首先，這個動作很危險，劇烈疼痛你應該先去醫院檢查！其次，透過你的情況描述，實在覺得......手機真的太迷人！
這個動作，因為頸部神經密集，病理原因複雜，做半倒立的時候，受力點主要是頭頂，會由頭頂傳到頸椎，對頸椎壓力增加，外力作用造成韌帶，肌肉，甚至神經，脊髓損傷，從而造成脖子部位疼痛不適。
如果半倒立出現脖子疼，要及時停下來，不要繼續做倒立，以免加重傷勢，最好能透過休息來幫助恢復，睡覺時要找個高度合適的枕頭，多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果。另外要儘量減少各種肩部負重及提重物的工作和活動。
解決方法1:冰敷
若是因為半倒立而導致脖子有輕微的扭傷，略感堅硬疼痛之時可以進行冰敷，冰敷是有助於消腫止痛的，還能減少區域性血液迴圈，減少滲出，防止出現腫脹，不至於使損傷範圍擴大，起到消炎鎮靜作用。
做法：用毛巾包裹冰塊冷敷脖子拉傷部位即可，每次時間不宜過長，敷10-15分鐘左右即可。
2:區域性熱敷
熱敷能夠擴張血管，改善區域性血液迴圈，促進手腳等容易產生乳酸部位的新陳代謝，還能緩解區域性肌肉痙攣。一般來說脖頸肌肉拉傷可以在24-48小時後進行熱敷，能促進恢復。
具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉疼痛處10分鐘，每天可以多次。注意毛巾或熱水袋的溫度不宜太高，感覺溫暖為適宜，避免燙傷。
3:轉動頭頸
在脖子痛感減輕好轉之後，要逐步的進行頸部各方位的活動鍛鍊來增加肌力，可以採用轉動頭頸動作來放鬆，幫助恢復。
具體做法：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度，兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。
4:按摩
做倒立之後脖子出現疼痛的話，還可以透過按摩來緩解，透過對疼痛部位進行輕柔按摩，能幫助加快血液迴圈，促進凝血，減少肌肉痙攣，改善疼痛，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。但是要注意脖子因為是敏感部位，最好能找專業人士按。
參考做法：用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉。自上而下，再自下而上，如此反覆按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉時力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹為度。
5:貼膏藥
如果是脖子扭傷，可以在24小時或48小時後可以貼上一些專門治療扭傷、活血和消腫的膏藥，也能幫助緩解脖子的疼痛以及腫脹。
6:適當拉伸
在脖子拉傷疼痛緩解後，可以適當的做一些比較簡單的拉伸伸展動作來幫助恢復：
7:屈肌伸展
坐或站立，保持你的頸，肩和軀幹成一直線；緩慢地將下顎往胸口拉直到感覺頸子後面伸展；維持10秒鐘，並重復三次。
8:頸部側伸展
坐或站立，保持你的頸，肩和軀幹成一直線；頭部傾斜讓右耳向右肩移動直到你感覺到頸部左側有明顯的伸展；靜止10秒鐘，每邊重複三次。
首先，這個動作很危險，劇烈疼痛你應該先去醫院檢查！其次，透過你的情況描述，實在覺得......手機真的太迷人！
這個動作，因為頸部神經密集，病理原因複雜，做半倒立的時候，受力點主要是頭頂，會由頭頂傳到頸椎，對頸椎壓力增加，外力作用造成韌帶，肌肉，甚至神經，脊髓損傷，從而造成脖子部位疼痛不適。
如果半倒立出現脖子疼，要及時停下來，不要繼續做倒立，以免加重傷勢，最好能透過休息來幫助恢復，睡覺時要找個高度合適的枕頭，多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果。另外要儘量減少各種肩部負重及提重物的工作和活動。
解決方法1:冰敷
若是因為半倒立而導致脖子有輕微的扭傷，略感堅硬疼痛之時可以進行冰敷，冰敷是有助於消腫止痛的，還能減少區域性血液迴圈，減少滲出，防止出現腫脹，不至於使損傷範圍擴大，起到消炎鎮靜作用。
做法：用毛巾包裹冰塊冷敷脖子拉傷部位即可，每次時間不宜過長，敷10-15分鐘左右即可。
2:區域性熱敷
熱敷能夠擴張血管，改善區域性血液迴圈，促進手腳等容易產生乳酸部位的新陳代謝，還能緩解區域性肌肉痙攣。一般來說脖頸肌肉拉傷可以在24-48小時後進行熱敷，能促進恢復。
具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉疼痛處10分鐘，每天可以多次。注意毛巾或熱水袋的溫度不宜太高，感覺溫暖為適宜，避免燙傷。
3:轉動頭頸
在脖子痛感減輕好轉之後，要逐步的進行頸部各方位的活動鍛鍊來增加肌力，可以採用轉動頭頸動作來放鬆，幫助恢復。
具體做法：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度，兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。
4:按摩
做倒立之後脖子出現疼痛的話，還可以透過按摩來緩解，透過對疼痛部位進行輕柔按摩，能幫助加快血液迴圈，促進凝血，減少肌肉痙攣，改善疼痛，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。但是要注意脖子因為是敏感部位，最好能找專業人士按。
參考做法：用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉。自上而下，再自下而上，如此反覆按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉時力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹為度。
5:貼膏藥
如果是脖子扭傷，可以在24小時或48小時後可以貼上一些專門治療扭傷、活血和消腫的膏藥，也能幫助緩解脖子的疼痛以及腫脹。
6:適當拉伸
在脖子拉傷疼痛緩解後，可以適當的做一些比較簡單的拉伸伸展動作來幫助恢復：
7:屈肌伸展
坐或站立，保持你的頸，肩和軀幹成一直線；緩慢地將下顎往胸口拉直到感覺頸子後面伸展；維持10秒鐘，並重復三次。
8:頸部側伸展
坐或站立，保持你的頸，肩和軀幹成一直線；頭部傾斜讓右耳向右肩移動直到你感覺到頸部左側有明顯的伸展；靜止10秒鐘，每邊重複三次。