運動

首先我是每天都去健身房的，但是我每天都會早起一個小時來進行運動，我那個時候是5點半起床。之後簡單的洗漱喝一點咖啡。就出去跑步，跑步的時間通常是30-40分鐘不等，之後就會去早市買一些菜，也算是運動了。下班之後我會去健身房，基本上做一個小時的力量訓練加上半個小時的有氧，這基本上就是一天的運動量。有的時候也會懶，但是這種情況不超過1天，就會重新開始。

想要快速減肥，那麼飲食就需要嚴格把控，對自己狠一點。通常我早上吃的是牛奶衝燕麥配上3個雞蛋，也會帶一個蘋果到公司去吃，中午的話飯都是自己做好的，以土豆地瓜為主食，剩下的吃一點雞肉，胡蘿蔔，黃瓜，還有牛肉就差不多了。晚餐的話基本上碳水就很少了，水果蔬菜做的沙拉，用脫脂酸奶。餓是肯定的，但是不能讓自己太餓，如果餓了就去睡覺。

這種的生活方式是沒有社交的，必須早睡早起，你要知道你自己想要的是什麼，沒有聚會，一個人早睡早起，規律的生活。而一週也會有一個休息日，但是不是在週末，因為我覺得正是不用去上班了才可以有更多的時間去訓練，基本上平時哪天懶了就哪天休息了。

我說的都是實話，最重要的就是決定，你的行動取決於你的思想。下定決心就去做，當然在這個期間內你會失去很多東西，比如所謂的快樂，和一些朋友。我認為精神上的快樂更重要，我就是從那個時候失去一些酒肉朋友的。所以奉勸你要考慮清楚。做你想做的事，不後悔就可以！

減肥是當下的熱門話題，無論是不是屬於超標肥胖，只要對自己身材不滿意都想要減肥瘦身，畢竟大家都想擁有纖細美觀的身材。

現在減肥方法確實很多，其中不乏有一些不靠譜的方法，比如說塑形衣、減肥藥、整形抽脂等千奇百怪的方法，這些方法都有兩個共通點：費錢、不靠譜，嚴重的甚至會危害健康。

那我們應該選擇什麼樣的減肥方法，才是靠譜有效的呢？

這裡說的控制飲食可不是讓你節食，節食是非常不健康的，而控制飲食只是讓你管住嘴，少吃高熱量的食物。

減肥期間主食要少吃高澱粉類的食物，比如說米飯、饅頭、麵條等，可以在烹飪時加入一些有利減肥的食物，比如豆類、南瓜、紅薯等，不僅有助減肥味道也非常不錯，還可以用雜糧米和燕麥來代替米飯，效果更加。

油炸類食物和甜食儘量不吃，主食方面我們可以適當調整，但是油炸食物和甜食是一定不能吃的，這對減肥人士而言簡直是毒藥。

運動減肥是最健康有效的，不僅能幫助我們促進新陳代謝、阻止脂肪形成、加速燃燒脂肪，還能改善心血管系統、提升心肺功能、促進腸胃蠕動，將健康的體魄和纖細的身材一同拿下，這何樂而不為呢？

在運動減肥專案中我特別推薦動感單車，因為動感單車是以音樂配合運動的訓練方式，所以不像其他運動一樣枯燥乏味，而且還加入了直播課程，有專業的教練線上指導，讓騎行變得歡樂有趣，大部分人都能堅持下來。

最重要的是動感單車燃脂效果極佳，在一節45分鐘的燃脂課程上，燃燒1000大卡已經屢見不鮮，透過動感單車成功減肥的案例也是層出不窮。

天下沒有白吃的午餐，想要減肥還是要付出一定的努力，為了你的健康，也是為了你更好的明天，快點行動起來，跟我一起燃脂減肥吧！

我175身高，體重203瘦到167.現在也是小有心得，首先看看自己到底胖不胖。太胖的話不建議跑步減肥，先控制飲食，儘量吃不胖的東西，嘴饞了吃雞胸涼拌的那種。魷魚沾醬油辣根的那種，平時喜歡吃麵，就一半面一半涼拌菜，一半面裡面還得有一半是粗糧。吃七分飽，晚飯勁量六點前吃完。夜裡餓了多喝熱水。體重下來點，開始跑步，一次五公里，先快跑，喘不上氣換慢跑，比走的快點就行，呼吸平整了再加速。一直這樣交替。兩天跑一次就行，或者一週三次。不要讓自己太累，太苦。減肥可能是後半輩子的事情，太累，堅持不下來的。減體重期間，儘量不吃油，少遲鹽。跑步煩了就起腳踏車，一次不少於20公里。或者游泳，一次不小於一公里半。慢慢來，不要怕，實在忍不住了，就放縱下自己，好好吃點東西。我就是這樣瘦下來的，一年了，斷斷續續的，我自律很差的。

我去年3月份開始減肥減到十月份，一共六個多月的時間從194斤減到142斤。我是用了某個瘦瘦包，再搭配他的飲食建議，效果還是很明顯的。但是最重要的一點還是自律。如果你能自律的話，我想不用產品也會瘦，當然不一定會瘦那麼多。用這個產品最大的好處就是不需要運動。我是屬於那種特別懶的人。減到你滿意的體重以後你也要繼續保持。一不小心它就會反彈的。

減脂過程中出現不減原因排查：

1）是否攝入過多的熱量（吃多了）【不減】

攝入過多熱量，超出我們今天人體消耗，就無法分解體內脂肪。

2）是否攝入高糖份的食物？【不減】

如：稀飯、麵食，碳酸飲料，甜品等！過多糖份會與胰島素合成甘油三酯，然後轉化成新的脂肪

3）水喝夠嗎？

100斤體重5斤水，200斤體重喝10斤水，按照這樣計算。水能提供充足氧氣，幫助脂肪氧化過程，如果喝不夠【不減】

4）喝茶【不減】

茶葉裡面有茶多酚，會抗氧化，影響脂肪分解。

5）女性經期前與經期期間【不好減】

女性月經期間會引起水鈉瀦留，水分在身體裡面排不出去，水腫引起體重量的增加。此時身體的代謝也處於低水平，減肥的速度也會慢下來。

6）是否熬夜？【減脂效果不好】

經常熬夜影響能量代謝，減脂期間最好能在晚上11點前睡覺！

7）尿酮太高【不減】

尿酮是脂肪分解後一種中間產物，如果出現3-4+時候，一定想辦法降下來，必須排出體外，然後還能繼續減。

8）基礎代謝很低【不好減】

平時吃得少都會胖的人，就是攝入一點點熱量，都維繫她每天生命活動。這種人需要適當增加運動，提高能量消耗值，才能減！

9）平臺期【不減】

當減8-10斤時候，遇到連續3-5天不減，尿酮檢查，吃喝都按照要求情況下，說明進入的平臺期，這時候乾脆進入過渡期7天，然後接著繼續減下一個階段。

好比我們爬1000米山，到800米時候，累了不行，就想休息。減脂也一樣，細胞是有生命，一直被分解，有些人機體就會發生自我保護機制。