據研究，菸草燃燒的煙霧中有4000多種化學物質，有70多種明確有致癌作用，全世界每年因為菸草直接死亡的大概有600多萬。而且研究發現，戒菸半小時後我們的身體就開始出現變化，比如血壓降低，血液中一氧化碳濃度降低，氧合指數上升，味覺，嗅覺開始靈敏等等，當然開始的變化只是微觀的，還不能察覺，但是長期戒菸後你就會感覺到身體狀況明顯好轉，所以對於吸菸的人儘早戒菸，什麼時候戒菸都不遲。

但是對於於“老煙槍”來說，戒菸不是簡單的說戒就戒。他們可能從來沒想過戒菸，但是因為某一件事情或者某個原因突然就想戒菸了，這期間可能往往經歷過反反覆覆地戒菸過程，從沒想過戒菸到完全戒菸是一個艱難的過程。

戒菸的話大致可以分為這麼幾個階段：

1.首先對戒菸有了想法，對戒菸表示感興趣；

2.能列出戒菸的理由，比如知道了菸草嚴重的危害性，或者考慮到自己或身邊人的健康，決定戒菸；

3.準備實施戒菸，比如決定從某一日開始戒菸；

4.開始實施戒菸，這其中可能經歷反覆過程。比如先從減量吸菸開始。然後戒了幾小時或者一兩天又復吸煙。

5.戒菸開始有成效，一週內沒吸菸，然後到一個月沒吸菸，最後一年直到永久不吸菸。

對於戒菸的人來說，最初的一個月是最為痛苦的，會表現為強列的戒斷症狀，比如出現頭痛、心神不安、焦慮抑鬱、注意力不集中，睡眠障礙等情況。

熬過了這個過程，戒菸就比較容易了，後期主要表現為“心癮”，就是心裡想抽菸，但軀體依賴就不是那麼強烈，所以這時候更需要堅持自控能力。

首先你要清楚的認識自己是真的想戒菸，還是隻是打打嘴炮，如果是真心想戒菸那麼一定要清楚的明白與克服戒斷症狀，有的人因為戒斷症狀不適應導致戒菸失敗，有的人在戒斷症狀中會出來咳嗽，胸悶，口腔長泡，無精打采這些情況，國家在對控煙已經勢在必行，想必看這個問答的人都知道北京，上海，廣州，西安已經是禁菸城市了，只要帶頂的地方都不讓抽菸，抽菸真的讓人少活十年，而戒菸，可以讓人患疾病的機率降低，與吸菸有關的疾病包含心腦血管疾病，癌症，慢性呼吸性疾病等，世衛組織資料顯示中國肺癌患者佔全球的三分之一，中國二手菸導致死亡的人數超過十萬，中國生活在二手菸環境中的人數就有7.4億人數。

戒菸是個長久戰，如果單單透過克服戒斷症狀來戒菸克服不了的話，建議可以在不改變抽菸習慣下去嘗試戒菸，當然不改變抽菸習慣抽的煙一定是不含尼古丁的，同時還對身體有保健作用的，這點南韓做的就比中國好。

分享個自身的感受：

對於任何吸菸的人來說，戒菸都是比吸菸有利於身體健康的，就拿我自己來說，我煙齡十幾年，雖然時間比不了抽幾十年的老菸民，但我每天煙量能達到兩盒，煙癮太大每天就跟吃煙差不多，說實話很痛苦。

一.長期吸菸我生病了

長期吸菸導致我咽喉難受，鼻子不通氣，每天咳嗽，還有黏痰，肺部難受，每天雖然抽著煙，但是每拿起一支抽起來，自己內心也是後悔的，但沒辦法，戰勝不了煙癮，意志力不堅定，直到有一天我得高血壓了，輕微那種，但是頭暈腦脹的，挺難受，抽菸就感覺腦袋不舒服，我那時候也恨透了煙，就決定戒了。

