1、高蛋白質的食材 要讓胸部長肉所需要的不是脂肪，而是蛋白質。蛋白質在平常生活中所攝取的量已十分足夠了。為了減肥偏食的話，就一定不可能成就豐胸的夢想了。含有豐富蛋白質的食材有牛肉、豬肉、雞肉，並不是一定要攝取炸雞塊。而且炸過後熱量會提高，最好的食材是食用雞胸肉。
2、堅果、種子類食物 種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。
3、補充膠原蛋白含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。
4、促進代謝的食材 促進代謝也是美胸的一個重點。配合按摩、泡澡及運動，多留意飲食以促進代謝。 能促進代謝的食材就是根莖類的蔬菜，像是紅蘿蔔、洋蔥、大蒜、蓮藕及牛蒡等，可以積極使用於燉菜及味噌湯裡。
5、穀類 如小麥(麵粉)、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。 小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助於預防癌症，玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。
6、大豆異黃酮大家都知道大豆異黃酮的作用與女性荷爾蒙類似。雖然與上述的豆類重複，應該多攝取納豆、豆腐及味噌，只要養成每天喝味噌湯的習慣，就可以一次攝取豆腐等有助美胸的食材。 如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。
7、補充脂肪 乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。
8、牛奶及乳製品 牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質，有益於乳腺保健。
9、食用菌類 銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
10、魚類及海產品 黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。
1、高蛋白質的食材 要讓胸部長肉所需要的不是脂肪，而是蛋白質。蛋白質在平常生活中所攝取的量已十分足夠了。為了減肥偏食的話，就一定不可能成就豐胸的夢想了。含有豐富蛋白質的食材有牛肉、豬肉、雞肉，並不是一定要攝取炸雞塊。而且炸過後熱量會提高，最好的食材是食用雞胸肉。
2、堅果、種子類食物 種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。
3、補充膠原蛋白含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。
4、促進代謝的食材 促進代謝也是美胸的一個重點。配合按摩、泡澡及運動，多留意飲食以促進代謝。 能促進代謝的食材就是根莖類的蔬菜，像是紅蘿蔔、洋蔥、大蒜、蓮藕及牛蒡等，可以積極使用於燉菜及味噌湯裡。
5、穀類 如小麥(麵粉)、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。 小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助於預防癌症，玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。
6、大豆異黃酮大家都知道大豆異黃酮的作用與女性荷爾蒙類似。雖然與上述的豆類重複，應該多攝取納豆、豆腐及味噌，只要養成每天喝味噌湯的習慣，就可以一次攝取豆腐等有助美胸的食材。 如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。
7、補充脂肪 乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。
8、牛奶及乳製品 牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質，有益於乳腺保健。
9、食用菌類 銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
10、魚類及海產品 黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。