首先如果真的血鈣濃度低的話，是有可能誘發腿部肌肉抽搐的，而且補鈣是一種很安全的干預措施，你可以試一試，比如多吃一些富含鈣質的食物，像牛奶呀、綠色蔬菜呀、堅果呀，豆腐呀之類的，你也可以吃一點鈣片，大概600毫克的鈣片就足夠了，但是問題在於，腿抽筋的可能性很多，比如有可能是因為脫水，有可能是因為你的生理狀態導致的激素水平的影響（比如孕期），包括當時的溫度等因素，包括睡眠不足也是有可能誘發肌肉抽搐，很難判斷具體是因為什麼原因。你也可以考慮吃一些維生素D，因為如果維生素D攝入不足的話，你的身體不能夠吸收充足的鈣，這樣，也會有可能誘發肌肉痙攣，如果你酗酒的話，你可能會存在維生素B的缺乏，你可以吃一些維生素B族。

奶奶最近睡覺總是覺得不安穩，早晨起來時候，總是能夠聽到奶奶在房間裡喊“哎呀，腳抽筋啦，好痛呀，老爺子你快幫幫忙”。爺爺總是在房間裡面忙上忙下，想著好辦法來幫助奶奶解決腳抽筋的毛病，一會兒熱敷說是有利於血液迴圈，一會兒又是冰敷，說是要收縮筋脈，前幾天爺爺還和我說“隔壁老奶奶那時候腳抽筋時候放血治好了腳抽筋的毛病”，我看爺爺總有一天要祭出放血大招，這不太危險了嗎？趕緊制止爺爺胡來，“爺爺，奶奶年紀大了，腳抽筋在醫學上來看很可能是缺鈣哦！”爺爺若有所思。

“老頭子，你看我是不是太老了，腳丫子都不聽使喚了呀？”奶奶憂慮地問。

“不是不是，你還年輕著呢，孫子說你腳丫抽筋多半是缺鈣，補充一點鈣片就好了嘛。”

於是在接下來的幾個月裡面，常常可以看見奶奶一早上起來就是開水兌鈣片，吃了兩個多月，嘿，還是能夠聽見奶奶早上有時候爆發出來的尖叫“哎呀，老頭子，往這邊扳，那邊太痛了！”

哎呀，看來奶奶的腳抽筋補充了鈣片後還是沒有好轉呀！

原來，對於青年人來說，身體正在不斷髮育，需要合成大量的骨質，故而可因為缺鈣而導致腳抽筋，老年人如果腳抽筋較為嚴重，口服鈣片好幾個月不見好轉的話，還要考慮老年人夜間是否將腳丫好好蓋住了，如果長時間將腳丫露出被子外面，小腿受涼後筋脈拘急，就會導致腳抽筋。奶奶又是一個及其好動的人，白天總要繞著公園走一段路，仗著身體硬朗，還喜歡到廣場上跳舞，每天出的汗又多，電解質丟失也較多，小腿收縮多而舒展少，活動多乳酸堆積也多，這樣來看，奶奶小腿抽筋不是沒有原因的啦。

缺鈣只是引起腿部抽筋的原因之一，而非唯一！

在實際生活裡，很多老人到了夜裡腿腳就會有抽筋現象，61歲的張大媽也不例外，她總是在半夜翻個身或者伸伸腿時，突然感覺腿部僵硬、無法支配，在發作時還會有疼痛感，這種疼痛與其他疾病導致的疼痛不同，可以很明顯的感知是抽筋，原諒我無法形容，但患者一旦出現抽筋是可以第一時間分辨清楚的。

1，缺鈣會導致的腿抽筋

大家都知道我們身體裡的鈣百分之九十九都會沉積到骨骼和牙齒上，剩下不到百分之一的鈣就存在於體液、軟組織中，而血液中的鈣主要是調節神經肌肉興奮性的，如果血液中的鈣濃度下降，就會引起神經肌肉的興奮性加強，典型的症狀就是腿抽筋。

2，維生素D缺乏會導致腿抽筋

維生素D可以促進體內鈣的吸收，如果維生素D含量低，就會導致再多的鈣也不能被人體吸收，所以說，如果你經常抽筋，可能會是維生素D缺乏。

3，寒冷刺激會導致腿抽筋

寒冷對身體的刺激也是導致抽筋的一個重要原因。小腿肌肉如果受寒冷刺激，會產生痙攣，這也是秋冬季節小腿抽筋的最高發原因之一。

4，過度運動且身體疲勞會導致抽筋

這種情況尤其多見於老年人。因為長時間的過度運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，肌肉的無氧運動會形成大量的酸性代謝產物。這些酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。

腳趾抽筋，朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，並堅持1~2分鐘以上，就可以見效。如果小腿抽筋，可以自己用手抓著腳尖往後扳，拉伸小腿後面的肌肉，扳幾下；然後，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放鬆。

很多人都有過這樣的狀況，晚上睡著覺好好的，突然腿就抽筋了，一下就抽醒了，感覺特別難受，筋像短了一截。一般認為，腿抽筋是因為缺鈣，但不單單是這一個原因，也和這些因素有關。

首先，腿抽筋在醫學上被稱為“腿痛性痙攣”，是一種肌肉自發的強直性收縮，表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮。一般發作持續幾分鐘，但是肌肉的不適感會持續幾小時。比較多見的部位為小腿肚子和腳趾。腿抽筋的發生與受涼、缺鈣、血管神經受壓等均有關係。

1.受涼

夜間睡覺受涼是腿抽筋的一個常見原因。尤其在夏天，空氣炎熱，很多人不蓋被子，在空調或是夜風的洗禮下，腿受到寒冷的刺激，肌肉收縮變緊，出現抽筋的現象。

2.動脈硬化前兆

一些患有高血壓、心血管疾病、高血脂、糖尿病的患者，夜間容易發作。如果經常出現腿抽筋就要注意了。這可能是下肢出現了動脈硬化，導致血液流通迴圈不暢，代謝產物不能被及時帶走，累積到一定濃度時刺激肌肉而引起的疼痛。

患有動脈硬化會導致下肢的血流供給減少，夜間血流緩慢時，更易出現供血不足而引起腿抽筋。

3.睡眠不足

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多也會導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，下肢乳酸堆積也會刺激肌肉收縮。

4.缺鈣

老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，致使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，常發生痙攣。

1.腳背上翹法

當腿抽筋時，腳背要用力的向上翹至最大限度，並用雙手扳住，固定在此位置上。一般30S內就能緩解抽筋。抽筋緩解後不要著急，腳背上翹持續3分鐘，可以緩解痙攣不適的症狀，防止痙攣復發。

2.按揉小腿法

如果嫌翹腳太疼，可以用手掌的根部按揉小腿肌肉的內外兩側、足跟和膕窩連線的中點、跟腱、小腿後正中線等處，大概1分鐘左右就可使筋肉放鬆，緩解痙攣。

怎樣預防小腿抽筋？

如果晚上睡覺經常腿抽筋，且反覆發作，應該明確具體的原因。缺鈣就應及時補鈣，患有疾病者需要積極治療原發疾病，在醫生的指導下服用藥物。晚上睡覺注意蓋好被子，避免受涼。平時在睡前避免服用酒、咖啡、可樂等興奮中樞神經系統的飲料，保證睡眠充足，保持舒適溫暖的睡眠環境。