作為一個跑步多年的跑者，這個問題我可以給你很好的解答！

以前我200斤，現在我140斤，我是怎麼做到的？當然是透過跑步！

減肥時必須跑步嗎？答案當然是肯定的，作為一個曾經肥胖過的人，我可以明確的告訴你，只要你能堅持跑步，方法正確，減肥從未如此簡單！

今天我來給大家說一說跑步減肥的那些事，以及我們需要注意的問題，希望更多的朋友能透過跑步瘦下來！

為什麼減肥時提倡跑步？

之所以跑步有很好的減肥效果，那是因為跑步是一種有氧運動，而有氧運動又是肥胖的殺手！

長時間的有氧運動可以充分的燃燒體內的脂肪，這就能夠很好的幫助我們減肥！

堅持多長時間有效果？

有不少朋友就向我抱怨，為什麼我也每天跑步了，但是體重卻沒有下降呢？

其實跑步也沒有我們想象的那麼神奇，如果你每天只跑一兩公里，那麼減肥的效果就可能很差了！

我以前每天堅持跑7km，跑步的時間在40分鐘左右，在第二個月後就開始收穫明顯的減肥效果，最巔峰的時候，我每個月能夠瘦3公斤！

所以跑步減肥一定要堅持，跑的時間要達到標準，最好在30到40分鐘，堅持的時間要夠久，最好能夠堅持半年，這樣你就能收到明顯的效果！

減肥跑步要留心這些！

1. 保護好你的膝蓋

體重大跑步傷膝蓋確實會發生，所以我建議那些體重超重，過度肥胖的朋友不要一開始就跑步，我們可以採用快走的運動方式，或者是一些高強度，對膝蓋壓力不是很大的有氧運動。

這樣我們先堅持幾個月，讓體重下降到合適的範圍內，我們再開始自己的跑步計劃，這樣就可以避免盲目跑步導致膝蓋的受損！

我們千萬不能心急，減肥就是一件循序漸進的事情，你說為了減肥拼命跑步，結果傷了膝蓋，這划算嗎？

2. 管理好自己的飲食

吃在減肥中是一件非常重要的事，吃的好壞直接決定著你減肥的效果！

以前我減肥時剛開始沒有管住嘴，結果即使每天跑7km，體重卻在上升！

所以管理好自己的飲食很重要，比如說含油量多的炒菜，油炸食品，薯片，巧克力，餅乾，蛋糕，飲料汽水，這些我們碰都不要碰，我們的飲食一定要少油，並且營養充分！

水煮雞胸肉，水煮菜，新鮮的水果，粗糧食品，這些才是我們的最愛！雖然口感可能會差一點，但是為了減肥我們一定要忍得住！

跑步真的可以很好的減肥，這確實是一個痛苦，並且需要堅持的過程，但是在幾個月以後你看到另一個自己，你是否感覺非常的欣慰呢？

減肥不要每天都跑步，建議一週休息一到兩天。長時間跑步會損傷肌肉，堆積乳酸，使人疲勞。而且經常跑步小腿的肌肉會變得很發達，穿衣服會很不好看。其實只要堅持一個原則就好了，就是消耗大於攝入。每天大概消耗2000以上的熱量，消耗掉7700大卡熱量就能減掉1公斤，你可以算算每天攝入多少，然後想辦法消耗就行了。減肥運動有多種形式，你可以選擇快走，做減肥操、有氧操等有氧運動這樣不會那麼枯燥，又增加運動過程的樂趣。何樂而不為。

