很多媽媽產前沒有合理控制體重，生完寶寶後，為了乳汁充盈加餐，導致面板鬆弛，身材走樣，與之前“胖若兩人”，特別是越來越多的新媽媽產假結束後需要快速恢復形體，以良好自信的形象投入到生活與職場中，產後瘦身，成了媽媽們關注的問題，雖然產後瘦身的方法有很多，但是應該選擇健康安全的瘦身方式。

一、堅持母乳餵養。據營養科專家介紹，孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量，以供哺乳時期使用，孕婦產後若不哺乳，就得靠外援——運動來消耗掉熱量，自然十分吃力。而每天製造乳汁所需的熱量不僅500卡路里，超過的部分可以從懷孕期體內積累的脂肪中獲取。由於哺乳的媽媽需要消耗很多的熱量，自然較容易恢復產前的身材;而未哺乳的媽媽就只能靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪，並且有效的運動必須每週至少三次，每次三十分鐘以上，運動後心跳達130次以上，才有減重效果。

二，改善飲食結構。哺乳期的媽媽不需要計算著卡路里吃東西，熱量高也並不能代表食物的質量高。大多數媽媽在產後儲備有足夠的脂肪用於製造乳汁。所以，產後哺乳期媽媽，更應該關注食物的營養，而非具體的熱量。應該多吃營養密度高的食物——高營養，低熱量。如果媽媽飲食營養豐富的話，不僅製造的乳汁會更好。同時，媽媽能更好的應付照顧新生兒的壓力和緊張的生活。

三、適度運動。運動量大的媽媽自然要比不愛運動的媽媽消耗更多的熱量。產後適量運動可以改善血液迴圈，恢復面板張力和減少脂肪囤積，達到減肥的目的。但是因為新媽媽身體還很虛弱，各關節都非常松馳，所以運動量一定要慢慢的增加，儘量不要傷害到身體。

產後恢復是一個循序漸進的過程，不應急功近利。只要寶媽堅持母乳餵養，科學進食，勤於運動，一定會健康地瘦下來的。

個人建議：1，母乳夠寶寶吃的話，平時就按三餐正常飯量吃，不要再增加吃點心餐，這是控制飲食方面，在寶寶母乳夠吃的前提下。

2，推薦瑜伽，激烈的運動對哺乳期不大好，又不一定能堅持，瑜伽是靜態運動，可以進一步找專業瑜伽館瞭解一下，我身邊有朋友開瑜伽館的，因為個人生孩子前有練過，結婚後離朋友的瑜伽館遠而沒練了。

第一，母乳餵養的話體重掉的很快的，所以要堅持母乳餵養。

第二，在奶水足夠的情況下，要達到營養全面，但是少吃一些油膩的湯類，一天正常三餐飯，不要加太多副餐。

第三，產後及時穿上收腹帶，正確的使用收腹帶可以使小肚子趕快收回去，從而使體重下降。

第四，在身體允許的情況下，多下床走動，不要一直躺在床上，這樣既不利於身體的恢復，也會越躺越肥。

1.堅持母乳餵養。月子裡幾乎兩個小時喂一次奶，夠消耗的。

2.飲食不要過於油膩，葷湯少喝，多吃水果和蔬菜。

3.適當鍛鍊。出了月子，可以慢跑，快走

祝你好運！

很多媽媽產前沒有合理控制體重，生完寶寶後，體重噌噌往上漲。新媽媽產假結束後需要快速恢復形體，以自信的形象投入到生活與職場中，產後瘦身，成了寶媽們關注的問題，雖然產後瘦身的方法有很多，但是應該選擇健康安全的瘦身方式。

堅持母乳餵養。由於哺乳的媽媽需要消耗很多的熱量，自然就容易恢復產前的身材。不是母乳餵養的，寶媽們就只能透過運動來消耗體內過剩的脂肪，並且有效的運動。 產後運動可以鍛鍊盆地肌群，增強盆底韌帶，減少子宮脫垂的發生。

百天以後，是身體恢復的最佳時機。

百天後開始進行一些簡單的床上鍛鍊，循序漸進不可冒進。

1，仰臥屈膝擺腿：雙腿併攏，每天60~100次。

2,仰臥。腿做空踩腳踏車動作。

3,仰臥屈膝抬臀。屈膝時儘量使足根部靠近臀部，雙膝靠攏。

4,仰臥。雙腿抬高與身體成90度，定住一會。以上的訓練可以鍛鍊肌肉的力量。

5,合理安排一日三餐。不要吃太多的肉和湯。多喝一些鯽魚豆芽湯。有營養又不會發胖。 搭配各種顏色的時令蔬菜。不要吃太多的副餐。吃飯的時候要細嚼慢嚥，那樣才有一種飽腹感。

6,產後及時穿上收腹帶。正確的使用收腹帶可以使小肚子收回去，這樣可以使體重下降。

寶媽們要健康的減肥，不能為了減肥，不顧自己的身體。

真實情況反饋，我懷孕前52kg左右，生產當天已經超過75kg了，但是寶寶過了百天後，我基本上就是55kg了。

首先，要堅持母乳餵養，寶寶吸收的多了，母體自然的就消耗的大；

其次，哺乳期間不要食用太多油膩的食物，其實紅豆湯，鴿子湯之類清淡的食物也很容易下奶的；

最後，一些適當的運動，可以出門散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，都有利於產後恢復的。

如何在三個月內將體重降至100斤呢？ 回答問題之前，我想說，其實我們減肥啊，不要了減肥而減，應該將減肥作為一種生活習慣，透過減肥呢，可以讓我們養成一種良好的生活習慣吧！透過減肥呢，能提高我們的生活質量，幸福指數那是最好不過啦！

第一，改變我們的主食結構，用粗糧代替細糧，增加粗糧佔細糧的比重2:1。因為健康的粗糧吧，富含膳食纖維，能夠幫助我們提高飽腹感外，還能增加營養。比如藜麥蛋白質含量高，膳食纖維也豐富。蛋白質可以修復肌肉和合成肌肉。還可以促進腸胃蠕動。幫助消化食物。

推薦主食 藜麥 小米 玉米 紫薯 糙米 燕麥

第二，多吃深綠色的蔬菜，每天蔬菜的比重應該在250g左右。蔬菜可以補充礦物質和營養，還可以增加飽腹感。

推薦 花菜 甘藍 白菜 芹菜

第三，適當補充水果，水果中富含膳食纖維和果膠。礦物質，維生素等營養物質。要適量哈

推薦熱量低的水果

草莓 櫻桃 橘子 蘋果 獼猴桃 柚子

第四，吃低脂肉，肉的主要成分是蛋白質，可以促進肌肉合成修復。補充人體所需的B族維生素，幫助我們更好的進行脂肪代謝。

推薦 牛肉 雞肉肉 牛奶

第五，堅果，補充不飽和脂肪酸，可以為身體提高健康的脂肪，礦物質。但要適量，一把即可。

第六，養成按時吃飯作息的生活習慣，按時作息，身體可以有效分泌瘦素幫助身體控制食慾。按時吃飯，身體可以更好的控制飢餓感。

第七，適當運動，有氧運動和無氧運動結合。游泳，慢跑等有氧運動。平板支撐，俯臥撐，舉啞鈴等無氧運動。

第八，三餐之間和運動後可以適當補充200打卡的食物。幫助更好的控制食慾

第九，飲食上儘量自己動手，避開重口味，養成少油少鹽少糖的習慣。