其實減掉25斤還是很容易的，只要你嚴格準守自己制定的計劃，並且堅持至少3個月以上，基本都能達到，下面五個體式，你可以學著防止減下來的體重又反彈回去，而且能夠及時回覆面板的彈性。

減肥應該從運動，飲食，睡眠等情況共同進行，我覺得最需要做的是去評估一下，然後讓人給你做一套計劃，這樣是最快的。

1.山式站立。

2.讓左腳離開地面，腳掌頂著右腿大腿的內側。

3.雙手扶住後腰位置，頭部微微後傾。

4.拉抻開脖子，進行十個深度呼吸。

網上各種減肥的方法有很多，其中也有不少不僅沒有作用，更讓我們的身體越練習越肥，所以一定要合理的選擇最適合自己體質的鍛鍊方法，不想練習運動量太大的朋友們一定要認真的練習每個瑜伽動作，不然達不到效果的。

1.與第三個動作的第一步相同，雙腿分開跪在瑜伽墊上。

2.身體向地面伸展，雙手在地面上伸直，

3.將臀部挺出來，腹部下壓，保持在三十個呼吸左右。

此動作可以讓我們的上半身血液流動速度加快，更讓我們的內部器官血液迴圈加快，讓我們更好的吸收營養，排除身體不需要的廢物，阻止脂肪的堆積，及時遏制住大肚子的“生長”。

.橋式

1.像平時休息一樣的躺在舒適的瑜伽墊上。

2.將雙腿彎曲，雙腳分開一點距離。

3.雙手抓住兩隻腳腕將腹部頂起來，保持十八秒至三十秒的時間。

對那些覺得減肥不用著急，什麼時候都不晚的媽媽們說，減肥的最佳時間為生產後3個月至6個月，錯過了這個最佳時期，你的小肚子就會牢牢的長在那裡，很不容易減掉的。

.弓式

1.面部朝著下方趴在瑜伽墊上。

5.頭部抬起，雙手抓住雙加向上方拉抻四肢。

3.收緊腹部，盡力拉抻四肢保持儘可能多的時間。

不要因為自己當了媽媽就應該放棄變美的希望，我們的身體是自己的，一定要努力爭取自己的好身材，為了自己的健康奮鬥吧，此體式拉抻我們四肢的肌肉，緩解孕期會有的四肢僵硬，恢復我們四肢的力量。

1.站立在瑜伽墊上，拉抻開筋骨，向後下腰

2.左手與右腿一組，右手與左腿一組，依次抬起。

3.注意保持呼吸的順暢及肢體的平衡，堅持半分鐘。

此動作需要我們全身的肌肉都配合起來才可以完成，所以對我們身體身體塑型很有效果，每天都給自己抽出來那麼10分鐘，在孩子睡著後開始自己的運動計劃吧。

這樣的不太建議跑步，因為對胖的人的膝蓋嚰損程度較大建議胖的人去騎動感單車 ，這樣對自己的膝蓋比跑步要好得多，動感單車能調節阻力 ，我建議把阻力調大點，這樣可以減少時間，不要認為每天騎個小時自己輕輕鬆鬆，那個樣子的效果很小，建議每天，騎四十分鐘，分兩次，開始一兩分鐘後速度一定要提起來，十分鐘後最好要感到腿部的灼熱感，感到灼熱感後最好堅持十分鐘也可以去游泳，游泳可以很好的減少全身個個部位的脂肪，每次建議先遊五分鐘後，建議再來三到五次十分鐘的。這兩種，是比較方便胖人來減肥的，要是游泳的話，建議三天去一次。

管住嘴邁開腿。

我自己就是一枚減肥成功的90後，從93kg到現在的73kg，方法就是管住嘴邁開腿。

合理飲食，選擇幾種適合自己並且自己喜歡的運動去努力和堅持，一定會有你想要的結果的。我個人是喜歡跑步，就堅持隔天晨跑10km，休息的一天做40分鐘有氧運動。減肥的過程是艱難的，減肥成功的都知道，但是正是這個艱難的過程，能給予一個完美的結果。

減肥千萬別急在一時，胖子不是一天吃成的，所以瘦下來也需要時間的洗禮，堅持定能成功，加油！

首先你的堅定的相信自己，你可以減肥成功？

然後制定減肥計劃，然後堅持✊不達目的不罷休。

管住自己的嘴巴，別老想著吃飽了再減肥。要有把減肥當做事業先投資3個月不求回報再說，這樣一定會瘦。

其實減肥初期找個負責人監督一下還是蠻重要的，主要目的是保護自己不要受傷，整麼在練習中少走彎路。只後就只剩下堅持✊下去了

分析及建議

持續30分鐘運動脂肪才能燃燒。每天搖呼啦圈、慢跑、打球、或者游泳,持續運動半小時,且運動前後半小時不要吃東西,可喝水。這樣加快瘦身速度。

減肥第一要點，製造熱量缺口，這也是減肥最根本的方法。無論你用什麼方法，只要消耗的熱量大攝入的熱量，你就可以瘦。

製造熱量缺口無非就是兩種方法，一是減少攝入也就是控制飲食管住嘴；二是增加消耗，就是要多運動，也就是邁開腿了。兩種方式都可以，但是效率上就有差別了。當今自媒體上主流觀點是要多運動，開始鍛鍊，但其實我想說的是就減肥這件事而言，控制飲食要高效的多的多的多的多！控制飲食，事半功倍，只運動不管住嘴，就是事倍功半！

具體怎麼控制飲食呢？我不想說太多理論，簡單粗暴的告訴你，少吃糖！這個糖不僅包括吃起來甜甜的那種白糖和水果裡的果糖，還包括你平時吃的白米白麵這些精緻澱粉！少吃糖，總體熱量必然會減少很多，而且會減少血糖波動，延緩你的飢餓感，時間久了自然而然也會少吃。

還有就是把每天攝入的熱量規劃一下，儘量成倒三角形分佈，說直白一點就是早上和中午多吃點，晚上就少吃一些。

如果實在不知道具體怎麼吃，其實你可以網上搜一下糖尿病人的控糖飲食方式是怎樣的。

從160斤減到135斤太簡單了。只要你想減肥，就可以讓你瘦下來。現在的關鍵是你想不想為減肥調整你的生活習慣？如果非常想減肥，並且去做了就可以瘦下來的。

減肥往往是意志力的問題，再加上正確的方法就是了。但是往往意志力是最重要的。其實大家一定要明白一點。只要你想減肥，你就可以瘦下來，只要你想持續的減肥，你就可以持續的保持穩健的身材。

現在身材胖，其實就是我們的生活習慣有點不好。只要把生活習慣稍微調整一點點就可以了。下面把這幾個生活習慣調整一下就可以了。

1，運動習慣。估計很少運動吧，如果你想減肥，必須保持一個良好的運動習慣。至少每天走6000步。6000步是我們運動指南上提出的一個數字。如果想減肥有效果，建議用慢跑的形式完成這6000步，大約一個小時的時間。

2，喝水習慣。不管之前是否有喝水的習慣，但是要減肥的話，必須每天要喝足量的水。每天至少要喝四升溫水，大約是我們水杯13杯的量。

3，不要熬夜。大部分人都不會熬夜，如果能做到晚上十點進入睡眠狀態，那對減肥效果最好了。

減肥這個事情真心不難，只要你意志力足夠，並且願意付諸行動就可以有很好的效果。以上四條，只要你做對三條，你就可以有不錯的收穫，如果完全執行的話，效果會更明顯。