想要長高，要做到以下幾點：

褪黑激素能夠促進孩子生長，孩子褪黑激素分泌的高峰期是在夜晚，早睡有利於褪黑激素分泌。

戶外運動讓孩子接受Sunny照射，促進體內維生素Ｄ３產生，使孩子骨骼強健，促進生長。

按照營養金字塔的比例來吃，穀物類最多，其次是蔬菜、水果，最後是動物蛋白類。

肉類儘量吃牛羊肉，不要吃豬肉，魚類吃有鱗有翅的。總之，我基本讓孩子按聖經《申明記》裡的教導來吃，對身體絕對有益。

建議還是需要加強營養．特別是鈣質的攝入，骨骼的生長是需要大量的鈣質，可以多喝牛奶，小蝦等含鈣量豐富的食物。需要補充長個營養素：31種營養an高l輔助長個，含有多種營養素增高更全面

建議還是需要加強營養．特別是鈣質的攝入，骨骼的生長是需要大量的鈣質，可以多喝牛奶，小蝦等含鈣量豐富的食物。需要補充長個營養素：31種營養an高l輔助長個，含有多種營養素增高更全面

很多家長在選擇記錄孩子身高的時候，都選擇馬馬虎虎完成，直接測量後記錄就完成，其實這樣的測量時不科學的，當然也是不準確的。只有正確測量孩子身高，才能及時發現孩子長高過程中的問題，幫助孩子健康長高。

1、身高多久量一次？ 比較推薦的頻率是兩到三個月測量一次，由此得到的增長速度可信度比較高。如果是在青春期快速增長階段的孩子，可以一個月測量一次。有的家長過於擔心孩子的身高，隔一兩天就要測量一次，看沒什麼變化就唉聲嘆氣，這種焦慮的情緒往往會影響到孩子，反而不利於孩子的長高。

2、身高在什麼時間量？ 想什麼時候量就什麼時候量？錯啦！這樣會使得每次測量的差值不夠準確。正確的方法是在早晨剛起床時測量，至少也要在上午測量。因為經過一天的運動和體重的壓迫，椎間盤變薄，足弓變淺，脊柱彎曲度增加，身高會較早上起床時偏低1公分以上，休息一晚上以後脊柱就又恢復了，身高也恢復了。

3、身高測量的方法是什麼？ 這個其實大家都懂，讓孩子背靠牆壁，雙足跟靠攏成立正姿勢，注意腳後跟、屁股、雙肩緊貼牆壁，眼平視，手下垂，用三角板直角面（用硬皮書當然也可以）輕壓頭頂劃線。注意一定要讓孩子脫鞋！但對於3歲以內，尤其是1歲半以內的兒童，立位測身高很不準確，需要到醫院測臥位身長。

4、身高測量還要注意什麼？

有一點特別重要，卻總是被忽視，那就是量完之後家長要及時在本子上記錄下日期和身高。俗話說好記性不如爛筆頭，如果不記錄，過幾天就會遺忘，定期量身高也就失去了意義。況且，等到醫院就診時，這個記錄的內容就是醫生診治很重要的參考依據。

如果發現孩子身高出現停止增長或增長過慢的情況，就需要及時帶去醫院進行治療啦。遵醫囑進行相關檢查，如果孩子生長激素缺乏，就需要及時透過外源補充注射生長激素，目前應用較多的是生長激素水劑和電子注射筆。

除了大家說的，我說一個很具體的方法：利用睡覺時間來矯正體型，也是能長高的，如下，建議你使用昂首床墊。它是很好的方法。

1.蛋白質

很多人以為長高的第1步是補鈣。不，要知道我們骨骼中最多的物質其實是蛋白質，而且隨著骨骼的生長，我們的肌肉、內臟、面板都要生長，而這些組織器官最主要的成分也是蛋白質，蛋白質，是我們人體除了水分以外最最重要的組成部分，我們每一個細胞和器官的組成都需要蛋白質的參與，如果一味的補鈣蛋白質卻不足，不僅長不高還會讓孩子抵抗力不好，容易生病，反而不利於生長髮育.

2.鈣

骨骼的發育和生長離不開鈣，這是大家都知道的常識，但是不要盲目選擇補鈣產品，食物補充是第一選擇，其次是選擇優質的鈣補充劑。

市面上有很多鈣的種類，建議選用有機鈣，比如從牛奶中提取的乳鈣，海藻中提取的海藻鈣，還有氨基酸鈣和螯合鈣，這些有機鈣的吸收率大於無機鈣哦

像碳酸鈣它的吸收依賴於胃酸，但孩子太小或者一些人的胃酸過少的人就很難消化吸收。

選擇鈣劑我們要考慮安全好吸收,選擇非轉基因原材料；

1、無麩質認證，不含麩質、小麥、麵筋；

2、不含乳製品、大豆、酵母等常見過敏源；

3、不含糖，鈉，人造香料，甜味劑和防腐劑等新增劑。

3.維生素D

讓補鈣事半功倍的維生素d可以促進鈣的吸收和利用，幫孩子長高，維生素d，如果不足補鈣是沒有用的，曬太陽可以促進面板合成vd帶小嬰兒並不適合曬太多的太陽，加上冬季Sunny比較少，導致很多人體內維生素d含量不足，所以兒科學會建議，嬰兒從出生一週後就應該每天攝入400IU的維生素d，最好能補充到成年

4.合理的運動

孩子的生長髮育與多種因素相關，營養中的蛋白質，鈣維生素d是最基本的，如果鐵鋅脂肪等其他營養不足，同樣也會影響生長，合理的運動，比如跳躍跳繩，籃球，游泳，舞蹈，乒乓球，單缸等等都可以刺激骨骼生長，避免負重運動和過度運動，

5.充足的高質量睡眠

充足的睡眠也非常重要，建議在10點前入睡，三歲以上儘量保證10個小時，不要低於8個小時

先對照一下0-18歲身高體重百分位數值表

5歲女孩的平均身高是110.2，體重18.26公斤。家長可以先對照一下，自己孩子處於哪個身高百分位，評估孩子目前的生長髮育水平，是中等，中等偏下，中等偏上，還是矮小症。

孩子的生長是有規律的，5歲這個年齡，自然生長平均每年長高5-7釐米，但是現實生活中，有的孩子每年生長低於5釐米，有的孩子進行了身高管理，長7釐米以上也是有可能的，所以如果你家孩子長了4釐米，別人家孩子長了8釐米，那一下子就是4釐米的身高差距，幾乎一年的生長值了，你還敢孩子每年身高不達標嗎？

5歲這個年齡的孩子大多已經上幼兒園了，這個階段的孩子長個慢的多數問題在於：

一是營養，胃口不好，吃飯挑食；

再一個是便秘，短期便秘影響胃口，影響睡眠，易積熱感冒發燒；長期便秘會影響體質，影響生長激素分泌，影響長個。

三是上面提到的，體質差，易生病，短期生病影響體重，長期反覆生病定會影響長高。

少部分孩子是內分泌的問題，比如生長激素缺乏，不過最好檢查下是部分缺乏還是長期缺乏，5歲年齡還小，不建議打生長激素，可以採用中醫綜合調理先觀察2-3個月，看孩子的生長效果，再考慮是否及時使用生長激素。

如果想幫孩子達到更理想的身高，可以找我一對一幫孩子找問題，給適合你家孩子的建議。