首先做運動是一個堅持的事情，為了自己的身體，開始努力吧！這說的這幾種種我感覺是最適合在家做的運動，不過初步鍛鍊的人們，不要著急，不要貪多，循序漸進！肌肉痠痛是正常現象，慢慢來一定要堅持！

俯臥撐

俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。

仰臥起坐

仰臥起坐速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。鍛鍊腹肌群，秀出你的馬甲線，而且做仰臥起做對女性朋友預防婦科很有幫助

馬步

馬步是練習武術最基本的樁步，因此有"入門先站三年樁"、"要學打先扎馬"的說法。馬步樁雙腳分開略寬於肩，採半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。

跳繩（如果體重有些超標不要選擇跳繩，跳繩對膝蓋的負荷要求蠻高的）

跳繩主要練小臂肌肉和腿部肌肉，和腳腕力量。鍛鍊多種臟器。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心

在家能做什麼運動，這取決於你家有多大，如果有足夠大，幾乎所有運動都能在家完成，不過考慮實際情況，這不太現實，所以我們先假設，家有100平米，那麼在這個範圍內，我們能做什麼運動呢？

1.器材類，目前的家用運動器材很多也很全 主要有划船機，腳踏車，跑步機等，這類器械能基本滿足家庭健身。

2.健身操曾經風靡全球，我們能很方便的找到健身操的教程，在家只要開啟音響，就能跟著節奏健身。瑜伽也很適合在家做。

3.徒手健身，我們可以在家做俯臥撐，仰臥起坐，倒立，平板支撐等達到鍛鍊的目的。

希望這些方法對你有幫助。

天起床後、午休或臨睡前，在空氣清新處（戶外較好）做深呼吸運動，深呼吸時緩緩抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。同時垂下雙臂，如此反覆8遍至10遍，可促使肺部清潔，增強免疫力，保持肺活量。 建議你（跳繩） 一天20分鐘的有氧 跳繩.相當於有氧跑步40分鐘...不過貴在堅持 希望你能如願以償

1、俯臥撐

對於初學者而言，它們是引發肌肉生長的最佳運動之一。包含胸部，三頭肌和肩膀。標準的俯臥撐，雙手放置比肩寬稍寬。做你能達到的次數，並且姿勢正確。

2、仰臥起坐或者引體向上

這可是非常累的動作，當你嘗試它，並堅持做，你將必然變得更強。如果你覺得抓力難，就讓雙臂距離稍寬些，抓緊就好。引起向上能刺激二頭肌。

3、站牆角收腹提臀

在家選擇一面牆壁，身體貼緊牆壁，這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。此方法特別適合剛生完寶寶的媽媽鍛鍊，收腹小腹效果非常好。

4、仰臥收腹舉腿

主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

5、臂力棒鍛鍊臂力

臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作。使用前先將手腕套進臂力器兩端的保險繩中，手柄的反作用力方向不能直接對準人體。動作要緩慢，每個動作做數次後休息幾分鐘再練。注意食用臂力器時，要離開人群兩米以外。



擴充套件資料：

首先，運動前應食用少量食物。“空腹和剛進食後就開始運動，對人體健康都是非常不利的。”重慶營養與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。

如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶製品、穀類、水果、飲料。

其次，在運動過程中應及時補充水分。重慶營養與運動專家說，如果運動時間少於1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升；

如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題；

還有，劇烈運動之後不要馬上喝水，因為運動之後人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會加速體內無機鹽的流失，應該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。

運動時會消耗體內鈣和鎂等礦物質。同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。

所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運動後鈣和鎂等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔，運動後可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。

最後，運動後不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養與運動專家說，運動後，人體內的糖、脂肪、蛋白質在缺乏內源氧的情況下被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。

魚肉等食品屬於酸性食物，運動後即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物，以保持人體內酸鹼平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

疫情其間，在家也不能懈怠。

每天梳頭一百下。

乾洗臉五十下。

搖頭晃腦五十下。

眨眼二十下。

舌添上顎二十下。

叩齒五十下。

揪耳朵二十下。

拍手一百下。

俯臥式雙腳對碰一百下。

甩臂五十下。

高抬腿五十下。

扭腰運動五十下。

閉目養神十分鐘。

打掃衛生做家務也是運動。

最好再做一下冥想和站樁運動。

加強鍛鍊，強身健體。