(1)搓臉：早上醒來剛剛睜開眼睛，一般的人會習慣性的揉眼睛，其實這個動作是下意識的為了使頭腦保持清醒，那麼不妨接著搓搓自己的臉。早晨睜開惺鬆眼之後，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼後不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次，然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反覆搓臉30次，有促進面部血液循 環，增強面部肌膚抗風寒能力，有醒腦和預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

(2)梳頭：在床上做好，將是個手指作為梳子，然後開始梳前額，一直到枕部，再從兩側到頭頂。反覆指梳3～5分鐘。可改善頭部發根的血液營養供應，減少脫髮，促進頭髮烏亮，並有醒腦爽神、降低血壓的功效。

(3)彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。

(4)轉眼：運轉眼球，先左右，後上下，各慢慢轉動10次。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。

(5)叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液迴圈，增加唾液分泌，從而收到清除汙垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

(6)挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反覆挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛及脂肪積聚腹內，並有健胃助消化之功效。

(7)提肛：聚精會神用力做提肛門動作，每次放鬆10秒鐘再進行下一次，如此反覆10餘次。有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液迴圈，預防脫肛，痔瘡之功。

(8)貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊樑那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反覆10餘次，可鍛鍊腰背，四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢，並有防治腰痠背痛之功。

1、游泳。

游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈等多系統都能起到鍛鍊作用。但提醒，游泳要注意水溫適 宜，否則也會傷身。

2、跳舞。

跳舞是一種全身運動，可放鬆身心、愉悅心情、減輕壓力、促進血液迴圈、增加攝氧量，有益心臟健康。

3、騎腳踏車。

騎單車能夠將心血管功能增強3%~7%，常騎車的人患心血管疾病風險較低。經常騎車的人，心臟病發作風險降低了11%~18%；每週只需要騎半小時腳踏車，就能幫助機體抵禦冠狀動脈疾病；在頭5年跟蹤期間經常騎腳踏車的人，相比隨後15年不騎車的人，患心臟病風險可降低25%。騎車時一定要注意保護膝蓋，適度騎行。

4、跑步

跑步屬於簡單的有氧運動，隨時隨地可以進行，不會受到場地的影響，而且適合於中老年人來減肥的，因為在跑步的過程中能夠幫助燃燒脂肪。跑步的時候能夠幫助大腦分泌出內啡肽，讓緊張的骨骼得到一定的放鬆，幫助身體代謝腎上腺素，減輕焦慮感。

5、散步

每天散步一個小時能夠幫助燃燒脂肪，每個小時大約走三公里左右。散步的時候要保持正確的姿勢，讓胳膊跟隨著步幅自然的擺動，同時要選擇合腳的鞋子。

人到中年，運動健身最佳選擇筆者個人認為是乒乓球。乒乓球作為我們的國球這項運動普及率非常之高，且老少皆宜。作為中年人這項運動的運動量非常合適，不是很激烈還能達到運動的效果。另外場地好找，現在很多城市的健身廣場都有乒乓球檯。運動夥伴也好找，無論男女老少都能揮幾拍子。最大的好處是運動壽命長，想想哪一種運動專案到七十了還可以肆意徜徉，當然是乒乓球了，中年人還等什麼呢？

1 中年人一般體重增大，身體素質相對開始下降，需要多進行強度較小的活動或中等強度的運動，可以達到很好的健身效果。

2 快走和慢跑是不錯的運動。透過快走和慢跑交替練習可以很好的鍛鍊身體的力量和心肺耐力水平，也可以適當的瘦身，增強體質。

3 適當的力量練習對中年人是有必要的。透過必要的力量練習可以增強肌肉力量，加強骨骼，保證身體更有活力。

4 注意事項：根據自己的興趣可以練習羽毛球，乒乓球或籃球等運動。只要運動量合適就好，減少劇烈運動，防止身體運動損傷。

首先運動是因人而異的，每個人體質不同，身體狀況也不同，運動量和運動形式的選擇以個人覺得運動量適宜為主。如果身體有非常疲勞、不適的情況出現，要立即調整運動形式和量。

個人覺得適合中年人的運動（我也是）:

運動負荷不大的~

1、游泳

2、快走

3、慢跑

4、乒乓

5、騎行

6、增肌訓練

7、簡單健身操

8、簡單瑜伽

沒有最適合，只要你喜歡的運動，就是最適合你自己的。

我過去只喜歡球類運動（籃球、足球、乒乓球）。中學時代主要打乒乓球、籃球。工作以後，踢了五六年足球。當然那時可不是為了健身，而是喜愛與消磨大把時間。幾乎每天都要泡在球場，至少兩小時。身體當然棒棒的。

過了四十歲以後，基本就告別了籃球和足球了。偶爾會和年輕的同事去足球場上過把癮，還行，跟得上節奏，踢養生球嘛。　

但真正適合於所謂中年人的運動，真的不再是這種相對比較激烈的運動了。

乒乓球是我從中學生開始喜歡的一項運動，很慶幸有這項迷人的運動。乒乓球可以說是我的終身體育運動專案。十幾年前，曾經有相當幾年裡瘋狂地訓練，瘋狂地比賽。不必擔心身體情況，好得很。

現在，種種原因吧，打得少了，但即便再忙，每週也要去打一兩次。一是球友們在一起談天說地，暢快！二是喜愛，透過這項運動，身體得到鍛鍊。

所以說，乒乓球當然是適合中年人的運動專案之一。

沒有最適合，只要你喜歡的運動，就是最適合你自己的。

最近我開始跑步運動。過去從不喜愛跑步，認為那是浪費時間的運動。一直以為我在球類運動裡已經獲得了大運動量的跑步了，所以不用單獨跑步。但最近發現，單獨跑步和球類運動的跑是完全不同的兩個概念。勻速的跑步帶來的身心愉悅是我始料不及的。所以我現在不打球就跑步，至少跑2000米吧。感覺還不錯。準備進行提速，或者再增加1000米。

游泳、快走、跑步、自己喜愛的球類運動，我認為都是比較適合中年人的運動專案。

還是那句話，沒有最適合，只要你喜歡的運動，就是最適合你自己的。