我懷孕前98斤，生產前一天148斤，現在寶寶馬上六個月了，我110斤，其實帶孩子很累，運動量基本夠了，睡前做點兒瑜伽抻抻筋，多喝水加速新陳代謝，別大吃大喝，保持平常心，按照懷孕前飲食習慣就行，關鍵是心情，心情舒暢了，肉掉得快，我還有12斤的肉得減，慢慢來不著急～

如果還在母乳餵養寶寶，建議按正常需要吃飯(各種菜飯面都需要)，吃得剛剛好就行，這樣給到寶寶的營養才全面足夠。可以循序漸近地做些運動，一點點瘦下來比較好。等斷了母乳再減少主食攝入，加大運動，就可以徹底瘦下來了。

產後如何科學快速恢復身材？這幾招讓你輕輕鬆鬆做“辣媽”

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愛美是每一個女人的天性，剛“卸完貨”的媽媽，在體態方面會有些臃腫，所以著急著想要恢復產前苗條的身材。可是稍顯粗壯的腰加上孕期積累的脂肪，怎樣才能在保證健康的前提下把肥給減下去呢？

1. 生育完不可馬上運動

生育完不久的媽媽不宜立即做減肥運動，因為這樣容易導致子宮恢復緩慢和出血，劇烈運動也有可能導致手速創面或切口鬼父變慢。若是順產的媽媽，建議產後4~6周後瘦身，剖腹產的媽媽則要6~8周。

2. 體質弱不宜快速瘦身

生育時的失血過多可能會造成貧血，產後水分大量排出和腸胃失調則可能導致便秘。剛生育完的媽媽體質可能較弱，應有意識地多吃營養豐富的食物，同時也要注意補充水分。

3. 哺乳期瘦身仍需謹慎

哺乳期瘦身可能會影響乳汁的品質，剛運動完的媽媽乳汁中乳酸含量較高不宜餵奶，應在運動前或運動完1~2小時後哺乳。若是堅持母乳餵養，最好在6個月後進行瘦身。

1. 合理安排飲食

產後合理飲食的搭配，對媽媽的身材恢復和寶寶的營養攝取都尤為重要。平日裡媽媽要多吃口味清淡、營養豐富的食物，少吃辛辣、油膩的甜點。

媽媽應儘量做到每日少食多餐，飲食的時候細嚼慢嚥更有助於減緩飢餓感，從而達到減肥瘦身的目的。當然，媽媽也要注意多喝水，這更加有助於養分的代謝和體內毒素的排出。

2. 堅持母乳餵養

堅持母乳餵養，是媽媽減肥瘦身的好辦法。千萬不要認為母乳餵養會致人發胖，母乳餵養不僅可以給寶寶提供最好的營養，也能幫助媽媽消肥減脂。

在母乳餵養的過程中，寶寶的吮吸可以促進母體催乳素的增加，幫助媽媽子宮的恢復，也能夠透過促進產奶來消耗掉媽媽乳房中的脂肪，幫助媽媽趕走討人厭的小肚腩。

3. 做按摩減肥操

做完有氧運動後的媽媽，可以適當對自己的腰、腹、腿部進行穴位按摩。適當的按摩有助於子宮的恢復，能更好地燃燒多餘的脂肪，有效趕走腰、腿、腹部的贅肉。

與此同時，新媽媽也要注意產後不能立即進行劇烈運動，可以做些產後減肥操，但要從簡到繁、循序漸進。

4. 適當有氧運動

懷孕時以及產後的適當運動，是預防生育性肥胖的有效措施。媽媽透過適當的運動，可以促進自身的新陳代謝，防止體內脂肪的過度蓄積。

順產的媽媽第二天可以下床適當活動，對於剖腹產或貧血的媽咪，則稍緩一兩天再下床走動，稍後可以做些簡單的家務或是飯後散步。等到坐完月子了，媽媽就可以做進一步的體能訓練了。

產後6個月是媽媽瘦身的黃金時期，因為媽媽這時的新陳代謝水平較高，而且生活習慣尚未定型會更容易恢復哦。媽媽產後減肥瘦身不僅要注意講求科學合理的方式方法，要注重持之以恆才能帶來更加良好的效果。

三歲之後就可以教寶寶開始識字啦，我閨女就是這個時候開始認字的，用了 很多方法培養她的興趣，最有效的還是用Apipi，你百度搜索【貓小帥學漢字】挺不錯的，我閨女用了1年多了，特別喜歡，現在還經常給我講故事，棒棒噠。

1注意油膩，老一輩的人總是說越吃油膩的乳汁越多，每天適當的吃。不用過量

2母乳餵養伴隨著夜間熬夜睡眠不足，寶媽要在寶寶睡覺的時候適當休息

3多吃水果和蔬菜，還有就是多運動

4如果擔心乳汁不夠吃可以早上喝豆漿，晚上喝杯牛奶

我想說的是，母乳餵養的好處之一就是可以幫助寶媽快速恢復身材。下面說說我自己的經歷，我是一位二胎寶媽，兩個孩子都是母乳餵養的。

我孕前體重105斤，生過老大有120斤左右，我產假結束就開始上班了。上班期間白天回家餵奶兩次，夜裡寶寶和我睡，每天吃兩三次夜奶，加上上班的勞累，每天都休息不好，感覺特別缺覺。產後從來沒有任何節食行為，就這樣不知不覺，產後五六個月我稱體重還有96斤，比我孕前還瘦呢。老二情況也差不多，也是一邊堅持母乳餵養，一邊照看孩子，不知不覺，又瘦到94斤。

以我自己的經驗來說，想盡快恢復身材可以從以下幾點著手:

1、堅持母乳餵養。母乳餵養會消耗母體很多脂肪，比任何減肥方式都經濟快捷，如果寶媽想產後儘快恢復身材，堅持母乳餵養就是一個正確的選擇。

2、適度的運動。想盡快恢復身材，我想運動也是必不可的，運動不僅能增強體質，還有利於產婦身材儘快恢復到孕前水平。

3、飲食注意營養均衡。不要因為要母乳餵養，就吃的較油膩，每天大魚大肉，這樣反而不能提高乳汁質量。飲食注意各種營養元素如蛋白質，維生素，鈣等的均衡攝入。多吃水果和蔬菜，這樣才有利於身材的恢復。

保證母乳及恢復身體其實也就五種方法點：

1、先寶寶多吸奶。寶寶的吸吮能促進媽媽乳汁的分泌，並且能幫助媽媽很好的收縮子宮。

2、多補充水份。不管喝什麼湯，其本質都是補充水份，多補充水，也就能很好的產乳。不管是哪種通乳的秘方，本質也是補充水份的多。當然有些中藥能幫助媽媽身體上分泌乳汁，但收效也甚微，其本質也是補充水份。這是我經過實驗總結媳婦產乳多的方法。

3、合理的飲食，保證營養均衡。大多數寶媽透過喝湯來保證產乳，這是鼓勵的，既能補充水分，也能補充蛋白質等營養。但是，建議把油漂去後再喝，因為湯中含油非常多，反而會使你增加更多脂肪。營養需要多方面，保證纖維素的輸入。

4、產後應多休息，不能立即健身瘦身。因為經過懷孕和生產，身體已經發生了很大的變化，盆骨也沒有恢復正常。建議在6-8周後才進行輕度健身恢復，逐漸增加強度。

5、等身體功能恢復正常後，建議多運動。運動是增加體能的最佳方式。

以上是我媳婦從產後大概的恢復方式，供參考。