消除拙力最根本的方法是放鬆！

楊澄甫在太極十要中說：“全身鬆開，不使有分毫之拙勁，以流滯於筋骨血脈之間，以自束縛。”

消除拙力的方式有很多，比如站無極樁，練太極拳、心意拳等內家拳。

慢練也是一種有效的消除拙力的手段，心靜用意，身體內外充分放鬆，面板、肌肉、骨節放鬆，神經系統放鬆，意念放鬆 ，全身放鬆。

一舉動，周身俱要輕靈，不用力，輕輕的慢練，動作越來越靈活，練習日久，則拙力去，內勁生。

拙力，又稱為蠻力，是指練習者身體協調不一致且肌肉緊繃狀態的下一種發力表現。要想去除這種情況可以做協調訓練，柔韌訓練，爆發訓練等，在出拳發力時先讓手和肩膀處於放鬆狀態，下盤站穩利用腰胯瞬間旋轉的力量驅動肩肘力達拳峰在接觸目標一剎那爆發，肢體發力後瞬時再回到放鬆狀態。如此反覆多次數訓練，初練者切記不要發全力一幫4-6分力更容易找到狀態。

運動技能形成過程的三個階段是認知與定向、練習形成階段、自動化熟練階段。

武術的拙力，需要一個改變的過程，人體的任何機能都需要時間去改變，根據肌肉的記憶法則，人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重複多次之後，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。因此要想拙力的消失就必須經過認知與定向、練習形成階段、自動化熟練階段三個過程。

輔助練習手段；

一、念動訓練，是心理訓練方法的一種。主要運用頭腦中已有的動作表象進行技術動作練習，但不限於腦內動作表象的回憶，還包括視覺化和情緒狀態等。 每次念動都應在身心鬆弛狀態下進行。時間要短，可與實際練習交替進行，且須念動正確動作，避免念動錯誤動作。

二、放慢節奏練習，人體的肌肉是有很多不同的工作形式，有深層肌也有固定肌、協同肌、對抗肌等等，為了更加明確武術中的主要肌肉群工作形式，放慢節奏，以一種緩慢的動態，不必在意動作的速度與力量，只要在意動作的發勁過程。

三、加強靈敏與協調訓練，因為人體的肌肉工作順序是多組合的肌群共同合作完成，特別是武術的發力，更是講究，勁邊順達，勁力充足，力點準確，因此就需要更精確的肌肉配合。加強靈敏與協調的訓練是有益於動作的精確性和消除拙力。

靈敏素質練習的主要手段　　

1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。　　

2、做各種調整身體方位的練習。　

3、做專門設計的各種複雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立臥撐"四項組成的綜合性練習。　　

4、以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。　

武術，如何消除拙力？

中國內家武術要求練拳時不能用蠻力，用力則將力盡，要“意緊力松，筋肉空靈，力隨意轉，意自形生。意為力之師，力為意之軍，”總之用意不用力，用力則滯，不用力則活。

武術，散打，搏擊，在訓練中都有消除拙力，放鬆肌肉的活動，外家拳包括散打搏擊，消除緊張蠻力不靈活的方法，通常是強力拉抻大塊肌肉，另外還有劈叉，吊腿上升這樣的腿部柔韌性性練習，還有一些包括身體伸展的柔軟的練習。儘量向後展體，然後儘量向前屈體，直到頭部能夠觸到膝蓋。

而武術內家拳在消除拙力，提高功力方面有明顯的有著自己的理論指導和鍛鍊步驟。下面試著將形意拳的練功三階段和大家分享，

練形意拳一般分為基礎階段提高階段，形意合一階段三階段。

1.基礎階段，重點掌握基本姿勢要領，同時透過鍛鍊不斷培養力，速度，柔韌練之以築其基壯其體，為進一步提高打基礎，郭雲深老前輩稱這一階段為“明勁”功夫。

2.提高階段，這階段的訓練重點是，連貫，圓活，柔韌，完整。神氣要舒展不拘，運用要圓活不滯，練之以騰其膜，長莫筋，其勁似模聯絡，長生不窮，這一階段為“暗勁”功夫，已進入消除拙力，進入長功夫階段。

3.形意合一階段，這一階段是在前面兩個階段的基礎上，意識動作高度結合。形神融化為一的高階階段，完全消除拙力，進入“化勁”功夫，這時己經是形意合一，輕鬆自如的自動化階段，這個階段的拳，己不為形式所拘，身體轉動，其輕如羽，意領身隨，意到手發，著重“意”，不著重“形”全身不可絲毫拙為，在輕鬆柔和中，集中力點，結合呼吸，發出爆發力。

在現實生活中，我們要隨時保持外緊內松的狀態，也就是象貓一樣，從來都處於放鬆狀態，直到處於情況緊急，看見到貓和狗搏鬥的人都知道，貓是多柔軟的身段，有幾次體形大的狗在貓的攻擊下佔過便宜？

我練太極的時候，師傅就和我談過貓賴貓放鬆的道理，要我放鬆，我很放鬆的每天將左右掌，渾不著力的劈出去，走路也下意識的左右劈掌，成了習慣動作，就這麼個習慣動作，在一次街鬥中，讓我佔了便宜，記得我下意識的一掌劈到對方的右臉，對面沒有反抗，對方真的蒙了，他的右臉馬上發紫，硬是沒有反應過來，當路人還未圍上來，我趕緊跑了，（沒有一點炫耀的意思）只是想用例項說明，放鬆是力量的基礎，放鬆能消除拙力！而象形意系統的科學訓練方法，將功力大進。化“拙力”而進“化境”！

只怕你等不信。要想體松，須得心靜。心靜則意升，拙力自會消去，如從《心經》中求法，心自然得靜。這是練習內功(楊氏)的快捷方法，三月即成。當然還有其它的諸多法門，但我認為此法正確得功快。

武術中，如何消去拙力？

中華傳統武術對拙力的消除，有—系列的完美完善的消除硬勁蠻力的技巧，和多功能的消除笨勁死力的訓練方法。不論傳武的內家拳，外家拳，北少林，南武當，拙力是習武人的大忌，習武之初，就在為消除硬勁蠻力，笨勁死力，一切阻礙傳武不能釋放靈活能量勁力的鍛練在打卡。全身放鬆，自然呼吸，以意練形是消除傳武硬勁蠻力的硬核。傳武的鍛練講究三盤功夫的精進，上中下三盤功夫在傳武鍛練中各司其職。下盤功夫的穩重沉實，它來源於傳武各門眾派的站樁功，以意練力，以意練氣是傳武下盤功夫沉實穩重的樁功帶來的。練氣又練力，它是傳武能量勁力釋放的源發地（氣沉丹田）帶來的。以腰為主軸輕巧靈活的左右旋轉，帶來的是各種能量勁力釋放的助燃劑，腰勁的靈活旋轉威猛勁力是提肛吊肚，圓襠松胯帶來的，腰勁點爆的是傳武五弓齊發的整體勁力，要風有風，要雨有雨它是傳武中盤功夫的展現，

也是傳武所有整勁的輸出轉運地。正確得法的釋放腰勁的整體能量勁力，可以天下無敵。手是兩扇門，全靠它打人，含肩拔背，沉肩墜肘是雙手訓練的兇狠暴發能量勁力的核武器，吋勁，鑽勁，抖力，聯合上中下的功力