高熱量的水果種類不是很多，主要是以下幾種：

1、榴蓮。每100克約147千卡。

2、牛油果。每100克約160千卡。

3、香蕉。每一百克約115千卡。

4、菠蘿蜜。每一百克約105千卡。

祝你健康。

可以查詢水果的熱量自己做好記錄，平時多注意。雖然水果是低熱量食品，但多吃還是容易堆積過多的熱量。就好比5個橙就相當於一碗米飯的熱量，加上水果所含的果糖是很容易轉化為脂肪的。所以，想要減肥的話，每天200克的水果攝入是最佳的選擇。可以吃水果但是一定要定量，不能過多。

現在流行一種減肥法叫水果減肥法，就是隻吃水果就能減肥的方法，這讓很多喜歡吃水果還想減肥的小夥伴知道後無不歡天喜地，於是每天就只吃各種水果而不亦樂乎，樂歸樂，但是吃了一個月水果後不但沒瘦反而胖了。

之所以沒瘦反胖，是因為他們忽略了一個最重要的概念“熱量缺口”，下面我們先了解一下哪些水果熱量較高。

榴蓮

榴蓮每100克含有147大卡的熱量，被譽為水果皇帝，榴蓮營養價值極高，但是由於熱量過高，一不小心，就很容易吃多，減肥期間要適量食用。

牛油果

牛油果每100克含有160大卡的熱量，是目前健身圈有名的“健身水果”，碳水化合物含量僅為香蕉的三分之一，貌似很適合瘦身，但是脂肪含量是水果中最多的，100克含有15克脂肪，雖然在很多方面對減肥有利，食用時還是要控制總量。

櫻桃（可食用部分）

櫻桃（去核）每100克含有304大卡的熱量，是不是很吃驚，我們平時最愛的櫻桃熱量如此之高，主要原因是櫻桃肉每100克含有高達52克碳水化合物，雖然櫻桃很小，但是由於非常香甜可口，同時非常容易吃多。

椰子

椰子每100克含有241大卡的熱量，僅次於櫻桃，熱量如此之高，也是因為含有大量碳水化合物，每100克含有27克碳水化合物。

香蕉

香蕉每100克含有93大卡的熱量，是一種高碳水高鉀的水果，而且吸收快，特別適合訓練前後吃，以補充體力，但是由於每100克含有20克的碳水化合物，我們一定要控制總量。

這裡特別說一下西瓜，西瓜每100克含有26大卡的熱量，貌似很低，但是我們特別容易吃多，在炎熱的夏天酷熱難耐，沒有什麼是一塊西瓜解決不了的，有的話就來兩塊。一塊普普通通的西瓜就有200多克，我們幾口就可以吃進去，不吃個三四塊怎麼能過癮呢？所以累積起來熱量也非常高。

上面列舉了幾種熱量較高的水果，之所以沒有瘦下來，就是因為沒有控制好總量，我們只有達到一定量的熱量缺口，才能達到減脂的目的。另外冷風並不推薦這種減肥方法，因為水果中缺少蛋白質，如果人體蛋白質攝入不足，會嚴重影響人體正常的合成代謝功能，有損健康，我們的飲食應該全面，碳水化合物、蛋白質、脂肪都應該按照一定的比例去攝入。

其實很多水果的熱量並不是很低，而且水果多數都很美味，容易吃著吃著就多，所以，減肥過程中，水果所含熱量也不容忽視。

食物有個能量密度的概念，指的是每克食物所含的能量，在食物能量密度表上排列比較靠前的水果，有下面幾種。

第一、牛油果

第二、榴蓮

榴蓮每100克含有147大卡的熱量，被譽為水果皇帝，含有大量的碳水化合物。

第三、香蕉

香蕉每100克含有93大卡的熱量，含有大量碳水化合物。

其他便宜的瓜果類，也是如此。

所以，對於水果，我們也要控制總量。

首先，不甜的水果。

很多人在吃水果的時候會覺得“啊，這個太甜了要少吃點”。對於一些不甜的水果，就容易覺得“既然不甜那麼可以多吃點沒關係”。這其實是一種誤區，讓“不甜”模糊了“不發胖”的概念。其實，有些不甜的說過比起甜的水果熱量更高。

其中具有代表性的就是牛油果。這個東西吃起來並不甜，還有一股子淡淡是脂肪味，有的人可能吃不慣，但是喜歡的人覺得口感細膩，可能一個一會兒就吃完了。

其實這個牛油果的熱量可以說非常高，100克就含有160大卡的熱量，脂肪含量也非常豐富，可以說吃牛油果約等於吃肉的說法一點也不誇張。想要控制熱量攝入的話，還是少吃一些牛油果為好。

所以，想要減肥，還是要均衡營養，控制飲食，配合運動的好。

其實問題的重點還是一個度的問題，適度不會就不會讓我們發胖的。

食用水果是保持肚子飽滿和減肥的最好方法，也是更健康的選擇。但是在減肥計劃中，必須避免攝入高熱量的水果。

香蕉有100卡路里，牛油果是160卡路里，椰子是241卡路里，榴蓮是147卡路里，釋迦果是105卡路里，紅棗是264卡路里，荔枝是70卡路里，奇異果是50卡路里，蘋果是50卡路里，還有很多。但是水果的優勢很多，水果富含水和纖維以及抗氧化劑和很多積極健康的方面。例如如果你是積極的，吃水果預鍛鍊就可以鍛鍊和激勵你的細胞。研究表明在激烈的腳踏車運動中把香蕉和運動飲料進行了比較，發現除了提供運動飲料中沒有的抗氧化劑和營養成分之外，香蕉還觸發多巴胺的更大轉變，多巴胺在運動和情緒中起作用（一些研究也表明）。低多巴胺水平可能與肥胖有關。其他的研究表明葡萄乾葡萄在維持耐力方面同樣有效，但葡萄乾提供了額外的營養。水果是絕對值得包括在您的日常健康飲食中。但這並不意味著你可以吃無限量。因為很多水果熱量很高，同時碳水化合物含量高，也很甜。

第一種水果：榴蓮

榴蓮是一種熱帶水果，素有“水果之王”的稱號。榴蓮的味道比較特殊，自帶一股“臭臭的”味道，有的人很喜歡，有的人不喜歡。為什麼說減肥期間的女生不宜多吃榴蓮呢？這是由於榴蓮含有的熱量非常之高，可能會比吃肉更容易長胖，所以若是用榴蓮代替主食，或許會出現越吃越胖的情況。

第二種水果：牛油果

牛油果是顏值很高的水果，牛油果綠也因此成為受歡迎的顏色，牛油果雖說看起來好看，不過味道跟榴蓮一樣，會有一股比較難聞的味道，但是若是牛油果與酸奶搭配，其實還很受女孩子的喜歡的，不過勸減肥期間的女孩要少吃，因為牛油果吃多了也會導致人發胖，是減肥的絆腳石，還是不宜多吃。

第三種：荔枝

荔枝也是一中常見的水果，說起荔枝，可能聯想到的就是楊貴妃，“一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來”，可謂是千古名句。荔枝雖好，不過在減肥期間最好少吃，因為荔枝中含有較多的糖分，吃多了容易令人發胖。另外，荔枝吃多了也會上火。