剛剛開始練習疼痛正常的，因為長期不運動的肌肉包括經絡都會得到拉伸，所謂的痛說明身體發出的訊號，中醫講通者不痛，痛者不通

看是什麼樣的疼痛了，有些正常有些不正常。

下面舉幾個例子：

1.如果是手腕痛的話，手掌推地的支撐動作中，手掌的發力方式不對，手掌的內側虎口壓實，小手指跟關節也要壓下去，可以平衡手腕內外兩側的壓力。

2.如果肩膀痛的話，可能是練習時過於緊張，有些不自覺的聳肩，可以稍微注意一下。

3.如果是頭痛眩暈，觀察一下自己的呼吸狀態。

4.比較常出現的練習之後，肌肉乳酸堆積的痠疼屬於正常。可能因為平時缺乏鍛鍊，偶爾做一次仰臥起坐後第二天腹部周圍核心部分痠痛。

明確知道自己那些部位出現了疼痛，是否是練習之後出現的，下次練習時多加註意。

這個要看情況的吧！如果是初學者練完瑜伽會痛，可能是因為日常沒有拉筋或者乳酸堆積太多，大量運動後導致的疼痛這個是問題不大的，但是如果是其他的痛就要注意一下，比如瑜伽姿勢不對導致的扭傷或者其他！最好是問一下老師！

飲食調節

均衡飲食，補充富含B族維生素的食物，如豬肉、雞肉、大豆、糙米等等。多喝水及多吃水果，有利於體內乳酸的排出。注意避免冷飲及雪糕，寒冷的食物會讓血管收縮，加劇痠痛的感覺。

有氧運動

有氧運動也就是強度較低，又能達到一定活動量的運動。對於上班族來說，比較適宜的運動專案有快走、慢跑、游泳、腳踏車騎行等等。堅持每星期進行五次，每次半小時左右的運動有助於調節人體新陳代謝，增強和改善心肺功能。乳酸會在有氧運動中代謝分解掉一部分。另外，在堅持進行一段時間的運動後，身體逐漸適應了運動強度，全身痠痛的感覺就會逐漸消失。

按摩

按摩是消除疲勞的重要手段。可以依靠專門的按摩師，也可以自己給自己按摩。購買使用按摩椅、按摩儀等裝置有助於更輕鬆地持續地進行按摩。一件設計精良的按摩裝置可以找準穴位、也可以控制力度，會讓按摩工作事半功倍

泡熱水澡

晚上睡覺前泡個熱水澡可以加速全身的血液迴圈，促進新陳代謝，一方面可以消除疲勞感，一方面也有助於睡眠。泡澡的水溫以40℃左右最佳，時間不超過半小時。當然，有條件的話你也可以選擇蒸桑拿。

拓展資料

鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為“延遲性肌肉痠痛症”。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

運動完痠痛很正常，因為運動過於劇烈導致身體不能適應，體內氧氣供應不足，肌肉細胞進行了無氧呼吸產生乳酸進而積累造成的。

瑜伽後身體痛是不是正常的，不能直接回答正常或者不正常，要正確判斷痛的情況、根據痛的方式來判斷是不是正常的！

那麼，瑜伽後身體的痛，哪些是正常的哪些是不正常的呢？

·正常的痛：

在練習瑜伽之後，如果超出以往運動範圍，肌肉的痠痛一般都是因為運動相對過度，超過了有氧運動的強度，肌肉強烈的收縮後，產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積，繼而產生肌肉痠痛。出現這種情況是相對正常的生理反應，屬於正常的疼痛，不用緊張。

·非正常的痛：

非正常的疼痛是肌肉受傷的一種表現，警示運動不當或運動過度。臨床上表現為劇烈的疼痛、腫脹、無力與神經麻痺。它不會因短暫的休息而消失，甚至可能逐漸加劇。當疼痛持續兩天以上，或是影響了日常活動，伴隨肌肉無力、麻痺及關節腫脹時，就是非正常的痛，應該及時到醫院治療。

為預防身體出現非正常的受傷疼痛，最重要的是根據能力調整運動強度。運動前做好熱身及伸展，一有不適便暫時休息，待恢復正常後再繼續，或換另一種運動，不要對同一骨骼、肌肉持續施加壓力。

所以，要根據上述情況來判斷自己瑜伽後的疼痛是否正常，是否需要治療！

那麼，一旦發生傷害性的疼痛，在就醫之前，自己也要及時採用物理療法進行緩解。

首先要多休息！休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

其次運動之後拉伸！運動後在休息時，對訓練部位進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。

對傷害疼痛部位進行熱敷！用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常)

用柔和手法按摩疼痛部位！對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。

當你掌握了訓練的節奏、掌握了訓練強度，將運動控制在自己能力範圍內，便可以減少肌肉痠痛及傷害的發生。

其實，運動之後的痠痛感非常普遍，也是一個極為正常的現象，這是由於肌肉產生的乳酸堆積在體內造成的，只要適度的拉伸和按摩即可消除。在此提醒大家，力量訓練之後一定要記得拉伸，不然長期的肌肉緊張真的會帶來問題哦！下面幾個動作，幫你全方位進行肌肉拉伸，既能塑形減脂，也能緩解肌肉痠痛，一舉兩得。

1、樹式

瑜伽要求練習者凝聚心神，心無旁騖，達到最佳效果，所以建議從較為簡單的體式入手，進入訓練狀態。

體式要點：

山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內側緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，雙手在胸前合十，放空精神，感受自己的呼吸，

2、魚式

躺在柔軟的草地上，在大自然的環繞中放空精神，放鬆全身肌肉，心情寧靜和身體舒暢就是這麼簡單。

體式要點：

頭部貼緊地面，雙腿彎曲至小腿緊貼大腿，踮起腳尖，雙手置於腰部下方，核心收緊向上發力，臀部略微抬起離開地面，胸腔儘量開啟。

3、鴿王式

繁忙的都市一隅，你也可以找到屬於自己的一方天地，只要沉浸在瑜伽裡，所有煩惱瑣事都可以拋諸腦後。

體式要點：

雙腿前後分開，大腿貼緊地面，後腳屈膝90度，小腿垂直地面，腰背挺直，脊柱向後舒展彎曲，感受胸部和腹部前側的拉伸，雙手在腦後握住腳背。

瑜伽之後的痠痛並不是新手才會有的，許多進階練習者在提升難度之後也會出現，或者長期沒有運動突然運動之後都可能伴隨疼痛，這是正常現象。