每天堅持運動，1小時，必須是有氧運動，出汗的才可以的，建議培養步行的習慣，或是儘可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個鐘至一個半鍾。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！還有就是，注意飲食，不要吃肥膩食物，不要吃高脂食物，注意少吃多餐。晚上少吃或不吃，晚上吃得好，中午吃得七八分飽就好，並且不吃高熱量的食物，比如油炸食物

我之前運動，節食，信誓旦旦一定要瘦，但是總是堅持不下來，體重反反覆覆，後來我開始對飲食慢慢規劃了，絕對不暴飲暴食，然後吃一些代餐食品，然後吃水果，吃菜跟清淡，一般都是水煮菜，實在吃不下就弄一些蘸料配著吃，現在瘦下來了，其實不管用什麼方法，一定要謹記，堅持，堅持，不能隨意放棄。

減肥，也是一直困擾我的問題。我是一位寶媽了，孕期體重飆升，138斤，比孕前多了40斤，一度很崩潰。產後瘦了20斤，其中8斤是寶寶的體重，還有胎盤羊水什麼的，身上一直沒見瘦。但是哺乳一年半後，我瘦到了96斤，比孕前還瘦了。之前我婆婆說餵奶減肥，果然是真的。可是有什麼高興的呢，我現在106，因為寶寶斷奶了，五個月，胖了十斤，真的是不知不覺，體重直線上升，期間我嘗試吃奧利司他，就是現在網上大火的減肥藥，很遺憾，沒減下來，內褲全部廢了，接觸這個藥的人都知道，那種漏油的痛苦分析我現在胖的原因，就是哺乳期形成的飲食習慣，餵奶的時候容易餓，我愛整點葷的，各種肉吃著，寶寶早上起的晚，晚上睡的晚，我跟著形成了不好的作息習慣，還有不吃早餐……其實我現在每天吃得很少，早飯不吃，中午吃一點面，晚上喝稀飯吃點菜，就是胖，根本原因，我的代謝功能紊亂了，被我自己給廢了，如果有堅持早睡早起，三餐按時吃，肯定就瘦下來了！

10 個 減 肥 小 技 巧

1、根莖蔬菜當飯吃

大部分根莖類的蔬菜，比如蓮藕、荸薺、菱角、土豆、番薯、山藥、芋頭，這些都含有較多的澱粉，能當飯吃，但相比單純的白米飯膳食纖維更高，維生素種類更多，含量也更高，飽腹感更強，相比白米飯同樣的量升糖指數更低。

2、烹飪加點醋或檸檬汁

新增醋一方面能減少礦物質、維生素等營養物質的流失，另一方面能有效減少用鹽量的使用，另外醋還可以延緩餐後的血糖上升，一定程度的降低因餐後血糖水平過高而促進的脂肪合成作用。

3、餐前喝水喝奶或喝湯

進餐前可以先來一杯水，有脫脂奶可以先喝奶，如果乳糖不耐受的可以選擇無糖或低糖酸奶，如果有清湯，當然可以先來一碗溫熱的湯。

4、先吃菜，再吃肉，最後吃主食

改變進餐順序對餐後血糖的上升也會有影響。大量研究表明，在相同食用量的前提下，以先吃菜再吃肉，最後吃米飯的順序進餐，餐後血糖上升速度緩慢較理想[1]。

5、使用小號餐具

對量沒概念是多吃的一個重要原因，如果選用小號餐具，每次少盛一點點，避免無意識多吃，更有利於整體熱量的控制。

6、把食物切成小份

有研究人員做過相關實驗，實驗結果表明：把食物切割小之後再食用，受試者會更易感覺飽，並因此吃的量會減少。

7、在外就餐傾斜盤子

越來越便捷的生活，難免有不想在家煮飯在外就餐的習慣，點到油膩膩的炒麵炒粉怎麼辦？

方法一：可以單獨要個盤子把面挑出來。

方法二：如果油太重，不妨把盤子一角墊起來，瀝油，也可以減少不必要的油脂攝入。

8、吃點肉

別一說減肥就不能吃肉，對於缺乏蛋白質的人群，多吃肉有助於減肥，優質蛋白一方面能提升飽腹感、降低餐後血糖反應，另一方面更有利於雞肉的形成。充實的肌肉能提高基礎代謝，提升相同運動量情況下的能量消耗，提升機體對脂肪的代謝，有助於瘦身。

