水果導致的。

2、媽媽吃辛辣刺激的食物，或者吃太多煎炸燒烤食物，或者吃太多補品，孩子就容易上火，而產生：口瘡、鵝口瘡、扁桃體發炎、便秘等問題。

3、媽媽吃太多魚蝦類食物，孩子就容易過敏，出現溼疹、過敏體質等情況。