一米八減到160斤左右，應該算是比較完美的

運動少吃多餐，晚上儘量吃點蔬菜，不要吃主食 邁開你的大長腿，不要停下來 一定要堅持再堅持，祝你好運

首先。讓你減肥的言論，都是極其不負責任的。因為，體重代表不了什麼。你沒有說體脂率和肌肉含量。如果你屬於純肥胖型的，那麼減脂減重當然有必要。但是如果你是常去健身房練肌肉的，就沒必要糾結於體重。比如橄欖球運動員，基本上每個都一米八以上，體重二百斤以上，但是肌肉含量也是非常多的，爆發力速度等其他也是非常牛的。如果你需要減脂，合理的安排練習，合理的控制飲食，三個月會有個小成績，祝你成功。

減肥不是減體重，關鍵在於減體脂率，男士至少把體脂率控制在22%以內，需要控制自己的能量攝入少於每天的消耗量，能增加運動最好，這樣就能加大自己的基礎代謝，對於脂肪含量和熱量高的豬肉和羊肉不要吃，澱粉含量高的蔬菜不要吃，高升糖的米飯，部分水果不要吃，另外注意補充蛋白質的攝入，以免掉肌肉。過程中能補充加速脂肪分解的酶就更好了，最後提醒一下脂肪燃燒，體內會產生酮體，酮體過高會有中毒反應，在淘寶上買尿痛試紙可以監控體內的尿酮指數。

一米八，體重200斤，要如何減？減重？還是減肥？還是減水腫？還是減體內的代謝廢物？還是減積蓄在腸道的毒素、或者體內的脂肪？

這個問題，背後有許多問題。

首先，體重並不代表不健康，也不代表肥胖。肌肉的強度增加、骨質的密度增加、細胞的生長速度加快，也可以增加體重，而這部分是有價值的。

如果，200斤的重量，來自於多餘的皮下脂肪，只需要停止米麵、糖、高澱粉食物，不吃主食，以蔬菜、肉類為主、注重早餐的品質，就可以減輕脂肪堆積，減少這部分的體重。

如果，面色暗黃，身體疲憊、這種人的體重，是由廢物的代謝減弱引起，需要做蔬菜水果汁的輕斷食療法，每一個月三天至七天，逐漸進行，並且補充，基礎營養物質，就可以改善。

如果，此人並未大吃大喝，而是經常不吃早餐、晚睡、宵夜習慣帶來的，就要從營養早餐開始，修正營養結構，改變生活方式，來減輕重量。

減肥，因人而異。沒有標準答案

先去做一下體檢，再決定用什麼方式減！下邊是我一個客戶的體檢報告，像他目前的情況，26歲一身病，一定要科學指導的減！

跟你你提供的這兩個資料，也就是說你現在處在需要減重的階段而不是健身。

首先，不要考慮塑形之類的東西了，也不要過多的考慮健康減肥的方法。因為只要是減重對身體都是有一定影響的，但是我覺得即使再怎麼不健康也比你現在過於肥胖的狀態健康。

第一，下定決心堅持。我在每一次回答類似問題的時候都把堅持放在第一位。如果你沒有下定決心就別折騰了，因為這不是一天兩天不吃飯的問題，是持之以恆的。當然你在收穫效果之後你就會覺得這一切都是值得的。180的身高本身是一個非常好的身高，即顯得挺拔，但是又不會很傻。即使老了之後也是非常有氣質的。

第二，斷食或者輕斷食。前三天必須下狠心斷食，只要是身體能夠承受，就待著，不動都可以，這裡可能出現噁心，頭暈的症狀是正常。

第二，第一階段通過後可以採用輕斷食的方法，早飯可以吃，午飯根據網上搜的21天減肥法自己根據實際情況吃飯，晚飯不吃。

第三，20天之後（具體時間根據自己的實際情況），可以恢復正常飲食，注意！！！！！這裡的正常飲食不是胡吃海塞！！！這個時候你的胃已經小了，按理說是不會能吃以前那麼多的，但是如果你不節制很可能就回去的。這裡的恢復飲食是相對的，度自己拿捏，標準是體重不回彈且有輕微下降，直至降至你的目標。這其中可能會遇到減肥的平臺期，就是體重不在減輕，這裡不要擔心，只要不回彈，堅持就能度過。度過後會有大驚喜。期間，我利用夏天能夠迅速出汗每天下班騎腳踏車回家，大概7公里，每天不固定，也不用限制自己每天都騎，一週兩三次就行了。

第四，當降至目標後，不要以為這就完了。因為你你原來的胖導致肉比較鬆弛，就像是女性產後，所以你除了需要保持還需要塑形。塑形就很多種方法，瑜伽、力量練習、區域性健身，這就是健身的範疇了。因為我是女性，主要選擇大腿臀部的塑形，男士應該更傾向於力量，臂力的聯絡。

無論選擇什麼方法，理論基本都是一樣的，人體能量消耗順序是糖，脂肪，蛋白質，無論是控制糖分攝入，還是採用大運動量來大量消耗脂肪，都是一個目的，當人體糖分消化掉80%左右就會知道消耗脂肪來補充人體能量消耗，所以最佳減重方法就是管住嘴邁開腿，當人這句話說這容易堅持下來難

你好寶寶，我是國際營養師小月，請問你是男生還是女生呢？ 從你的BMI值計算得來30.9，屬於超重，所以要引起重視，適當把體重控制在合理範圍之內，減少慢性疾病發生的可能性！恭喜你已經有這個意識和想法了哈！

科學並健康的減脂並非一定需要（高大上），任何地區任何家庭都可以做出來適合自己的。飲食主要考慮三大營養素+維生素礦物質還有微量元素的足夠攝入即可達到健康又瘦的效果。從如下幾點著手準備簡單又高效的減肥餐吧：

水：溫開水或茶水（最好是綠茶，如果胃酸多就改紅茶）每天1500-1700ML。

蛋：每天1個

奶及豆製品：每天300ML奶，大豆及製品25-50克左右（按50克幹黃豆計算，你可以換成吃豆腐 豆腐乾 豆腐花 豆漿。。。太多了）

肉及海產魚類：每天2兩（根據自家情況輪換即可）

菜：每天8兩。種類太多，自己有啥做啥，最好有一半是葉菜。

水果：每天2-4兩。減肥期間最好選用低熱低糖的水果（蘋果 梨 草黴 聖女果 青瓜 櫻桃 香梨 桔子 柚子 橙子 西柚等等）

主食：這個值得注意，減脂期最好是不吃白米飯和白饅頭。改為五穀飯 玉米 紅薯 土豆 南瓜這些來代替，注意份量要相等，不是隨意想吃多少都行啊。做好這一點，減脂效果立顯！

這樣一來，是不是並不複雜呢？

另外還要囉嗦一下：想減肥和美體首先要保持飲食健康，在我們營養學裡，除了良好的膳食平衡，還要保證充足的睡眠，適量的身體活動，愉快平穩的心情！女生更要多吃些蔬菜和水果，讓您容顏常駐，祝美麗健康！

--小月營養師

你體重指數30.86，！現在你是一個高胰島素血癥的患者！

想減肥採用營養干預的方法，減少碳水化合物的攝入量！調整蛋白質的攝入量，每天攝入蛋白質85g，每天蔬菜攝入量1000個，水果300個，碳水化合物150g，每餐攝入魔芋細面150g，3周後你的體重就會就可以逐步恢復正常！

為了你的健康下載食物庫軟體！