雖然香菸對中國菸民有著巨大的吸引力，但是當意識到吸菸的危害後，很多人產生了戒菸的想法。但是戒菸的過程並不輕鬆，尤其是在戒菸後的幾個小時後開始，會出現難以忍受的戒斷症狀，產生強烈的吸菸慾望，如果戒菸者沒有強大的意志力，那麼將會開始復吸，於是戒菸行動猶如曇花一現。今天小編要談的是，當你確定了戒菸方法後，如何做才能達到預期的戒菸效果！

要想戒菸方法達到預期的戒菸效果，一定要堅定自己的戒菸信念，萬事都要靠自己。例如一個朋友是從大學時期開始吸菸的，由於無聊、以及朋友的攛掇，他成為了菸民隊伍的一員。畢業後也一直吸，一吸就是七八年。當父母多次勸說，不勝其擾的情況下，他終於下定決心開始戒菸了。但是一開始只是礙於父母的壓力，被迫戒菸，而自己並沒有樹立堅定的戒菸信念，只要朋友敬菸，他就接受；只要煙癮異常強烈，他就忍不住來一根。所以，戒菸戒了很多次，也失敗了很多次。然後當他找了一個女朋友，女朋友對他吸菸行為深惡痛絕的時候，他終於有了充足的戒菸動力以及戒菸信念。然後憑藉自己強大的戒菸信念，憑藉自己的努力和堅持，終於戒菸成功了。

要想戒菸方法達到預期的戒菸效果，一定不要單槍匹馬的戒菸，一定要獲得家人、朋友的監督和幫助。因為戒菸過程中會出現各種各樣的阻礙，尤其是煙癮發作的時候的痛苦，單純依靠自己堅持下去太難。這個時候如果有家人、朋友的陪伴與幫助，就會顯得輕鬆很多。而且，如果你將自己的戒菸想法告訴你的家人，我相信他們是各種高興的表現，肯定會毫無條件的支援你。只有依靠自己堅定的戒菸信念，依靠家人的監督和幫助，才能夠幫助自己提升戒菸的成功機率。需要注意的是，監督自己戒菸行動的朋友一定不能是吸菸的朋友，他們會在你戒菸快要成功的時候透過各種手段讓你復吸，讓你之前的戒菸努力白費，他們不想要你和他們不一樣。

要想戒菸方法達到預期的戒菸效果，最好不要自己一個人獨處。因為獨處的時候，非常容易回憶起吸菸的感覺，非常容易誘發煙癮。而這個時候如果沒有家人、朋友的監督，自己又沒有足夠的意志力，那麼戒菸很容易宣告失敗。

要想戒菸方法達到預期的戒菸效果，一定要主動的規避吸菸的場所。例如上班的時候，不要去廁所門口的拐角處，不要去上下樓梯的樓梯口，這些都是煙友們經常聚集在一起吞雲吐霧的地方。只要一經過這些場合，吸菸的衝動就會被立刻喚醒，增加成功戒菸的難度。

要想戒菸方法達到預期的戒菸效果，一定要正確對待煙癮的發作。至少，在煙癮發作的時候，要懂得找一些事情做，以此來分散自己的注意力。但是在選擇分散注意力的時候，一定不要獨處，不要一個人聽歌、不要一個人看電視、也不要一個人散步。一定要找一個人和自己一起，最好是可以起到監督作用的家人或者朋友，這樣的戒菸效果才是最好。

戒菸的過程是一個循序漸進的過程，需要依靠自己堅定的戒菸信念，獲得家人、朋友的監督與幫助，不要自己一個人獨處，要主動遠離吸菸場所，並且正確處理煙癮的發作。然後再持之以恆，終會戒菸成功。

本人吸菸史33年，一直想戒菸但總是欲罷不能。有人勸我可以逐漸減量，最後到達徹底不吸的目的，我沒有采納。因為過去我試過很多次，減了幾天後就比原來抽得更勤了。這次我反其道而行之----直接戒！到現在已經五年多了。

