很多人都曾經信誓旦旦，要養成某個習慣。然而過不了多久，大部分人都會因為種種原因，選擇了放棄。
其實放棄並不可怕，可怕的是因為一次失敗，就認定自己是沒有毅力的人，認為自己註定是個失敗者，甚至安慰自己生來不如別人，以至於不願意再次嘗試。
1、為什麼我們做事總是「三分鐘熱度」？
答案是：因為「習慣引力」的存在。而習慣引力的兩大特點是：①抵抗新變化，②維持現狀。
第一個特點解釋了為什麼會出現三分鐘熱度的現象，出現這種現象，說明我們是正常人。第二個告訴我們很難改掉壞習慣的原因，也告訴我們，當大腦認為某種良好的行為跟往常一樣時，我們就成功地養成了一個習慣。那麼這個過程需要多久呢？
2、養成一個習慣所需要的時間。
對於習慣的養成有很多種說法（二十一天、一個月、三個月和六個月），但是實際上，培養不同的習慣所需要的時間是不同的。
習慣可以分成：行為習慣（寫日記、整理、節約等）、身體習慣（減肥、運動、早起、戒菸等）和思考習慣（邏輯思考能力、創新能力等）。
三者對應的時間是：一個月、三個月和六個月。（本文主要講述行為習慣的養成，身體習慣請以此類推。）
3、養成習慣需要哪幾個階段？
- 階段一：反抗期（第 1~7 天），42% 的人失敗
- 階段二：不穩定期（第 8~21天），40% 的人失敗
- 階段三：倦怠期（第 22～30 天），18% 的人失敗
如同火箭發射時的地球引力一樣，習慣引力在開始時給人們帶來的阻力最大。而一旦習慣養成，只需極少的精力就能夠讓習慣持續進行，就像需要少許能量就能夠在無重力的太空中前進一樣。
我們常說的三分鐘熱度指的就是在反抗期就失敗了，如果進一步突破不穩定期，可以說成功了 8 成。
4、養成習慣的原則
開始培養習慣之前，務必看看記住兩點：
①堅持每天行動
- 成功培養習慣的秘訣在於，至少在 30 天的過程中，儘量減少什麼都沒做的空檔。當然，30 天之後，行動的頻率降到一週 3~4 次也就沒有關係了。
②一定要堅持到底
- 培養一項習慣的前提是，在三個階段中執行的各項對策一定要持續 30 天。（各項對策將在下文介紹。）
5、如何度過習慣養成的三個階段
第一階段可能遇到的問題：
①馬上就感覺沒勁，只有三分鐘熱度
②計劃內容太過勉強，導致中途放棄
這些不過是反抗期裡的正常現象，原因就是強大的習慣引力。如果度過了反抗期，就等於你成功四成了。
第一階段的對策：「嬰兒學步」和「簡單記錄」。
嬰兒學步簡單來說就是放低要求，用行動來對抗習慣引力。
簡單記錄顧名思義，比如培養閱讀的習慣，那麼當天只需要記錄日期和閱讀的頁數。目的是將行動視覺化，提高積極性，千萬不要將記錄複雜化，否則將變成一種負擔。
第二階段可能遇到的問題：
①在已安排好的時間插入其他事情而荒廢計劃
②因為加班或個人私事導致計劃中斷
在此階段需要提高門檻，所以可能會發生我們無法控制的事情，讓我們更難堅持下去，在此階段，需要我們採取有彈性的計劃，已度過此階段。
第二階段的對策：「行為模式化」、「設定例外規則」和「設定持續開關」。
所謂行為模式化就是：規定好要培養的習慣在某時某地怎麼執行。比如規定自己每天晚上九點半閱讀半小時，最好可以依附在另一個已經養成的習慣上面。
再完美的計劃都極難連續一個月堅持執行，所以有必要設定例外規則。比如，當天太累了，那麼只閱讀一頁，或者第二天多讀作為補償。設定例外規則不是為了寵溺自己，而是為了讓計劃保持彈性，固定自己的行為節奏，避免因為一次失誤灰心喪氣。
所謂持續開關就是：做某件事來獲取動力，激勵自己繼續行動。比如舉行小小的儀式，去除倦怠的心情。
第三階段可能遇到的問題：
①感覺厭煩提不起勁
②感覺不到培養習慣的意義
雖然堅持了一段時間，但是習慣引力仍然存在。此時我們會覺得厭煩、沒意義，尋找各種理由放棄。或許我們會認為習慣已經養成，但這時候疏忽大意還是極有可能失敗。
