因年齡不同，不同成人的睡眠時間也有所不同，成人最佳睡眠時間參考如下：

1、18歲至64歲的成年人：每天7至9小時的睡眠最佳。

2、65歲以上的人：7至8小時的睡眠時長。

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

比如出生至3個月齡的小嬰兒，每天主要任務就是睡，需要長達14至17小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。

而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。

外部因素，比如說時間閒暇程度,（工作比較忙，你有時間睡覺嗎，快考試了，要掛科，還有時間睡覺嗎）

內部因素，如睡眠程度（越深需要睡眠時間越少），個人對睡覺追求程度

睡眠時間隨著年齡的增長而變化。每個年齡段都有自己特殊的標準睡眠時間。 一、１至４歲。這個年齡段的幼兒夜裡要睡１２小時，白天要睡３個小時左右，當然這一階段的孩子多 半不會有失眠的問題， 如果晚上睡不好，那家長就要注意是不是有身體方面的疾病了。 二、５到１０週歲的兒童睡１２個小時是必要的，中午要儘可能地小憩一會兒。 三、１３到２０歲。這個年齡段的青少年通常習慣於每天８小時睡眠。夜裡３點他們睡得很熟， 因此在夜間２４點到６點要改為嚴格不變的睡覺時間。 四、２１歲到３０歲的年輕人。８小時的睡眠足夠了。 五、３１歲到６０歲的成年人。成年男子需要６．４９小時的睡眠時間，婦女需要的時間多些７．５ 小時。 原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 六、３０歲以上的婦女，失眠較為普遍。 據研究，女性只有在年輕未婚的時候，睡眠品質比男性要好，但相對的，她們需要的睡眠時間也比 男性長。 因為女性的月經週期，女性在懷孕之後，也普遍會有失眠的困擾， 尤其在懷孕的３８周裡女性一旦進入更年期，失眠更是一個極為普遍的現象。 七、６０歲以上的老年人。晚上睡覺的時間變得越來越短，７小時甚至５．５個小時就足夠了。 此外，覺睡得比較淺，深睡時間不多。但是，老年人更需要經常睡午覺。

除了失眠睡不著之外，還有可能就是少眠。不用過多睡眠也可以精神滿滿一整天，這是基因帶來的“先天優勢”。科學家們發現一種基因ABCC9，可以決定睡眠時長，一定程度上可以解釋為何有的人長期每晚只睡4個小時還能精神飽滿地工作。

ABCC9基因主要存在哺乳動物的心臟、骨骼肌、大腦、胰腺中，它能決定睡眠時間長短，同時與心臟病、糖尿病發病機理有一定關聯。

科學家們用參與調研志願者的血液樣本進行基因解碼分析對比後發現，體內有兩份ABCC9常見變異體的受訪者明顯比有其他變異體的受訪者睡覺時間短。

截至目前，ABCC9是第一個在一般人群中檢測到的與睡眠時長有巨大關聯的基因。之前，一箇中美德聯合研究小組發現，一種名為DEC2的基因發生突變可以顯著減少睡眠時間，不過這種基因突變並不具代表性。

睡眠時長受基因的控制，這並不意味著，我們平日裡常見的“失眠”就是天生睡得少，失眠與少眠還是有很大區別的。

我們這裡說的少眠，是主要由基因影響的少眠。而失眠則分為了兩類暫時性與永續性，在三週以內的屬於暫時性，超過三週則屬於永續性，也就是我們常說的失眠症。

失眠症往往是睡眠不良素質與習得性失眠因素的結合。比如生活中引起情緒波動的大事小情，或者是過度的手機依賴等，都有可能導致失眠。

對絕大多數失眠患者來說：在正常範圍內每多睡一個小時，即可顯著降低抑鬱、無望、緊張及不安感的風險。

在工作、生活高壓下的今天，失眠是比較常見的一種現象，且以90後為代表的年輕人裡佔的比例非常高。據某健康平臺釋出的資料顯示：在對“失眠”一詞進行搜尋的使用者年齡分佈中，年齡段在18-25歲的90後人群佔到總人群的近四成。

看似可大可小的失眠問題，從被熱炒的話題“90後已經開始禿頂”、“90後們性慾衰退了”可以看出，失眠對年輕人帶來的影響，遠不止黑眼圈、眼角紋那麼簡單。失眠對人體還有哪些影響呢？

1、情緒影響

缺覺對人體最明顯的影響是情緒不穩定、注意力不集中。

2、身體傷害

長期失眠、缺覺會對身體造成一定傷害，例如：面板乾燥、聽力減退、食慾不振、腸胃疾病、心臟病等。

3、壽命影響

美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡7-8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人中，80%是短壽者。

其實，不論是“基因”導致的少眠，還是失眠，在有限的睡眠時間裡，養成良好的睡眠習慣，提升睡眠質量，是十分有必要的。

1、儘量努力維持固定的作息，即使是節假日也不要輕易改變入睡和起床的時間；

2、確保睡覺的環境是安靜且黑暗的；

3、臥室溫度不要太高，否則會擾亂睡眠；

4、白天應避免花很長的時間午睡或小憩，否則會減少睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡，午睡時間15-20分鐘就好，下午三點之後，不宜再睡午覺；

5、一般人下午3點以後，失眠者中午過後就不要再喝含有咖啡因的飲料；

6、睡前避免喝酒、抽菸、劇烈運動，可抽出一小時左右的時間放鬆自己。