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1 # V想想
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2 # 註冊營養師張文姬
讓我們用科學的計算來回答一下這個問題。
早餐：一杯200ml的豆漿，熱量差不多是62千卡，再加10g燕麥，熱量33千卡，一個雞蛋熱量88千卡，一片50g的黑麥麵包，熱量將近120千卡。
早餐攝入的總熱量是303千卡。
午餐：一根200克左右的玉米，熱量大概是150千卡，水果我們參考便利店的水果拼盤的熱量，200克大概是80千卡。
午餐攝入的總熱量是230千卡。
過午不食，那麼全天攝入的總熱量533千卡。這個熱量攝入是非常低的。
這樣堅持一個月，能瘦多少，是因人而異的。和你的基礎代謝，你日常的活動消耗，都有非常大的關係（不過還是要說明一下，這麼低的熱量攝入，長期下去是非常影響健康，而且非常難堅持的）。
因為不瞭解你的身體情況，那我們就按平均水平來估算一下。依據中國營養學會的資料，中國18-49歲輕體力活動的成年女性每天需要的熱量為1800千卡。
按上面的飲食，每天只攝入了533千卡，每天有1267千卡的熱量虧空。這個時候需要燃燒脂肪來補齊熱量的虧空。
1克脂肪燃燒會產生9千卡的熱量，那麼相當於每天需要消耗140克的脂肪，這樣30天的話，理論會消耗掉4.2千克的脂肪。
所以理論上這種減肥方法，一個月至少能瘦5公斤。但是這是非常不科學，非常難堅持的！
目前比較建議的減肥，是保持每天有300-500千卡的熱量虧空即可，也就是說，如果你正常每天需要1800千卡的熱量，想減肥的話，每天攝入在1300-1500千卡的熱量，是比較合理的，這樣容易堅持，更容易成功。
希望以上的回答對你有用。
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3 # 思陌
如果按照上面的飲食模式，前面一個月瘦10到20斤都是沒問題的。但是到了後期就會發現瘦的越來越慢，當恢復飲食後可能不到一個月體重就會反彈回來，再開始減肥時就會發現減肥變得越來越難。
減重越快意味減掉的脂肪越少減重和減脂是完全不同的改變。體重可以在短時間快速下降，因為節食的時候，糖原會快速丟失，一般情況下人體的糖原儲存達到400到500克，丟失一克糖原同時會丟失3到4克水分，因此體重會迅速下降，肌肉，血量的丟失，也會讓水分大量丟失，因此體重會持續下降。
脂肪的減少也需要額外消耗熱量7700千卡，快速體重下降時，丟失的脂肪其實很少。所以會出現節食減重後身體變得鬆弛，贅肉越來越多。
不吃晚飯降低新陳代謝不吃晚飯會讓身體代謝速度減慢，從減肥的角度，新陳代謝越快，對減肥越有利。
長期不吃晚飯還會影響睡眠，睡眠不好就會影響瘦素分泌，不利於減肥，容易形成易胖體質。
飲食不合理降低減肥效果1.健康減脂的前提條件是飲食熱量不低於基礎代謝熱量，否則很容易導致營養攝入不均衡，基礎代謝率降低，肌肉流失，形成易胖體質。
2.蛋白質攝入不足也會影響減肥效果。減肥期間蛋白質攝入不宜低於每日每公斤體重1克，在有大量運動的前提下，蛋白質的攝入更需要增加。蛋白質本身飽腹感很強，適合減肥期間食用，蛋白質對於防止肌肉流失，和促進肌肉合成意義重大。在這份減肥食譜中，蛋白質的攝入是遠遠不足的。也會讓減肥不具有可持續性，以及降低減肥的效果。
這樣的減肥方式只會讓體重短時間下降，而不是真正意義的減肥。在這個過程中會由於飲食熱量的不足，和蛋白質的攝入不足大大降低肌肉含量，和基礎代謝率，為持續減脂帶來很大的麻煩。
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4 # 營養師李老師
根據你現在的飲食一個月瘦20斤以上是可以的，你只吃早餐和午餐，不吃晚餐，等於是半食減肥方法了，前面雖然能瘦，但是到了後面體重也會慢慢的反彈回來的，在原有基礎上調整飲食結構就能達到健康減肥不反彈的效果。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的本質是均衡飲食，而均衡飲食的基礎是一日的均衡三餐搭配。減肥期間減少高熱量，高油脂，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物的攝入量，加上適量運動就能滿足健康減肥的效果。
根據你的飲食，需要調整和改變一下，這樣更加有營養和利於減肥，均衡飲食才是減肥的關鍵，調整如下：早餐：豆漿燕麥+黑麥麵包一片+蘋果一個。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+玉米一塊+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。
下午：3~4點加餐，一支脫脂奶或者一份水果。補充能量，避免捱餓。
晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+6顆聖女果。
全天喝水2000毫升（包括食物中的水）喝水提升代謝，促進脂肪燃燒，利於排洩，預防便秘的作用。
運動：每天保持40分鐘以上的運動，以有氧運動為主，可以選擇慢跑，快走，騎腳踏車，散步等運動。
調整以後的飲食結構基本上能滿足一天的營養需求，過午不食也屬於半食的一種減肥方法，不但減肥沒效果，還容易反彈，同時還傷害身體，減肥一定要在均衡飲食的基礎上才能達到健康減肥不反彈的效果。
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5 # 查星玩食記
有可能三四斤或者一斤都瘦不了，而且瘦下來的斤數有可能水分佔比較多。
早餐：豆漿（220ml=68千卡）➕燕麥（1勺=41千卡）、雞蛋（一顆91千卡）➕黑麥麵包（30克=91千卡）；午餐：玉米（一根150千卡）➕水果，總共500多大卡吧
首先，第一個基礎代謝達不到。網上有公式可以計算，自己可以大概的算一下。長期這樣吃，基礎代謝會下降，一旦恢復飲食，反彈是一定的。第二個營養不均。減肥期間，飲食攝取的碳水化合物、脂肪&蛋白質都要達到量，女生千萬不要害怕碳水！！！不談這三者均衡的減肥，都是減肥流氓。第三個就是你能堅持這樣吃一個月嗎？如果可以，一個月之後呢？一旦恢復飲食，照樣胖回來。這樣看的話，何苦浪費一個月的時間去做無用功呢？是燒烤不好吃呢？還是麻辣小龍蝦不好吃嗎？
減肥絕對不是一個月就能成功的，需要的是堅持，並且在這個過程養成良好的飲食習慣&生活作息，從而幫助我們早日完成減肥大業！我們不是明星也不是模特兒，不瘦不上鏡，不瘦不能工作。我們很容易陷入減肥困境，很容易就產生放棄的念頭，所以養成好的飲食習慣非常重要！在後期配上運動，就能達到事半功倍的效果喲～～～
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我有一段時間沒時間吃飯，
每天16.00吃唯一一頓正兒八經的飯！
12點餓了就喝酸奶，隨手衝燕麥。
晚上就吃一根兒士力架，因為半夜兩三點才睡
可能因為那段時間忙，剛好是個年後，一週時間，我從106斤瘦到96斤。