單獨的吃晚餐，是沒有什麼效果的。除非你用瑜伽和其他的體式配合，這樣才能比較快的健康瘦身，不會反彈。

除了你的日常吃的食物，更多時候，可以更的嘗試下瑜伽的鍛鍊。只要飲食和運動結合才能比較好的健康瘦身，跟我一起練習瑜伽吧，一起瘦下去。

鶴禪式變式

雙手支撐地面後，下身側向勾起並放在雙手手肘之上，面部可自然右側.鶴禪式變式可以很好的活動我們的腰腹，擠壓身體的血液燃燒身體多餘的贅肉脂肪.同時還可以增強我們的手臂力量衝擊我們的肩部，讓我們的全身得到鍛鍊.

上犬式

上犬式類似於我們平時的平板撐，是一個鍛鍊臂部和腰部力量很好的體式。想一想自己軟弱無力的雙臂，凸出八尺的啤酒肚，你真的好意思去追你心愛的姑娘嗎？姑娘喜歡的永遠是八塊腹肌和肱二頭肌。

側板伸展帶的體式，可以拉伸腰腹的動作。在你練習的時候，更多的鍛鍊全身。經過上面兩個體式的鍛鍊，可以更好練習和緩解，體式帶來的困頓感。

關於減肥這個話題啊，其實已經說了很多遍了，但看到這些個問題還是想跟大家科普科普。

減肥最最基本的定律就是能量消耗大於能量攝入。能量消耗=靜息代謝率+運動消耗；而能量攝入就是你一天吃的多少。

只要你吃的比消耗的少，那麼你就是在減肥，絕對能瘦下來。所以很顯然，想要減肥，就必須從吃和練或者說吃和運動兩方面入手。

單單隻考慮怎麼吃，是不可能起到減肥效果的，只能夠說是你吃的很健康。那麼根據這兩方面給大家提供一點個人建議。

關於練：其實你也不用專門去健身房鍛鍊，除非你有增肌或者健美等等類似的需求。如果你只是想減肥，其實很簡單。

利用上下班的時間，多騎騎單車、或者走路上下班、利用空閒時間多跑跑步、吃完飯散散步、或者在家做做仰臥起坐、做一做引體向上、或者是做做俯臥撐。

只要是你能夠多運動，讓你的身體能量消耗更大就可以了。當然這只是對於大多數朋友來說，如果你減肥的需求更迫切或者說想要更好的形體效果，那我推薦你多做一座無氧力量練習。

為什麼呢？最近有科學研究指出，無氧和有氧的有效結合，才能夠保證減肥效果的最大化，因為這其中牽涉到了一個EPOC效應，就是運動後數小時持續燃脂顯現。

大致意思就是在運動過程中，有氧的燃脂效果高於無氧；但是在運動結束後，無氧帶來的燃脂效果是遠遠高於有氧的，而且通常持續24小時左右。

所以說，如果你有更高層次的需要，推薦你在跑步、單車、游泳這些有氧鍛鍊之外。可以多練練你力量，多做無氧訓練。去健身房舉鐵也好，不想去也可以在家練嘛。

而關於吃就更講究了：

第一：吃的健康。你只有吃的健康了，你的身體才能達到最佳的減肥效果。你整天吃加工食品，吃高糖高熱量的快餐。那麼可想而知你肯定越來越胖的。

多吃水果蔬菜保證營養的均衡；多吃堅果這些健康的低量脂肪（畢竟人體三大營養元素，不攝入也不行）；多吃米、面、紅薯等這類健康的碳水。

第二：要吃多少。之前跟大家說了，你要能量攝入要小於能量消耗才能夠減肥。所以在你增加了你的運動量之後，你只需要適當減少一點就行了。不要吃的太少，反而對身體健康有影響。

推薦大家一日三餐改成一日四到五餐。這樣不僅有效解決了你不到飯點就餓的弊端。還能夠為你一整天持續功能，還能提高你身體的代謝率。

當然，改成多餐之後你的總量跟之前三餐的總量是不變的，不能說你總量就增加了。而且針對晚餐，要少吃含糖類食物，因為晚上人體腸胃功能會降低。相比於白天更容易發胖。

希望大家還是能養成良好的生活習慣，讓自己形體精神都能夠更加優秀。

個人對減肥不怎麼精通，但是也有過減肥的經歷。

在這裡跟大家分享一下。個人感覺晚飯吃不吃不重要，吃點水果，蔬菜，粥，等等，忌大魚大肉，而人們往往還都是在晚上聚會喝酒，這就是讓你長胖的原因。如果你是要減肥而不吃晚飯，那麼也可以。我個人建議你是運動加節食，吃點水果啥的就可以了，因為晚上吃多了會增加腸胃負擔。一天的營養要在早餐和午餐供應就可以了。切記不要吃太飽。餓點沒事。你只要記住你餓不死就行。有氧運動，加節食。用水果低熱量的食物來充飢就可以了。要有恆心和毅力。我也在減肥當中，一起加油吧！

晚餐如何吃才能又減肥又健康，我們這裡首先除開訓練，只說吃。吃在健身過程中是非常重要的，對於增肌、減肥都起著事半功倍的效果，那作為一個減肥者應該如何正確的吃晚餐，請看以下幾點。

1：晚餐時間很重要，建議晚餐食用時間在八點以前，因為一般晚餐過後，3-4小時就會去睡，需要有一定的時間讓食物消化、吸收，這樣才不容易在體內囤積為脂肪。

2:晚餐應該減少碳水化合物的攝入，主要以富含高蛋白和纖維質的食物。因為晚餐過後一般很少活動（這裡除開晚餐過後鍛鍊的人），身體所需能量較低，消耗也比較低，如果攝入過多熱量將導致脂肪的堆積。

3：晚餐不易吃過飽，不利於消化，口味主要以清淡為主，少油少鹽。選擇食物應選擇易消化，飽腹感比較強的食物。這類食物吃很少卻能夠有效減少你的飢餓程度，增加你的飽腹感。

好多人想減肥，都是晚上這一餐不吃，可是對於現在大多數上班族來說，都是晚上這一餐吃的很豐盛。這就矛盾了。到底吃還是不吃，晚餐怎麼吃才可以健康減肥？

白天工作飲食較隨意，不少人就想晚上補一補，大魚大肉樣樣來點。但是想要減肥，晚餐就應該避免高脂高熱高鹽類食物，這種食物不僅難消化，還容易導致脂肪積累，造成肥胖水果蔬菜熱量低，很多胖友晚餐就只愛吃它們，但肉類和主食都適當攝入才能保持營養均衡，可以選擇三文魚等富含優質蛋白的肉類和粗糧。

晚餐最好吃到7分飽，感到可吃可不吃就該停止了，吃東西時細嚼慢嚥不僅有利食物消化，還能讓你及時感知飽腹感，避免吃太多，攝入過多熱量。

想要瘦得更快，除了晚餐食物要留心，進餐時間也要注意。晚餐時間要安排在睡眠時間至少三個小時前，因為在這時候我們的胃裡面的食物已經被消化的差不多了，才不會對我們的睡眠質量產生影響。如果晚上10點休息，那麼晚餐應當在6-7點。

吃完晚飯後不能坐著不動，應該合理地做一些溫和的運動，例如廣播操，散散步什麼的，飯後20分鐘就可以做了。為防止胃下垂，類似夜跑、瑜伽這種運動的，最少要在飯後1個半小時以後，最理想是2小時後。