產後哺乳的寶媽們，首先是一定要多喝湯湯水水的，這樣有利於母乳的增多。

哺乳期可以多吃一下的蔬菜哦，其實大部分基本都是可以吃的✌

以下純屬個人觀點哦

其實大多數的菜菜都可以吃的哦

但是媽媽切記不要吃，調料茴香，花椒，八角等大料

還有過於油膩、油炸的食物，前期下奶時刻大魚大肉也要少食，辛辣性寒的食物要少吃或者儘量不吃，還有一些容易導致回奶的(豆角，苦瓜，黃瓜，韭菜)。

這些一般寶媽吃過之後都大部分會有導致奶水下的少，辛辣的食物也會導致寶寶消化不好，或者導致寶寶出溼疹。

其實哺乳時期可以多吃下面的蔬菜哦

蓮藕：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，健脾益胃，潤燥養陰，行血化淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良藥。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。 　　

黃花菜：黃花菜中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫書籍記載，黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜是很不錯的。

黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產後出血，纖維素能潤腸通便，防止產婦發生便秘。，也是可以吃的哦。　　

海帶：海帶中富含碘和鐵，碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利於新生兒的生長髮育。

萵筍: 它含有多種營養成分，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長骨骼，堅固牙齒。貌似還了解，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的寶媽們的。

它有通乳功效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

紫菜: 紫菜中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，產婦多吃紫菜，可以增加乳汁中碘的含量，新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長髮育。

木瓜：富含維生素A、維生素C、維生素E、鈣及鐵；能幫助消化及催乳。

豌豆：青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，也比較不錯 ，可通乳。

以上內容僅供個人參考——選擇吃什麼好還要僅根據個人寶媽身體情況決定哦。

最後祝願所有漂亮的寶媽們，身體健康，寶寶健康快樂。

不要以為把娃生下來，任務就完成了——“生”的任務是告一段落，“養”的任務則剛剛開始，任重而道遠啊。

產後怎麼吃？是“養”這個任務中的重要組成部分，尤其對於決心母乳餵養的媽媽們，既要慢慢減輕懷孕時增加的二十多斤體重，又要保持一定的體力和充足的奶水供應，產後飲食和營養非常重要。

哺乳期間如果忽視身體的營養需求，雖然奶水並不一定會減少，但品質必定受影響，同時媽媽的身體健康水平也會下降。因此，無論你是否決定要母乳餵養，產後飲食都要注意以下問題。

1.選擇高營養低熱量的食物

產後要讓體重下降但又要營養充足，必須選擇營養高但熱量低的食物——例如雞肉、魚肉、蔬菜、全穀物等。如果你的體重下降得太多，可以選擇營養和熱量都夠高，但份量不多的食物，比如堅果（但不要吃爆米花）。

2.選擇天然食物

過度加工會讓食物流失很多營養，甚至加入不健康的元素，比如鈉、飽和脂肪酸（甚至反式脂肪酸）、糖、人工色素和其他化學新增物。這些都會降低母乳的品質。你吃的食物越天然，加工越少，對你和寶寶越健康。

3.讓家人也養成良好的飲食習慣

培養一個好的飲食環境，這不僅對你的孩子有很好的示範作用，也讓大家身心健康且長壽。

1、熱量：一般來說哺乳期女性在產後4-6周內攝入的熱量要比孕前多500大卡（大約3200大卡）。即使你擔心體重，也應該在六週後逐漸減少熱量攝入，但不能減太多，以免影響母乳質量。

2、蛋白質：餵母乳的話，每天需要攝入蛋白90-100g，大約相當於以下食物量：以低脂的魚、禽（去皮）、蛋、精瘦肉、動物內臟為主，每天總量為220g；牛奶400～500ml；大豆25g，堅果10g。不親自哺乳的話，蛋白質攝入量可減少1/3；如果你是雙胞胎或三胞胎的母乳媽媽，那麼每個寶寶需要再另外多一份蛋白質。

3、維生素C100-150mg：主要來自水果，大約相當於3個橙子、1個大芒果、2杯西蘭花、2杯草莓（1杯=240mg）等。

4、纖維素25-30g：蔬菜500g，水果200-400g。蔬菜以綠葉蔬菜、紅黃色蔬菜為主，佔2/3或以上；水果以紅黃色水果為主。其他蔬菜水果：每天兩到三份。一份大約相當於一個蘋果，一顆梨子，一條香蕉等。

5、鈣1200mg：奶類含鈣高且易於吸收利用，是鈣的最好食物來源。若乳母每天比孕前多喝200ml牛奶，每天飲奶總量達500ml，則可獲得約540mg的鈣，加上所選用深綠色蔬菜、豆製品、蝦皮、小魚等含鈣較豐富的食物，則可達到推薦攝入量。為增加鈣的吸收和利用，乳母還應補充維生素D或多做戶外活動。

需要指出的是，缺少鈣質並不會影響母乳的成分，但身體會優先從媽媽的骨頭裡吸收鈣質來製造母乳，所以媽媽會容易落下骨質疏鬆的疾病。

6、鐵15mg，維生素A1200μg：為保證維生素A和鐵供給，建議每週吃1～2次動物肝臟，總量達85g豬肝，或總量40g雞肝。富含鐵質的食物還包括乾果、牛肉、沙丁魚、菠菜以及強化鐵質的早餐穀物類食品。

7、主食：穀類250~300g；薯類75g；雜糧不少於1/5。

8、流質食品：無論是否餵母乳，都需要八杯水。如果你需要餵養雙胞胎，抑或天氣熱影響身體水分，那麼你需要更多的流質。水、果菜汁和清湯都是很好的選擇，還有牛奶、多汁的蔬菜，水果，但不可以吃太多，過量的流質會抑制母乳的分泌（如果你母乳餵養一個寶寶，在正常天氣和水分流失的前提下，一天超過12杯就算過量）。

9、維生素補充劑：上述如此大的營養量，如果你覺得全部由食物中獲得比較困難，可以繼續吃孕婦維生素或哺乳期婦女專用維生素，但是維生素補充劑不能替代食物，只是為了補充營養而已。