戒菸之後，開始突出的變化就是飯量增大。為什麼大多抽菸的人都不愛吃蔬菜？現在明白了，原來是舌頭上的味蕾已經被煙油糊住了！各種青菜到嘴裡都是一個味兒，連鼻子也只能聞見大料重口烹製的肉香味兒。之前我也不愛吃水果，大概是感覺吃了水果就會沖淡了煙的香氣。但現在無論蔬菜還是水果竟然都吃得津津有味。幾十年來第一次認識到：好吃的不只是火鍋和牛羊肉。

然而，任何一種固有習慣都不會自然而然地改變。戒菸三個月之後，我明顯感覺到了一些變化：一方面對於香菸，已經做到嘴裡不想，心裡不惦著了。並且改變了幾十年長期上火的狀態，全身上下不再充斥著難聞的煙味兒，口腔裡也不會經常起泡、鬧牙周炎了。尤其是周身竟然生出一股清清涼涼的感覺（問過中醫說是戒菸後胃火小了）。另外，臉上原來的灰黃色消退了，面色越來越紅潤。而不好的方面是：儘管生活工作作息都沒有改變，但每天總覺得少點了什麼！少了什麼呢？仔細想想，又什麼也沒少。整個身體感覺一下脫離了原來忙碌的軌道，突然閒下來了，有點無所適從。有一段時間似乎對所有的事都失去了熱情，好像做事的原動力消失了！當我和別人一說自己的狀態：你這別是抑鬱症的前兆吧？！經過冷靜思考之後，我想明白了：抑鬱症當然是開玩笑，這應該是身體的舊有興奮模式被打破了，新的興奮模式還沒有建立起來！原來身體的節律一直圍著煙這個興奮點來執行，現在突然失去了目標，身體自然就會感到無所適從。於是，為身體尋找新的興奮點，為自己打造新的生物節律成為當務之急！

而建立一個新的生活習慣也絕非易事。喝酒、打牌都能很好地消磨時間，但也都屬不良嗜好，和煙一樣有害，一旦上癮同樣很難自拔，對此自己也都有體會。隨著戒菸後飲食增加，腰上的皮帶扣兒在不斷地向前拓展，體重已經達到187斤，比戒菸前重了十多斤。於是我給身體選擇的新隊友就是運動——實際上也只能是運動！既然老話說：千里之行始於足下，那就從走路開始吧！

於是，戒菸的半年多之後，我開始到公園裡走路，也就是健步走。一是水面寬闊空氣好，二是比馬路上安全。開始的時候每次只走一圈兒，大概兩千步左右。慢慢的逐漸增加到兩圈、三圈兒甚至四圈兒，每週堅持走五天以上！幾年下來，累積步數已超過千萬步。為了不傷膝蓋，我現在平均每天走一萬步左右，平均時速6.5~7公里。然後加上一些拉伸、站樁等運動。總體運動時間八、九十分鐘。如今，運動已經成了身體每天必修課。有時晚上有飯局，吃完飯之後也要走夠了步數，並且儘量控制每週飯局的次數。如果哪天沒有運動，感覺渾身都不自在。無論春夏秋冬、酷暑嚴寒，風雨無阻。每天運動之後痛快地洗個熱水澡，成了我每天最享受的時刻。

當然，堅持運動的效果也是顯而易見的。首先原來中年發福隆起的丘陵肚已經變成平原。戒菸當年的體檢報告中，顯示我的血脂高，脂肪肝已經達到中到重度，並且開始影響到肝功。而堅持運動一年以後，脂肪肝已經轉為輕度，到今年體檢時，我的體重在不節食的狀態下自然減輕了十二斤，心率達到每分鐘六十五次。同時血脂和肝功的各種指標都基本達到了正常標準。

我今年30歲，抽菸有10年了，大概2-3天一包，現在戒掉一年多了。戒菸前期看到別人手裡的煙都會有衝動，別人抽菸都想湊上去聞上一聞，忍著告訴自己一根都不能碰，戒就要戒乾淨！半年以後曾試圖抽過一次，結果被嗆了，抽一口把煙扔了，就像第一次學抽菸那個味。現在對煙沒有任何慾望了。戒菸後飲食規律了，胖了一些（之前體重沒變過，偏瘦型）