9、不要讓自己捱餓

一定不要讓自己明顯感覺飢餓，可以做好提前的加餐準備，用水煮蛋、脫脂牛奶、黃瓜、番茄等作為加餐項。

10、充足睡眠

睡眠不好會直接影響大腦的運轉狀態，影響食慾的控制能力並且情緒把控更差。有研究發現，在睡眠不足的情況下更容易喜歡高熱量、高甜、重鹹的食物。這些顯然對堅持減肥是不利的。

適合人類的公認的健康減肥方式就是運動，生命在於運動這句話不是白說的。

不管男生女生運動減肥是王道，搭配上合理的飲食就能夠受益良多。不僅體型變好，就連面板心情和器官都會變得越來越好。整個人都會有滿滿的正能量。

市面上什麼亂七八糟的減肥產品都不要信，都是一種廣告學的套路，反正吃不死人，給個噱頭就上了，其目的就是為了賺錢。什麼脂肪阻塞器，碳水阻塞，什麼瘦腰機，各種產品坑的要死要死的，可不要上當受騙。

對於真正認識減肥的來說，減肥真的很簡單，無非有氧運動，如跑步游泳騎車，控制飲食少碳水多蛋白，早睡早起身體好，是最主要。

每日早晨一杯水帶走脂肪的這種小套路也有很多，減肥是日積月累的，就像一口吃不成大胖子，都是慢慢變胖的，既然胖是慢慢來的你又如何能奢望減肥可以快速。最快速的減肥方法就是上述的方式，只要你多注意細節，管住嘴邁開腿，一個月的時間。不能說腹肌吧，瘦個10斤絕對是穩穩的。

最後按照我所說的，不用花多餘的錢，輕輕鬆鬆減肥。

祝你早日收穫自己想要的身材，加油！

你好，可以調節內分泌，多吃粗糧，健脾，從而脾造骨髓，骨髓造血，血氣充足可以進行快速的新陳代謝，和熱量能量的轉化，注意科學的飲食和運動，作息時間

女孩子減肥的方法有很多，真正適合減肥的辦法，通用於男女，必須是健康的，一類是運動減肥，但必須堅持，每次運動時間必須長於30分鐘，因為前30分鐘脂肪只在喚醒狀態，過了30分鐘後的運動才屬於減脂，而且運動減肥要堅持最少三個月，運動減肥不會立即生效，當然還得配合飲食。另一類就是外在協助減肥，我們常說的中醫針灸拔罐減肥，無數肥胖人實驗後大多反映會反彈，減肥藥、減肥膠囊不建議吃，對身體不好，針對本人的減肥經驗來說，這個對身體真的傷害巨大，尤其對女性的內分泌傷害尤大，例假也不會正常，建議使用外在塗抹的減肥藥物，但外在區域性塗抹的減肥藥物，我不建議購買，傳說中的塗哪瘦哪的產品廣告，都是假象，真這麼有用全世界也都沒有胖子了，本人及身邊朋友用的一款中藥減肥精油效果很好，外用塗抹穴位，簡單操作，當然也得配合不吃油膩東西，日常飲食就可以。關鍵是在國家藥監局能查到，有備案，不過嘴又有備案，比較放心吧。當然如果你想透過運動減肥，那請務必堅持下去，不要再輔助節食減肥，對身體真的傷害非常大，千萬不要透支自己年輕的身體