第三階段的對策：「新增變化」和「計劃下一個習慣」
所謂的變化，就比如：如果學習英文，使用不同的教材；如果跑步，經常改變跑步路線；如果減肥，可以在選單上新增各種創意。一旦感覺一成不變時，就應該靈活應對。
透過擬定下一個習慣的計劃，再次感受目前培養習慣所獲得的成就，如此一來，這一階段就變得有趣。
以上就是制定習慣養成計劃的原則和具體步驟，每個人都應該有個性化的計劃，最後給出《堅持，一種可以養成的習慣》中的七十項習慣清單。感謝閱讀！
七十項習慣清單
一、自我投資
閱讀/影音學習/寫日記/認識新朋友/學習專業知識/考資格證/參加研討會、讀書會/把在路上的時間轉變為學習時間/利用部落格、電子報釋出資訊/訂閱刊物/重新檢視人生計劃/把一年的目標寫在紙上
二、金錢
存錢/節約/投資/填寫家庭收支簿/不賭博/請他人吃飯/捐款
三、心靈成長（壓力、動力）
每天要說積極向上的話/冥想/每天寫一件感恩的事/早上泡澡/每天都有一件期待的事/每週做一件有趣的事/整理/一天做三次深呼吸/聽喜歡的音樂/問有建設性的問題/一天少做一件事（工作清單或備忘錄）
四、運用時間
不看電視/擬定第二天的計劃/限定看電子郵件的次數/拒絕聚餐的邀約/雜事統一處理/先處理最重要的三件事/列工作清單/嚴守下班時間/提早進公司/一次只集中在一件事上/不斷改善對時間的運用
五、人際關係
經常稱呼對方的名字/每天都要稱讚他人/一天有 40% 的時間保持笑容/大聲地與人打招呼/成為傾聽的人/原諒他人/寫交換日記/每天與重要的人交談 10 分鐘以上/不說抱怨、不滿的話/先說結論/以雙贏的目標思考
六、健康、美
吃健康食品/把白米換成糙米/每天刷 3 次牙/吃天然食物/每天睡滿 7 個小時/一天喝 2 升水/每天曬太陽 30 分鐘/不喝酒/講究穿著/均衡攝取營養 ★/飲食以蔬果為主 ★/戒菸 ★/肌力訓練 ★/做有氧運動 ★/限制熱量攝取 ★/按摩/做伸展運動
很多人都曾經信誓旦旦，要養成某個習慣。然而過不了多久，大部分人都會因為種種原因，選擇了放棄。
其實放棄並不可怕，可怕的是因為一次失敗，就認定自己是沒有毅力的人，認為自己註定是個失敗者，甚至安慰自己生來不如別人，以至於不願意再次嘗試。
1、為什麼我們做事總是「三分鐘熱度」？
答案是：因為「習慣引力」的存在。而習慣引力的兩大特點是：①抵抗新變化，②維持現狀。
第一個特點解釋了為什麼會出現三分鐘熱度的現象，出現這種現象，說明我們是正常人。第二個告訴我們很難改掉壞習慣的原因，也告訴我們，當大腦認為某種良好的行為跟往常一樣時，我們就成功地養成了一個習慣。那麼這個過程需要多久呢？
2、養成一個習慣所需要的時間。
對於習慣的養成有很多種說法（二十一天、一個月、三個月和六個月），但是實際上，培養不同的習慣所需要的時間是不同的。
習慣可以分成：行為習慣（寫日記、整理、節約等）、身體習慣（減肥、運動、早起、戒菸等）和思考習慣（邏輯思考能力、創新能力等）。
三者對應的時間是：一個月、三個月和六個月。（本文主要講述行為習慣的養成，身體習慣請以此類推。）
3、養成習慣需要哪幾個階段？
- 階段一：反抗期（第 1~7 天），42% 的人失敗
- 階段二：不穩定期（第 8~21天），40% 的人失敗
- 階段三：倦怠期（第 22～30 天），18% 的人失敗
如同火箭發射時的地球引力一樣，習慣引力在開始時給人們帶來的阻力最大。而一旦習慣養成，只需極少的精力就能夠讓習慣持續進行，就像需要少許能量就能夠在無重力的太空中前進一樣。
我們常說的三分鐘熱度指的就是在反抗期就失敗了，如果進一步突破不穩定期，可以說成功了 8 成。
4、養成習慣的原則
開始培養習慣之前，務必看看記住兩點：
①堅持每天行動
- 成功培養習慣的秘訣在於，至少在 30 天的過程中，儘量減少什麼都沒做的空檔。當然，30 天之後，行動的頻率降到一週 3~4 次也就沒有關係了。