很多朋友問，想減肥，難道不跑步嗎？的確，能跑步的人沒有胖的，尤其是跑長跑的，都是乾瘦乾瘦的樣子。但這些人究竟是因為跑才瘦了，還是因為瘦才能跑呢？今天，專門聊聊跑步先說結論吧儘管跑步減肥已經被視作真理了但可以明確說減肥肯定是不需要跑步的。人類的身體，在千百萬年的覓食、捕獵活動中進化出了三種不同的運動模式第一種，為了尋找發現獵物要以較慢的速度，用很長時間走很遠的距離第二種，找到獵物後，就要短時間快速奔跑追上獵物第三種，與獵物搏鬥，用武器來殺死獵物這三種運動模式需要三種完全不同的能量尋找發現獵物的階段需要身體能長時間不間斷地供應能量才能走很遠的距離，搜尋較大的範圍但是這個階段，並不需要能量能快速供應因為走路的速度並不快追上獵物的階段需要突然啟動，全速奔跑但一般距離不遠，也就是一兩百米持續時間也不長這時候就需要短時間快速供應的能量才能保證奔跑的速度但是這種能量不需要持續長時間供應因為一旦追不上就不追了，節約體力殺死獵物的階段是要在很短的一瞬間爆發巨大力量，才能用把一個並不鋒利的武器成功殺死獵物這時候能量應該非常大，但持續時間只需要一瞬間也就是說，與汽車只能燒汽油不同我們有有三種不同的燃料，相互取長補短，適應不同運動模式的需求。就是憑著這一手超級混合動力的本事人類這個物種才在地球上大殺四方，把一部人類進化史變成了地球物種滅絕史。直到今天，非洲馬賽馬拉草原上，馬賽人依然延續著獵殺獅子的傳統，也常見獅子跟馬賽人遠遠打個照面就趕緊跑的局面。不是獅子慫，是真打不過啊！脂肪是超級混合動力中一種脂肪這種燃料，專門用在尋找發現獵物這個階段的脂肪的能量密度非常大，1克脂肪能釋放9大卡能量可以消耗非常少就能滿足需要同時脂肪很輕，能儘可能多地儲存在身上而不會太重非常適合慢速、長時間、遠距離的移動說白了，從運動的角度講就是脂肪這種能量是用來讓我們走路的但是，脂肪轉化成能量的速度很慢不能滿足第二階段快速釋放能量的需要一旦需要開始全速奔跑，就要分解糖分來提供能量了這時候脂肪消耗就會變成0糖分轉化成能量的速度非常快但是1克糖分只能提供4大卡熱量而且在肌肉中的儲量並不多，所以任何人都不可能長時間全速奔跑這不是生理缺陷，而是一種保護機制因為身體在物理上承受不了長時間全速奔跑所帶來的巨大沖擊和損傷可以說，只要在運動中開始感覺到胸悶，需要急促地呼吸，這時候消耗的就是糖分而不是脂肪顯然，對普通人來說走路就是最佳的減脂運動每個人都有消耗脂肪最多的走路速度這個因年齡和身體情況等因素而不同但以身體感受來粗略估算，大約就相當於購物逛街的速度，能一邊走一遍輕鬆的說話甚至唱歌就可以所以，姑娘們逛街又多了個好理由：能減肥當然，一手擼串一手奶茶地逛，一遍逛街一邊吃，消耗的脂肪還不如吃下去的多，那是隻會越逛越胖的沒必要跑步，包括其他感覺汗流浹背、氣喘胸悶的運動都不能減脂肪當然，我們承認有很多人靠跑步瘦了下來但實際上，在一個人開始跑步減肥的初期，因為體重太大，承受不了跑步的強度，一定是走多於跑的。最終還是走路在起作用。事實上，跑步是一個身體素質很好且經過訓練的人，才能享受的過程。普通人還有一定的運動風險，絕不是說跑就可以跑的。實際上，即便是減脂運動期間，也需要穿插強度稍高的運動，用來提高心肺功能。就是為了刺激提升心肺功能的這對提升身體素質很有幫助。跑步太累，對需要減肥的人來說，並不容易堅持，消耗太多糖分後又容易餓，導致一不注意就吃多了，反而更容易胖。所以想減肥，那就別跑步了，走路吧逛街去吧，姑娘們