二.戒菸一年後我的身體健康狀況越來越好了

戒菸一年多時間，煙癮也慢慢消失了，戒掉幾個月後咳嗽，黏痰都消失了，鼻子能聞到味了，這段時間也喜歡上了慢跑，肺活量感覺也增加了，以前抽菸的時候運動五分鐘就氣喘，現在跑一個小時，肺部也是非常舒服的，高血壓也慢慢降下來了，戒菸真好。

所以以我的經歷來說，吸菸比戒菸更有危害，戒菸後身體會有很多好處的改變。

三.那麼如何戒菸呢？

1.首先要從內心認清楚吸菸的危害，不只是對自己，對老婆孩子，也對別人造成了不利。因此要有信心完成戒菸，早上醒來，要在心裡告訴自己今天堅決不抽了，如果癮比較重可以告訴自己少抽一半。這樣就定下一個目標，心裡有了目標，戒菸事情就好辦了。

2.第二點要注意的是，凡是想吸菸的時候都是閒著無事的時間，所以在這個空當，例如飯後，去找些事情來做。可以準備一些零食，糖果或者口香糖等隨時帶在身邊，滿足嘴唇的習慣。最好是出去運動運動，曬曬太陽，拉拉單槓等等，最重要手裡要有事可做，這招叫轉移注意力吧，如果實在沒事，可以嚼個口香糖，吃點水果，不讓嘴裡閒著。

3.然後重點來了，開始戒菸的時候大家都還好，可是隨著戒菸的時間增長，人的信心往往會消磨掉了，這時候很多人說，戒菸這麼辛苦，今天慰勞一下自己吧。“只抽一根”。無數人戒菸失敗就是找著了這麼個荒謬的理由。因此重點在這裡，就是堅決不要慰勞自己，這個時候可以找到老婆孩子，跟孩子聊聊學習，溝通一下感情，在老婆孩子面前，我想一個合格的男人是不好意思來抽菸的。

4.做到了以上三點，還是不夠的，最重要是要明白，抽菸並不是生活中必須的，有些人說，一個男人要幹事業很辛苦，抽菸可以緩解疲勞，有些年輕人說抽菸可以討女孩子喜歡，這些都是沒有科學依據的，只是為煙癮找了些藉口。而那些因為吸菸而得了重病甚至是絕症的人，絕對不會再找任何藉口去吸菸了，因此，戒菸不為別的，就是為了自己的身體，家人的健康。

注意事項

1.加大運動量，最好形成條件反射，想起了吸菸就去拉單槓或者跑跑步。

2多喝水，在室內工作的人，工作累的時候伸個懶腰，出去到室外有綠植的地方活動一下，喝杯橙汁飲料，這時候千萬別去地下室或者樓梯間抽菸，不然你日後自己回想起來都會覺得憋屈。

華人吸菸已有幾百年歷史。四十年前，百姓大多吸旱菸，也就是未經加工的菸葉。有用煙鍋吸的，也有煙票卷的，俗稱卷大炮。經濟收入高的，有身份的人吸香菸，普通百姓過年節時買幾盒香菸招待客人。小的時候，沒聽過吸菸得肺癌，只聽到不辦好事，讓他得癌症，罵人的話。現在是好人壞人都得癌，不分好壞。

患癌者多了，各稱也多了，全身所有零件都癌細胞要去的地方。過去糧食青菜吃的多，患癌症者少，現在，還是那套生活方式，患癌者大增，還有了專科醫院。

當今化工化學工業飛速發展，汽車滿地跑，飛機滿天飛，農民為增收打農藥施化爬，空氣和農產品能安全嗎？有個農民將承包地分成兩塊，一塊地種出產品用於出售，另一塊地的產品用於自己食用，掩耳盜鈴，家中還有人患癌。

防止患癌，從生活習慣入手，從產品質量入手，從治理大氣汙染入手，各負其責。另外，需將體檢納入醫保，每年全面檢查一次，防治結合，造福華人。