消除恐懼感：、積極的自我暗示：透過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。2.舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。不要用厭惡療法接受恐懼的刺激，不同人會更加嚴重，這方法建議少用；當然這只是簡單的訓練，跟自己的環境有關，每個人所處的情況不同，要因人而異。

恐懼是在可怕情景影響下產生的一種十分緊張的情緒反應。特別是當這種情景可使人具有重大意義的需要遭到剝奪時，如威脅到人的生命安全、名譽、前途和經濟的利益時，恐懼的情緒就會支配人的整個身心。

所謂“可怕情景”，並沒布什麼絕對的標準，而主要特點是人缺乏處理或擺脫這種情景的能力。 地震的突然爆發、樓房失火等，都可使人處於恐怖之中。人的情緒既是對刺激物的一種反應。又是產生一系列反應的原因。

如果消極的情緒過於持久，體驗過於深刻，就會破壞情緒的訊號功能和調節功能，引起心理活動和行為方式的混亂。因此對人的身心健康危害最大的是恐懼的情緒。外部環境和軀體本身的致病因素，常常首先使人產生恐懼的情緒反應，然後才產生其他心理、生理功能的異常變化。

恐懼產生時，常伴著一系列的生理變化，如心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高、臉色蒼白、嘴唇顫抖、嘴發乾、身冒冷汗、四肢無力等等，這些生理功能紊亂的現象，往往會導致或促使軀體疾病的發生。

恐懼會使人的知覺、記憶和思維過程發生障礙，失去對當前情景分析、判斷的能力，並使行為失調。 如旅館失火時，住在旅館的人常常顯得慌亂、緊張、不知所措、爭先恐後往外跑，跑不出去就跳樓。

那麼，怎樣消除恐懼的情緒呢？人的情緒是社會的產物。引起恐懼的物件不同，具體情況也不同，消除恐懼的方法也必然因人而異。想找到一種通用的方法是徒勞的。但是，既然恐懼是客觀刺激的反應，就必須透過對客觀認識的重新調整和訓練使它發生變化。

因此，可從以下幾方面考慮：（1）樹立正確的人生觀。人生觀不同，對事物看法也就不同。有些人把個人的名利地位和物質利益看得太重，就可能經常產生不安全感。當這些受到威脅時，會以為一切都完了，驚恐萬分，難於自持。

“無私才能無畏”，只有以天下為已任，把個人融化在人民之中的人，才能臨危不懼，泰然處之。 （2）迴避可怕情景。碰上能引起恐懼的景物時，要儘量避開或排除，恐懼的情緒很快會緩和下來。

（3）習慣可怕情景。對所懼怕的景物，要敢於去碰它、接觸它，對那些景物習慣了，知道它“不過如此”，也就不怕了。如許多人開始時怕在會上發言，後來硬著頭皮去講？受到大家鼓勵，以後會上發言就不會忐忑不安了，表情動作也自然了。

（4）學習有關知識。人對有些景物產生恐懼心理，是與缺乏這方面知識，不明白“其理”有關，如打雷、閃電。

恐懼是在可怕情景影響下產生的一種十分緊張的情緒反應.特別是當這種情景可使人具有重大意義的需要遭到剝奪時,如威脅到人的生命安全、名譽、前途和經濟的利益時,恐懼的情緒就會支配人的整個身心.所謂"可怕情景",並沒布什麼絕對的標準,而主要特點是人缺乏處理或擺脫這種情景的能力.地震的突然爆發、樓房失火等,都可使人處於恐怖之中. 人的情緒既是對刺激物的一種反應.又是產生一系列反應的原因.如果消極的情緒過於持久,體驗過於深刻,就會破壞情緒的訊號功能和調節功能,引起心理活動和行為方式的混亂.因此對人的身心健康危害最大的是恐懼的情緒.外部環境和軀體本身的致病因素,常常首先使人產生恐懼的情緒反應,然後才產生其他心理、生理功能的異常變化. 恐懼產生時,常伴著一系列的生理變化,如心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高、臉色蒼白、嘴唇顫抖、嘴發乾、身冒冷汗、四肢無力等等,這些生理功能紊亂的現象,往往會導致或促使軀體疾病的發生. 恐懼會使人的知覺、記憶和思維過程發生障礙,失去對當前情景分析、判斷的能力,並使行為失調.如旅館失火時,住在旅館的人常常顯得慌亂、緊張、不知所措、爭先恐後往外跑,跑不出去就跳樓. 那麼,怎樣消除恐懼的情緒呢? 人的情緒是社會的產物.引起恐懼的物件不同,具體情況也不同,消除恐懼的方法也必然因人而異.想找到一種通用的方法是徒勞的.但是,既然恐懼是客觀刺激的反應,就必須透過對客觀認識的重新調整和訓練使它發生變化.因此,可從以下幾方面考慮:(1)樹立正確的人生觀.人生觀不同,對事物看法也就不同.有些人把個人的名利地位和物質利益看得太重,就可能經常產生不安全感.當這些受到威脅時,會以為一切都完了,驚恐萬分,難於自持."無私才能無畏",只有以天下為已任,把個人融化在人民之中的人,才能臨危不懼,泰然處之.(2)迴避可怕情景.碰上能引起恐懼的景物時,要儘量避開或排除,恐懼的情緒很快會緩和下來.(3)習慣可怕情景.對所懼怕的景物,要敢於去碰它、接觸它,對那些景物習慣了,知道它"不過如此",也就不怕了.如許多人開始時怕在會上發言,後來硬著頭皮去講?受到大家鼓勵,以後會上發言就不會忐忑不安了,表情動作也自然了.(4)學習有關知識.人對有些景物產生恐懼心理,是與缺乏這方面知識,不明白"其理"有關,如打雷、閃電.當你知道這是自然界正常現象時,於是自然中恐懼情緒就會緩解.(5)）強化訓練直接動作。這是自己主動的、積極的去接觸恐懼的東西達到消除恐懼的方法，例如，如果害怕在人前講話，那麼偏在人前講話

恐懼是因為心理承受能力弱，提高心理素質便能有效的克服恐懼感。

假如你曾經被恐懼包圍，請閉上雙眼，回顧當時的情景，越細節效果越好。回放你當初的恐懼心理，思考讓你恐懼的原因。把這個場景在想象中重複幾十遍。

然後帶著自信，把結果按照你希望的方向發展，重複你希望的結果。這樣你便會克服這個讓你痛苦的事情。

以後，你只要在做事情之前想象自己能夠戰勝它，給自己強大的心理暗示，這樣你的恐懼感會漸漸消失。

你也將變得無比自信，無比強大。

題主你好，本人心理諮詢師，幫助過不同年齡段的來訪者處理過恐懼相關問題。

在心理治療/諮詢實際中，在對待恐懼方面應用技術比較成熟的是“脫敏療法”，有著比較成熟的治療框架和操作步驟。你可以直接網路搜尋檢視相關資料，評估之後可以根據情況選擇自己嘗試或者醫院、心理機構治療。

如果題主只是單純的比較輕度的恐懼，可以用其他答主提到個各種身體放鬆、認知改變、自信提升等方法，但是如果有特定的恐懼且影響自己生活，建議進行脫敏治療或者更深度的治療（因為可能有成長經歷中的創傷等可能性存在）。