很多人以為懷孕期間孕婦不要做運動，但是其實孕期做運動對於孕婦是很有好處的，那麼孕婦應該做什麼運動好呢？下面就讓我們一起看看吧。

孕婦應該做什麼運動好？

1、散步

散步可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動,邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早 中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方,四周不要有汙染物,不要在公路邊散步。

2、爬樓梯

很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉群,並幫助胎兒入盆,使第一產程儘快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯,午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。

3、游泳

游泳可以鍛鍊孕婦的全身肌肉,對孕婦來說也是相對安全的運動方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感,在水浮力的作用下,媽媽們會感覺到自己的身體沒有那麼笨重了。

4、有氧操

有氧操一般都需要去胎教中心學習,所學的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。一段時間有規律的練習有助於孕婦心血管的鍛鍊。另外,在那裡準媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感,解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。

5、跳舞

跳舞也是幫助孕婦舒緩身心,促進孕婦血液迴圈的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕鬆、舒緩的音樂跳舞,也可以去一些培訓班學習。動作幅度一定要小,避免跳躍、旋轉等幅度較大的動作。

孕期運動需要注意的事項

1、進行孕期運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己。

2、進行孕期運動的時候,你還要注意衣服樣式要寬鬆,穿合腳的平底鞋。

3、每次進行孕期運動前要有五分鐘的熱身練習,例如慢走。

4、運動要慢慢來,逐漸放緩。做些伸展運動是相當必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。

5、懷孕4個月後,要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展,導致靜脈壓縮,影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

6、即便在懷孕的4月到7月份,也並非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病,或是腎臟泌尿系統的疾病,或是曾經有過流產史,自然是不適於做孕期運動的。患有妊娠高血壓者,由於血壓不穩定,也不適於運動。

7、有前置胎盤、陰道不規則出血、提前出現宮縮等現象,是絕不能有運動的念頭的,此時此刻必須靜養,來不得半點含糊。

8、運動過程中和運動後多喝水,以防脫水和過高熱。

孕期做運動的好處

1、適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能,可以給肚子裡的寶寶提供充足的營養,到時候會有充足的體力順利分娩,分娩後也能迅速恢復身材。

2、懷孕期間進行適當的運動,可以促進血液迴圈,提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧,加快新陳代謝,促進胎寶寶的大腦和身體的生長髮育。

3、孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

4、適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝,既增強了孕婦的體質,又使胎兒的免疫力有所增強。

5、運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊,也為日後順利分娩創造了條件。

6、室外運動時,準媽媽可以接受更多的光照,有利於促進維生素D的合成,進而補鈣,促進胎寶寶的骨骼發育。

7、適當運動可以減輕孕婦的情緒波動,放鬆心情,有利於胎寶寶良好的性格形成。

孕婦的最佳運動期是什麼時候

有的專家認為孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕後四個月開始到七個月。這時運動有助於孕婦自然分娩。也可以改善母體內的血液迴圈，還可以增加肌肉組織的營養，也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議準媽媽多鍛鍊腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。運動也可以預防母體缺鈣。因為寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以，懷孕期間要注意補鈣，否則的話母體易出現牙齒鬆動和骨質軟化等症狀。這是因為，成年人已過生長期，所以一旦缺鈣則無法彌補。除了有意的補鈣，運動可以避免上述情況的出現。也可以緩解孕期疲勞。讓女人快速適應孕期反應。還能增進食慾和增加營養。孕期適度運動能夠增進食慾，也可以為肚子裡的寶寶提供豐富的營養，積攢充足的體力以便順利分娩。並且適度運動還有助於產後迅速恢復身材。

我們在孕期鼓勵孕婦適當運動，第一個可以保證媽媽和孩子的體重，處於一個理想的狀態。另外適當運動，還可以促進孕婦的體力的改善，能夠促進陰道分娩。在孕期我們鼓勵在餐後半個小時，可以散步半個小時，在每個星期，可以有一次到兩次的，30分鐘以上的這個游泳或者是瑜伽這樣的運動，媽媽可以根據當天的個人情況來選擇每天散步多久？平時的話可以在家裡面掃掃地，還有就是散步。

孕婦可不可以做運動？這主要分為兩種情況。第一種情況是孕婦的體質比較好的，沒有發生先兆流產現象的，在孕期四個月之後可以適當的運動一下，但是也不能做太劇烈的運動，以緩和的運動為主，比如散步。第二種情況是孕婦體質比較弱的，在懷孕之前三個月有先兆流產現象的，那麼還是建議孕婦少運動一些。無論是第一種情況還是第二種情況，當從孕婦知道自己懷孕的那天開始到懷孕期的前三個月都應該儘量避免運動，因為前三個月是胚胎髮育的關鍵時期，應該避免著涼，受累運動等事項。當過了三個月之後，特別是做好了NT檢查之後，對於那些平時體質較好的，感覺身體比較不錯的孕婦可以慢慢地每天運動一下，但是也應該逐漸逐漸的增加運動。不能說過了三個月之後，一定保證沒事情了，就一下子加大了運動量。其實無論是孕前的三個月還是孕中的三個月或者是晚期的三個月，都是很關鍵的，現在很多人以為前三個月是最重要的，其實剩下的時間也還是很重要的，也要重視一些。因為在第四第五個月第六個月的時候都會經歷唐氏篩查和大排畸這些檢查，如果前期保養不好，胎寶寶如果檢查出什麼問題之後也是比較麻煩的。現在有些人建議說有寶寶之後儘量多運動，這對以後的順產有好處，但是這個前提是你要確保胎寶寶不受到任何傷害的情況下才能去進行運動，否則還是天天在家休息比較妥當。所以最後總結一句話，孕期可以做適當的運動，但是你要首先確定自己是否具備適當運動的條件，然後再進行運動。總之懷孕了之後，應該一切以胎寶寶為重，儘量避免做出任何傷害胎寶寶的事情。祝所有孕婦好孕，平安順利地產下健康的寶寶！