5天減了5斤‼️ 擔心自己減不下去了 1:以前的瓶頸期就是這個體重‼️ 2:減的太快了吧？擔心了吧？ 寄語:好好減別擔心‼️ 堅持吃會見到理想的自己‼️

身高160釐米，體重120斤。BMI是23.4是是正常範圍之內的。如果還想要在一週內快速瘦下來，那我們就需要來了解一下現在大概有的減肥方法。限能量平衡膳食減肥、5+2輕斷食、低碳高蛋白減肥、代餐減肥。

在這些減肥當中，限能量平衡膳食減肥、5+2輕斷食這兩種減肥方法減肥相對會慢一些一週平均2-4斤。低碳水高蛋白和代餐減肥相對來說效果更快一些，一週平均減肥4-8斤。

那想要在一個星期時間裡快速瘦下來比較推薦後兩者。還有一種萬不得已的選擇就是吃減肥藥。

我想說的是現在的生活中，大家為了上鏡好看會不段強調瘦，以瘦為美，不管身高多少都希望自己不過百，甚至還有好女不過百的說法。但是這個是不對的，我們的正常體重應該是18.5≤BMI＜24，就如剛才的姑娘就算你想再減肥體重也不能小於18.5×1.6×1.6=47.4公斤就是94.8斤。

那我們正常減重（減肥）我們建議每天能量減少300~500千卡，每週減重2斤左右，每週5-7天中等強度的有氧運動60-90分鐘。每2天進行一次抗阻肌肉力量訓練，每次是10-20分鐘。在這期間飲食上需要注意要嚴格控制油脂和新增糖而攝入，適量的控制精白米麵和肉類，保證充足的蔬菜喝牛奶的攝入。主食量每天不要超過200克生重建議。

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不鍛鍊身體的時候，對網上各種快速瘦身，但不知真假的介紹和影片還是很羨慕的，總覺得好厲害啊，一個月減掉這麼多，這到底是怎麼做到的呢？基本如果你接觸過健身這個行業，都會了解到，所謂的快速健身，方法不是沒有，但是要麼是對身體損害很大，要麼就是純粹的胡說八道。

原本把減肥的事情想簡單了，很多人都覺得，我每天跑七八公里，怎麼體重沒啥變化呢。飲食和訓練是需要結合起來的，我有個朋友說，他幾天不怎麼吃飯，也能瘦下好幾斤。但是就算你幾天不怎麼吃飯，你難道一直都不吃飯？難道你餓著肚子不影響生活？長期靠餓肚子健身只會得不償失，嚴重的就是患上各種病症厭食症，輕微的也是每天沒精神，沒力氣，影響生活，一旦餓過了，忍不住暴飲暴食一把，你減下的體重又反彈了。

所以，歸根結底老說，我覺得沒有快速減肥的方法。減肥最好的辦法就是合理的飲食，加理性的鍛鍊方法。合理的飲食就是，補充蛋白質和碳水化合物，每天少食多餐，低油低鹽，每天保證飲水量，早餐吃飽，午餐吃好，七分飽，晚餐不建議吃，如果非要吃，可以少吃。減肥要戒掉很多不好的生活習慣，比如燒烤，啤酒，火鍋，夜宵，熬夜，甜品等，這個比較難，畢竟我們生活的一大樂趣就是在這些東西上面，每天路過燒烤攤位的時候，我都是流著口水匆匆而過，生怕控制不住。

至於理性的鍛鍊。剛開始去健身房的時候，我們都是跑跑步，橢圓機，槓鈴，這些簡單的器械，以為我每天跑步一個小時，汗流浹背，非常有成就感，一定就能瘦。這種觀念不行，最好找見了指導一下，制定一個有氧和無氧運動相結合的計劃。因為我們對減肥上有很多認識的誤區，需要專業指導給你消滅掉，比如吧，減肥不能看體重，先要檢測一下你的體脂問題，減肥剛開始減的都是水分，現在的人都是內臟脂肪比較高，這個跟健康問題息息相關，所以減肥只要是減到一個健康的身體，內臟脂肪的標準降下來，脂肪率降下來，蛋白質，肌肉量維持在一個合理的標準之上，這才是減肥的目標，單看體重的變化，這個是不行的。所以，不建議用所謂的快速減肥法，而且我覺得，網上上所謂的快速減肥法都是忽悠人的，歸根結底一句話，減肥就是管住嘴，邁開腿，合理飲食，專業訓練。

百分之九十九的快速減肥，給你減掉的，是身體裡面的水分，也就是讓你脫水。我們人體裡面含有很多水分，快速脫水也是最簡單快捷減輕體重的方法。

問題是這種方法真的可行嗎？長期脫水身體有什麼危害知道嗎？血容量減少了，尿量減少了，少尿無尿下一步就是腎臟的損害，甚至出現水電解質紊亂，更嚴重的，心臟功能紊亂甚至猝死！

一種說法叫:我就是覺得自己胖。題主你的身高是160，體重是60公斤，那麼經過計算你的BMI 值，是23.4，並不是超重啊，你這標準的體重還要快速減肥？你讓真正需要減肥的人怎麼想，根本就不胖，還要啥腳踏車啊？

不要迷信什麼快速減肥，什麼網上那些一個月減了三十斤，什麼微商一個月甩肉四十斤還迷倒了心目中的男神，套路！都是套路知道嗎？！

想要減肥，請老老實實慢慢來，健康減肥，控制飲食配合好運動。幻想一夜暴瘦，跟幻想一夜暴富一樣，都是白日夢，不靠譜！

這個要求大家都知道是違背生理規律的，也嚴重損害健康。想要達到這個要求，只有不吃飯，單純喝水，每天鍛鍊30分鐘以上。但是這樣減肥之後，體重能下來，但是臉色會非常難看，精神狀態也不好，化妝也彌補不了你損失的精氣神。

現代都市生活緊張，很多人想減肥卻苦於沒有時間，所以大家都在不懈的追尋一些快速減肥的方法，那真的有所謂的“一週瘦20斤”、“15天重見小蠻腰”的奇蹟嗎？在探索這些捷徑前我們先了解一下體重增減的原理。

萬物都是遵守能量守恆定律的，沒有什麼食物吃了就能讓你胖或讓你瘦，體重增減僅決定於熱量盈餘或赤字。首先我們要知道，我們每天在在靜息狀態下，一動不動也會消耗的能量叫基礎代謝，男生一天的基礎代謝大致為1600大卡，女生大致為1200大卡，假如你每天攝入小於基礎代謝（靜息代謝）+運動消耗，那就會掉體重，一般而言，7700大卡=1kg的體重。

其次，基礎代謝也是可以改變的，肌肉含量決定了基礎代謝的大小，換句話說：想辦法增加你的肌肉含量就可以讓你坐著也能瘦。但如果你只通過想透過節食餓肚子來減肥，只會讓你的肌肉快速流失，最終導致基礎代謝率越來越低的惡性迴圈，這就是為什麼有人越減越肥的原因。

那怎麼運動才能事半功倍呢？怎樣才能更多的消耗身體內的脂肪呢？的確是有個捷徑：運動時維持心率在最佳燃脂心率，可最大程度的消耗你的脂肪。最佳燃脂心率的計算方法：人體最大心率（220-年齡）的60%-80%，只要你能儘可能長的將自己的心率維持在這個範圍內，你就能更多的消耗掉身體裡的脂肪。

所以想快速減肥只想靠捷徑還是走不通的，運動加合理飲食才是王道！