熬夜族

症狀表現：晚上不睡、早晨不起，頂著黑眼圈來上班。每天晚上刷手機到深夜，面板很差，無精打采，免疫力下降等。

處方：

1. 科學補覺，中午適當午休15-20分鐘，週末不要過分補覺。

2. 不要吃垃圾食品，增加消化系統負擔。

3. 定期體檢，儘早發現疾病徵兆，儘早治療。

4. 儘量減少不規律熬夜，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。

90後養生大法：啤酒放枸杞，可樂放人參；蹦迪時候帶護膝，滴眼藥水看手機；喝最烈的酒，吃最好的藥；熬最深的夜，敷最貴的面膜。

否則還是乖乖瞭解一下熬夜都有哪些危害吧！熬夜七宗罪：

危害一：長期熬夜，超負荷用眼會導致視力功能減退。甚至發生白內障、失明的情況。

危害二：經常熬夜會引起消化酶的分泌規律紊亂，降低消化功能。進而導致腹瀉、食慾不振或便秘的症狀。

危害三：容易誘發心腦血管疾病。

危害四：導致人體生物鐘紊亂，出現睡眠質量差，神經衰弱等問題，嚴重時甚至誘發頑固性失眠。

危害五：長期熬夜會導致人體內分泌功能紊亂，使得細胞代謝出現異常，影響細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌的風險。

危害六：長時間熬夜會影響肝功能，出現痤瘡，黑眼圈的情況。

危害七：熬夜的人剝奪了胃腸的休息機會，極易導致胃炎和腸胃消化等不良問題的出現，尤其是喜歡熬夜吃夜宵的人。

實在是失眠睡不著，來瓶安神補腦口服液吧！

熬夜很容易造成新陳代謝紊亂，容易造成失眠，神經衰弱等問題，還容易造成記憶力下降，所以要好好休息。不要熬夜。

這樣是不行得 就像我 熬到一兩點睡覺 早上10點多起來 不要總是熬夜 熬的人又老 面板又差 聽姐一句勸 別熬夜了 快睡吧

最好別熬夜，這個大家都知道，但是現在很多年輕人一到晚上在怎麼困都睡不著，白天起不來！我就是其中一個，好煩啊！也不知道腦子裡裝的什麼漿糊！面板暗淡無光，滿臉痘痘，很是心煩啊！大家有什麼好的建議嗎？

晚上11點不睡是不要臉, 凌晨1點不睡是不要命. 答應我, 別再熬夜了，好嗎? 壹 昨天中午和朋友一起去吃飯，他一直打著哈欠，一點精神都沒有。 我笑著問他，是不是昨晚打遊戲又打到很晚？哪知他一本正經的告訴我，自己在複習功課，這幾天都是凌晨1點多睡的。 我吃驚的看著他，甚至有點佩服他的這種精神。我又問他，那你晚上這麼熬夜，白天還有精力認真複習嗎？他愣了愣，回答道:白天也會很困，但是我覺得晚上的時間沒有浪費啊。 實際呢？ 他白天上課睡覺，整個人看起來萎靡不振，做事也不能集中自己的注意力。看起來他夜晚比別人多學習了幾個小時，卻不知道他白天損失了好幾個小時。 突然想到前幾天，老鐵發了這樣一條說說： 許淵衝老先生說要向夜晚偷幾個時辰來學習，我很想知道他第二天早上是怎麼過來的......因為我偷半小時第二天就會還兩三個小時，這生意似乎做得不太好。 “日出而作，日落而息”這是千古不變的規律。一個人的精力是有限的，如果我們連夜晚最基本的睡眠都保證不了，那麼我們還能怎麼去談其它呢？ 貳 過分熬夜給我們帶來的危害遠遠超出你的想象。 研究表明，睡眠時間在6.5小時~7.5小時的死亡率最低，睡眠時間低於6.5小時和高於7.5小時，死亡率都大大增高。 2015年1月，歌手姚貝娜，由於乳腺癌去世。你不知道的是，因為有很多演藝活動，她需要大量的熬夜排練，而過分熬夜正是誘發乳腺癌的一個重要原因。 2015年3月，中山大學畢業生，剛剛加入百度才四個月的程式設計師林濤海因為連續工作48小時，而猝死在睡夢中，再也沒有醒過來。 2016年6月，海角的副主編金波猝死在地鐵裡。因為前一天晚上連續通宵趕稿子。 在網上看見這樣一句話：三十歲前，我們用身體換金錢，三十歲後，我們用金錢換身體，但是，你確定你可以活到四十歲嗎？ 叄 你以為熬夜對你的身體影響不大，其實呢？熬夜有很多的危害: 1.頭痛，記憶力下降：熬夜之後，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至造成記憶力的下降。 2.經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜會造成疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀都會出現。 3.面板乾燥、長青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題 4.心臟病風險高：長期黑白顛倒的人，內臟得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。 5.影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。經常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍；而且上夜班次數越多，風險越大。 光是我列出來的這些危害都這麼可怕，更何況還有很多我沒有列出來的呢？ 肆 一份調查報告顯示： 90%的年輕人猝死，腦溢血，心肌梗塞都與熬夜有關；而超過70%的年輕人有熬夜習慣。 但是，其中只有30%的人熬夜是真正的加班，因為剩下的他們熬夜，就是在玩手機，打遊戲和追劇。 年輕人不要熬夜！那個時候我年輕想辦好事，差不多一個月大病一場。為什麼呢？老熬夜。經常是通宵達旦幹。後來最後感覺到不行，這麼幹也不行。先把自己的心態擺順了，內在有激情，外在還是要從容不迫。因為我當時是看書還是誰跟我講了一句很智慧的話，說你手裡攥著千頭萬緒，工作是千頭萬緒，攥著一千個線頭，但是一次針眼只能穿過一條線。後來我就想了一個，今天（晚上）做到12點，就不做了睡大覺，第二天重新來過。 所以，年輕人，長點心吧，不要再熬夜了! 伍 既然我們知道了熬夜的危害，那麼我們要怎樣才能更好的做到不熬夜呢？ 1.睡前關閉手機：很多人都有睡覺前玩手機的習慣，因此上床後很長時間都不能入睡。睡前要關閉手機，不再玩遊戲，不再刷微博等。 2.及時完成作業或者工作，不拖延：有些人喜歡把很多事情拖到晚上做，所以大家都睡了，他還在趕作業或者工作。 3.在床邊放本單詞書，帶上耳機聽聽力：上床後如果睡不著，就拿起放在床邊的單詞書看看，順便聽聽英語聽力，這樣不僅幫助你學習了英語，還幫你入睡。 好了好了，不說了，該睡覺了。 答應我，別再熬夜了，好嗎？ 晚安。

少睡等於多活嗎？！

在健康的基礎上，一切隨意

在不耽誤正常生產生活的前提下，怎麼開心怎麼過