②一定要堅持到底
- 培養一項習慣的前提是，在三個階段中執行的各項對策一定要持續 30 天。（各項對策將在下文介紹。）
5、如何度過習慣養成的三個階段
第一階段可能遇到的問題：
①馬上就感覺沒勁，只有三分鐘熱度
②計劃內容太過勉強，導致中途放棄
這些不過是反抗期裡的正常現象，原因就是強大的習慣引力。如果度過了反抗期，就等於你成功四成了。
第一階段的對策：「嬰兒學步」和「簡單記錄」。
嬰兒學步簡單來說就是放低要求，用行動來對抗習慣引力。
簡單記錄顧名思義，比如培養閱讀的習慣，那麼當天只需要記錄日期和閱讀的頁數。目的是將行動視覺化，提高積極性，千萬不要將記錄複雜化，否則將變成一種負擔。
第二階段可能遇到的問題：
①在已安排好的時間插入其他事情而荒廢計劃
②因為加班或個人私事導致計劃中斷
在此階段需要提高門檻，所以可能會發生我們無法控制的事情，讓我們更難堅持下去，在此階段，需要我們採取有彈性的計劃，已度過此階段。
第二階段的對策：「行為模式化」、「設定例外規則」和「設定持續開關」。
所謂行為模式化就是：規定好要培養的習慣在某時某地怎麼執行。比如規定自己每天晚上九點半閱讀半小時，最好可以依附在另一個已經養成的習慣上面。
再完美的計劃都極難連續一個月堅持執行，所以有必要設定例外規則。比如，當天太累了，那麼只閱讀一頁，或者第二天多讀作為補償。設定例外規則不是為了寵溺自己，而是為了讓計劃保持彈性，固定自己的行為節奏，避免因為一次失誤灰心喪氣。
所謂持續開關就是：做某件事來獲取動力，激勵自己繼續行動。比如舉行小小的儀式，去除倦怠的心情。
第三階段可能遇到的問題：
①感覺厭煩提不起勁
②感覺不到培養習慣的意義
雖然堅持了一段時間，但是習慣引力仍然存在。此時我們會覺得厭煩、沒意義，尋找各種理由放棄。或許我們會認為習慣已經養成，但這時候疏忽大意還是極有可能失敗。
第三階段的對策：「新增變化」和「計劃下一個習慣」
所謂的變化，就比如：如果學習英文，使用不同的教材；如果跑步，經常改變跑步路線；如果減肥，可以在選單上新增各種創意。一旦感覺一成不變時，就應該靈活應對。
透過擬定下一個習慣的計劃，再次感受目前培養習慣所獲得的成就，如此一來，這一階段就變得有趣。
以上就是制定習慣養成計劃的原則和具體步驟，每個人都應該有個性化的計劃，最後給出《堅持，一種可以養成的習慣》中的七十項習慣清單。感謝閱讀！
七十項習慣清單
一、自我投資
閱讀/影音學習/寫日記/認識新朋友/學習專業知識/考資格證/參加研討會、讀書會/把在路上的時間轉變為學習時間/利用部落格、電子報釋出資訊/訂閱刊物/重新檢視人生計劃/把一年的目標寫在紙上
二、金錢
存錢/節約/投資/填寫家庭收支簿/不賭博/請他人吃飯/捐款
三、心靈成長（壓力、動力）
每天要說積極向上的話/冥想/每天寫一件感恩的事/早上泡澡/每天都有一件期待的事/每週做一件有趣的事/整理/一天做三次深呼吸/聽喜歡的音樂/問有建設性的問題/一天少做一件事（工作清單或備忘錄）
四、運用時間
不看電視/擬定第二天的計劃/限定看電子郵件的次數/拒絕聚餐的邀約/雜事統一處理/先處理最重要的三件事/列工作清單/嚴守下班時間/提早進公司/一次只集中在一件事上/不斷改善對時間的運用
五、人際關係
經常稱呼對方的名字/每天都要稱讚他人/一天有 40% 的時間保持笑容/大聲地與人打招呼/成為傾聽的人/原諒他人/寫交換日記/每天與重要的人交談 10 分鐘以上/不說抱怨、不滿的話/先說結論/以雙贏的目標思考
六、健康、美
吃健康食品/把白米換成糙米/每天刷 3 次牙/吃天然食物/每天睡滿 7 個小時/一天喝 2 升水/每天曬太陽 30 分鐘/不喝酒/講究穿著/均衡攝取營養 ★/飲食以蔬果為主 ★/戒菸 ★/肌力訓練 ★/做有氧運動 ★/限制熱量攝取 ★/按摩/做伸展運動